ភាគច្រើនស្ត្រីរៀនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬក្រោយពេលដែលអ្នកត្រូវងើបឡើងវិញក្រោយពេលមានការសម្រាលកូន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាក (រួមជាមួយវិធានការផ្សេងទៀត) ដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន: ពួកគេអាច "ពន្លត់" ដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយហើយក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះដូចជាការមិនឆេវឆោនោមនិងទ្វារមាស។ "ផលប៉ះពាល់" អាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាកដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងអនាម័យទូទៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ សូមក្រឡេកមើលមួយចំនួន។
ហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់សាច់ដុំនៃតំបន់ត្រគៀក
លំហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយ Arnold Kegel ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃសាច់ដុំក្បាលពោះ - នេះប្រហែលជាការពេញនិយមបំផុត "កាយសម្ព័ន្ធស្និទ្ធស្នាល" ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺរកនិងដឹងពីសាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាក។ ការធ្វើបែបនេះគឺមិនពិបាកទេ: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើដំណើរទៅបង្គន់ព្យាយាមខាត់សាច់ដុំដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។ សាច់ដុំទាំងនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី "ធ្វើការ" (សាច់ដុំនៃពោះបែហោងធ្មែញនិងសាច់ដុំពោះ - ជាពិសេសសាច់ដុំ - គួរតែត្រូវបានសម្រាក) ។
មានពីរប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
- ការធ្លាក់ចុះនិងការបង្ហាប់។ ជំនួសភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃ perinity និងការសំរាកលំហែពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជា jerks និងការគៀបជាមួយការពន្យាពេលរាំងស្ទះសាច់ដុំអាងត្រគាកនិងរក្សាភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី (បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ) ។
- ច្រានចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការកន្ត្រាក់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំអាងត្រគាកហាក់ដូចជាងើបឡើង ៗ បន្ទាប់មកការច្រានចេញគឺស្រដៀងនឹងការប៉ុនប៉ងចុះក្រោមក្នុងពេលលាមក។ រឿងសំខាន់: ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេល្មមនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាកតាមដង្ហើម - វាគួរតែត្រូវបានសូម្បីតែ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាអ្នកអាចធ្វើវាគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បានគ្មាននរណាម្នាក់នឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុង "ហ្វឹកហាត់" ទេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Neumyvakin (ជាមួយនឹងការនោមទាស់)
ដើរលើគូទ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើជញ្ជាំងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើឬពត់វានៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទីទីតាំងនេះនៅជុំវិញផ្ទះតើអ្នកចង់បានប៉ុន្មាន។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតក្នុងការវះកាត់និងការស្ទះនៅក្នុងឆ្អឹងត្រគៀកតូច។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក
យើងផ្តល់ជូននូវការរួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមួយលំហាត់ (រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណដង្ហើម) សម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាក។
IP - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយ។ ហុឹងឱ្រយគូសនៅលើក្បាលពោះហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្រយទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
IP - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយ។ ខណៈពេលដែលរន្ធគូថរបស់អ្នកយឺត ៗ (រាប់ចំនួនបួន) លើកពួកគេពីជាន់។ ដោយបានឈានដល់កម្ពស់អតិបរមាសម្រាប់អ្នកសូមបន្ត។ លើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ថយគូថ (ទៅជាបួនគណនី) និងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
3. អាយភី - ដេកលើខ្នង, ដៃរាលដាលនៅលើរាងកាយ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា (រាប់បី) លើកទ្រូងនិងជើងស្តាំ។ ដៃទាំងពីរមានសម្រាប់ជើង។ ក្នុងការចំណាយចំនួនបួន, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 6 ដង។
4. PI - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយជើងជង្គង់។ សូមបើកជង្គង់យឺត ៗ ទៅខាងឆ្វេង (ជម្រើសប៉ះនឹងកម្រាល) បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
5. អាយភី - ដេកលើខ្នង, ដៃលាតនៅតាមប្រហោង។ យឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកហើយចុចឱ្យរាងកាយ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមជាទូទៅ។ មិនដូចបុរសបុរសហាក់ដូចជាដកដង្ហើមបានញឹកញាប់។ ជាលទ្ធផលសរីរាង្គខាងក្នុងនៅតែគ្មានម៉ាស្សាធម្មជាតិ។ ដូច្នេះយើងស្នើឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធមួយដែលមានគោលបំណងក្នុងការបង្រៀនដង្ហើមដង្ហើម។
IP - ដេកលើខ្នងជើងជង្គង់។ ព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងនិងមានអារម្មណ៍ថាដាវដ្រូរ (សាច់ដុំដុះនៅចន្លោះធ្មេញនិងពោះ) ។ ស្រូបចូលយឺតដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមានរាងមូលយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅលើ exhalation សាច់ដុំពោះត្រូវបានដកចេញ។ ព្យាយាមឱ្យដង្ហើមទាបជាង 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។