ការញ៉ាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

តើអ្វីគួរតែជាអាហារក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? នេះគឺជាសំណួរអចិន្រ្តៃយ៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានទស្សនៈខុសឆ្គងថាបរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងព្រោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហូប "សម្រាប់ពីរ" ។ ជាការពិតតម្លៃថាមពលនៃអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងត្រឹមតែពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ គន្លឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះ។

ម្ហូបអាហារមានប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដំបូងយើងរាយបញ្ជីម្ហូបអាហារដែលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង:

• ឆៅឬឆ្អិនជាមួយសាច់ឈាម - ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគជាមួយ E. coli, salmonella និង toxoplasma;
• ទិញសាច់ឆៅដែលមានគុណភាពក្នុងការសង្ស័យ (សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានឹងសាច់ឆៅ) ។
• ស៊ុតឆៅក៏ដូចជាក្រែមនិង mayonnaises នៅក្នុងការដែលពួកគេអាចត្រូវបានផ្ទុក - ដូច្នេះជាការមិនឱ្យចាប់ salmonella;
• ត្រីលុបចោល - ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់នៃការបញ្ចូលសារធាតុបារតចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ថ្លើមនិងថ្លើម។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីននេះហួសប្រមាណធ្វើឱ្យទារកខូច។
• offal ។ ក្នុងចំណីអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរមានកង្វះខាតណាមួយ (ថ្លើម, ក្រពះ, តម្រងនោម, លំពែងទេ) - ដោយសារតែពួកគេមិនទទួលបានផលប្រយោជន៍តិចតួច។ ពីមុន, ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលេបថ្មព្រោះវាមានចំនួនច្រើននៃជាតិដែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ដូចគ្នាដែរ - ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀត - ស្ត្រីអាចទទួលបានជាតិដែកនៅពេលដែលនាងបញ្ចូលសាច់ក្រហមនិងជាតិដែកនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់នាង។ ម្ហូបអាហារដែលបានផលិតពីផលិតផលដែលផលិតដោយផលិតផលអាចមានបរិមាណច្រើនពេកនៃវីតាមីនអាឬដំបងស្ទះ។
• បន្លែដែលមិនបានលាងចាន។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចងចាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបញ្ជាទិញនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានបានដែរសូម្បីតែក្នុងតម្លៃថ្លៃបំផុតក៏ដោយក៏អ្នកអាចច្រឡំលក់សាឡាត់ salad ឬបៃតងដទៃទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់នៃការឆ្លងជំងឺ toxoplasmosis ។
• sushi និងត្រីឆៅជាទូទៅ - នៅទីនេះស្ថិតនៅគ្រោះថ្នាក់នៃការ listeriosis នេះ;
• មិនទឹកដោះគោ pasteurized និង roquefort, camembert និង brie ។

ហើយឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អាហាររបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រូបនាងក៏ដូចជាសម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ហេតុដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីន (ឬប្រូតេអ៊ីន) គឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយសាច់ដុំឆ្អឹងនិងស្បែករបស់ទារក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាផ្នែកមួយនៃម៉ូលេគុលឈាមសំខាន់បំផុត។ ចំពោះម្ដាយនាពេលអនាគត - ប្រូតេអ៊ីនការពារនាងពីការហើម។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតពណ៌ស។ បន្ថែមលើនេះសាច់ក្រហមដែលមានគុណភាពល្អមាន់មាន់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមថាមពលទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារក។ ពួកវាត្រូវបានបែងចែកទៅជាស្មុគស្មាញ (ឧទាហរណ៍ម្សៅ) និងសាមញ្ញ (គ្លុយកូសសំដៅទៅលើពួកវា) ។ ការញ៉ាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាមាននៅក្នុងស្រូវដំឡូងបារាំងនំប៉័ងនិងនំប៉ាវ។ ចំពោះជាតិស្ករនិងផ្អែម - ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង, ដូច្នេះមិនមានការប្រើប្រាស់ច្រើននៅក្នុងពួកគេ។
• lipids ។ Lipids គឺជាធាតុផ្សំនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមស្បែកបង្កើនទំងន់រាងកាយនិងរក្សាថាមពលសម្រាប់វា។ នៅក្នុងអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងក្នុងទារកដែលមានសុខភាពល្អបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនបំផុតត្រូវបានរក្សាទុកនៅខាងក្រោយគូទនិងអវយវៈក្រោម។ Lipids មានម៉ូលេគុលអាស៊ីតខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អាចត្រូវបានធូរស្រាល (ប៊ឺ, ខ្លាញ់), monounsaturated (ប្រេងអូលីវ) និង polyunsaturated (ផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងបន្លែផ្សេងទៀតប្រេងត្រីដែលមានΩ -3 និងΩ -6 អាស៊ីត) ។ តើជាតិខ្លាញ់ដែលចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? Monounsaturated និង polyunsaturated ។ នោះគឺអាហាររបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវរួមបញ្ចូលប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាព 2 ស្លាបព្រារៀងរាល់ថ្ងៃនិងខ្លាញ់ត្រី - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចំនួនអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនឹងមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោមនេះ:

• 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ឧទាហរណ៏: នៅពេលព្រឹក - 2 ផ្លែឈើនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងស្រស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - broccoli ឆ្អិន;
• 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ត្រីធាត់ស្រស់
• 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឧទាហរណ៍សាច់គោ) ឬសាច់មាន់។
• 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សណ្តែក។

គន្លឹះទូទៅសម្រាប់ការបរិភោគក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ:

ចូលចិត្តសាច់ខ្លាញ់ទាប; ជៀសវាងចៀន - ម្ហូបអាហារដែលរៀបចំដោយវិធីនេះមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។ កុំញ៉ាំផ្អែមហើយជាទូទៅស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើឬទឹកឃ្មុំផ្អែម - ប៉ុន្តែវាតែងតែស្ថិតស្ថេរ។ កុំផឹកភេសជ្ជៈកាបូណាតព្រោះវាមានជាតិស្ករនិងសារធាតុគីមី។