តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅវ័យជំទង់មួយ?

បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់មិនមែនទាក់ទងនឹងអាយុទេហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ហើយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះយើងប្រឈមមុខកាន់តែខ្លាំងជាមួយបញ្ហានៃភាពធាត់ក្នុងវ័យជំទង់។

ប៉ុន្តែវ័យជំទង់មានលក្ខណៈពិសេសដោយឡែករបស់ខ្លួនរួមទាំងការរៀបចំឡើងវិញនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ ហើយទម្ងន់លើសអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើរចនាសម្ព័ន្ធនេះ។ តើអ្នកអាចសម្រកទំងន់បានលឿនចំពោះក្មេងជំទង់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? យើងស្នើឱ្យយើងពិភាក្សាអំពីការសន្ទនានៅថ្ងៃនេះ។

មូលហេតុនៃភាពធាត់នៅក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់

ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីក្មេងជំទង់អ្នកត្រូវរកមូលហេតុមុនអំពីទម្ងន់របស់គាត់។ "ហើយអ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃទម្ងន់លើសពីក្មេងជំទង់?" - អ្នកសួរ។ ហើយការពិតដែលថាលើសទម្ងន់នៅពេលវ័យក្មេងអាចកម្រកើតឡើងដោយសារភាពមិនប្រក្រតីនៃការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ក្នុងពេលពេញវ័យនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់មានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine នៃការរីកលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយមួយ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រូវយកថ្នាំណាដែលជួយសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនឬអស់កម្លាំងដោយរបបអាហារ។ ផលវិបាកអ្វីដែលនឹងមានការអន្តរាគមន៍ដែលគ្មានការអនុញ្ញាតនៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine ជួនកាលសូម្បីតែគ្រូពេទ្យមិនអាចព្យាករណ៍បាន។ ហើយដើម្បីកែតម្រូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺពិបាកណាស់។

មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់គឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយមិនអាចអនុវត្តតាមអ្វីដែលលុយហោប៉ៅរបស់កូននោះទេ។ បាទ / ចាសហើយអ្នកនឹងមិនបង្រៀនអ្នកឯករាជ្យម្នាក់ដែលគាត់អាចញ៉ាំបានប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនមែន។ អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានតែប៉ុណ្ណោះពន្យល់ថាផលិតផលនេះឬផលិតផលនោះមានគ្រោះថ្នាក់។ ហើយជារឿយៗក្មេងជំទង់តែងតែដើរញ៉ាំសាច់ជ្រូកស៊ូរ៉ាហ៊ីគីហាំប៊ឺហ្គឺលាងសូកូឡាជាមួយកូឡា។ វាគឺជាផលិតផលទាំងនេះដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតកំណាត់ខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់មនុស្សវ័យជំទង់សម័យទំនើប។

ជាការប្រសើរណាស់, កុំភ្លេចនិយាយពាក្យពីរបីអំពីសកម្មភាពម៉ូតូ។ ជារឿយៗសកម្មភាពរបស់ក្មេងជំទង់គឺត្រូវគ្រប់គ្រងកណ្តុរនិងវាយលើក្តារចុច។ នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់! ហើយបន្ទាប់មកពួកគេសួរខ្លួនឯងពីរបៀបសម្រកទំងន់របស់ក្មេងជំទង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនសមហេតុផល! វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជួសជុលរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះនូវអ្វីដែលត្រូវបានប្រមូលអស់រយៈពេលជាងមួយខែដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាក្មេងជំទង់បានយ៉ាងដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដល់ក្មេងជំទង់ម្នាក់។ វាគឺមានតំលៃដឹងថាតិចជាងមួយខែរង់ចាំការសម្រកទម្ងន់គឺគ្មានប្រយោជន៍។ ហើយមានតែវិធីសាស្ត្រទូលំទូលាយទេដែលអ្នករំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផល។

1. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់ទារក។ យើងមិនមានន័យថារបបអាហារមួយពោលគឺការកែតម្រូវរបបអាហារនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមដក អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទាំងអស់ពីវា។ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ - ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានការលើកកំពស់រសជាតិ, ថ្នាំពណ៌និងថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនមែនជាអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែសូមកុំយករសជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលនំបុ័ងចេញ។ វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយលូតលាស់។ អ្នកអាចកំណត់បាននូវការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។
2. ជំរុញសកម្មភាពរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់មួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្ហាញគាត់ពីរបៀបចំណាយពេលវេលាទំនេររបស់គាត់ដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះក្នុងអាងហែលទឹកនេះវានឹងជួយសម្រកទម្ងន់នៅពេលក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីជំទង់ម្នាក់។ អ្នកអាចបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យរត់នៅពេលព្រឹក។ នេះក៏សមនឹងក្មេងជំទង់ភេទទាំងពីរ។

ក្មេងប្រុសវ័យជំទង់អាចត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកនៅក្នុងកីឡាហ្គេមដូចជាបាល់ទាត់បាល់បោះនិងការលេង។ បន្ថែមលើការកែលម្អរូបរាងកាយហ្គេមទាំងនេះបង្រៀនកុមារឱ្យធ្វើការក្នុងក្រុម។ ពួកគេនាំមកនូវកម្លាំងនៃចិត្ត។

សម្រាប់ក្មេងស្រីការហាត់ប្រាណការរាំកីឡាវាយកូនបាល់គឺសមរម្យជាង។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តជិះបន្ទះក្តាររាត្រីឬធ្វើសមកាលកម្មហែលទឹក។

និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការដើរនៅលើអាកាសដែលមានខ្យល់អាកាសល្អ (មិនមែនប៉ះពាល់ដល់ការរៀនសូត្រទេ) ។ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍អ្នកលះបង់ខ្លួនអ្នកចំពោះកូនពេញវ័យរបស់អ្នក។ លេងកីឡាវាយសី, ចូលទៅកន្លែងលេងទឹកកកឬគ្រាន់តែដើរយូរ។