ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ជាការពិតការរក្សារូបរាងរាងកាយឱ្យបានល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាការចាំបាច់។ យ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់ការរំពឹងទុករបស់កុមារត្រូវបានអមដំណើរដោយជំងឺជាច្រើនដូចជាការគំរាមកំហែងនៃការរំខានឬ ទីតាំងខុសនៃទារក ក្នុងស្បូន។ ក្នុងករណីខ្លះមាតានាពេលអនាគតជាទូទៅត្រូវគោរពតាមការសំរាកដ៏តឹងរឹង។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះជួនកាលសកម្មភាពហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមិនឃើញមានប្រតិកម្មណាមួយទេការហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងករណីមួយចំនួនវេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំម្តាយនៅពេលអនាគតដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម ដើម្បីដកចេញនូវរោគសញ្ញាមិនល្អមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺពិបាកដកដង្ហើមឬឈឺក្បាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការធ្វើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាស្រ័យលើរយៈពេលរបស់នាងព្រោះរៀងរាល់ខែនៅក្នុងរាងកាយនិងតួលេខរបស់ស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញពីលំហាត់សមយុទ្ធហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងត្រីមាសទីបីដែលក្មេងស្រីអាចបំពេញបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូង

1. ការដើរនៅនឹងកន្លែង - 1-2 នាទី។ នៅពេលដំណាលគ្នាដៃត្រូវបត់នៅកែងដៃនិងដោះចេញជំនួសវិញហើយកាត់បន្ថយនៅពីមុខទ្រូង។
2. ងាករាងកាយត្រង់ទៅភាគី, 3-5 ដង។
3. យឺត ៗ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ពេលលេប, លើកជើងរបស់អ្នក, និងនៅលើ exhalation - ពត់នៅក្នុងជង្គង់, 6-8 ពាក្យផ្ទួន។
4. នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ជើងត្រង់ដើម្បី stretch ចេញដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការហត់ដង្ហើមបត់ជើងនៅក្នុងជង្គង់និងយឺតទាញទៅក្រពះ 3-4 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2

1. ការដើរខ្លីនៅនឹងកន្លែង 2-4 នាទី;
2. ចូរកើនឡើងជាលំដាប់។ ធ្វើយឺត ៗ ដោយជើងជាប់ៗគ្នាជួនកាល 3-4 ដង។
3. អង្គុយពី 4 ទៅ 6 ដង។
4. ក្រោកឈរឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកឡើងនូវកែងដៃនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាហើយកាត់បន្ថយវាម្ដងទៀត 6-8 ដង។
5. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងរបស់អ្នក, និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃត្រង់។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមព្យាយាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីឈោងដៃដោយដៃរបស់អ្នកទៅមេដៃនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត 4-6 ពាក្យផ្ទួន។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 3

នៅពេលនេះអ្នកអាចប្រើស្មុគ្រស្មាញម្តងទៀតសម្រាប់ត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះដោយបន្ថែមទៅលើការធ្វើលំហាត់ពីរ:

1. ឈរនៅលើបួននាក់។ យឺតចុះអង្គុយនៅលើចំណែកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងនៅលើទាំងបួននាក់, 2-3 ដង;
2. សូមកុហកដោយផ្អែមនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកទាញដៃមួយហើយបត់ទៀត។ នៅលើការស្រូបយកយឺត ៗ លើកផ្នែកខាងលើនៃខ្លួន។ ដូចគ្នានេះដែរធ្វើម្តងទៀត, ងាកទៅផ្នែកម្ខាងទៀត, 2-4 ដង។