ជំងឺដេកលក់ - មូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជំងឺគេងនិងងងុយ

ជំងឺងងុយគេងគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលអាចជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងមុខងាររាងកាយផ្លូវចិត្តសង្គមនិងអារម្មណ៍ធម្មតា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលគេងហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ យ៉ាងណាមិញ 50% នៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់សុទ្ធតែមានបញ្ហានៃការគេងនៅពេលណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្នកឯកទេសនៅតែមិនដឹងមូលហេតុទាំងអស់និងធ្វើការស្រាវជ្រាវហេតុអ្វី ការរំខាននៃដំណេក កើតឡើង។

ជំងឺគេង - មូលហេតុ

ការរំខាននៃមូលហេតុនៃការគេងអាចបណ្តាលអោយមានភាពខុសប្លែកគ្នាប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើនបញ្ហាបែបនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព:

1. អាឡែរហ្សីផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លងនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើអាចធ្វើអោយពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលយប់។ ការអសមត្ថភាពដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ឬពេលល្ងាចជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យរំខានការគេងដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ ការបរាជ័យផ្នែកអរម៉ូន និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary អាចនាំឱ្យមានបញ្ហានេះក្នុងករណីណាក៏ដោយ - វាជាឱកាសមួយដើម្បីត្រលប់ទៅអ្នកឯកទេស។
3. ភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ សុបិន្តអាក្រក់, ការនិយាយនៅក្នុងសុបិននិងការដើរមិនស្រួល, ដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យ, រំខានការគេងនិងការជ្រៀតជ្រែកដល់ការសម្រាក។
4. ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃធ្វើអោយដំណើរនៃការដេកលក់មានភាពស្មុគស្មាញ។ នាងអាចភ្ញាក់ឡើង។ មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ជាប់លាប់:

• ជំងឺរលាកសន្លាក់
• ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• fibromyalgia (ឈឺសាច់ដុំ);
• ជំងឺរលាកពោះវៀន
• ឈឺក្បាល ជាប់ជានិច្ច
• ការឈឺចាប់ជាប់ជានិច្ចនៅខាងក្រោយខ្នង។

សញ្ញានៃការរំខានការគេង

រោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងប្រភេទនៃការរំខានដល់ការគេង។ វាអាចប្រែប្រួលនៅពេលដែលជំងឺនៃការគេងគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាសញ្ញាទូទៅនៃការរំខានដំណេករួមមាន:

• ការលំបាកជាមួយការធ្លាក់ចុះដេកលក់;
• ការគេងមិនទៀងទាត់
• អស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃ
• បំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្នុងការគេងពេលថ្ងៃ
• ឆាប់ខឹង
• ការថប់បារម្ភ
• បញ្ហាជាមួយការ ផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផលវិបាកនៃបញ្ហានៃការគេង

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីការគេងមិនលក់មានគ្រោះថ្នាក់និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពរាងកាយអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាផលវិបាកទាំងអស់នៃជំងឺនៃការគេងទេវាប៉ះពាល់ដល់:

• រូបរាង;
• ជីវិតផ្លូវភេទ
• សតិ
• សុខភាព
• និងសូម្បីតែលើទម្ងន់នៃរាងកាយ។

ផលវិបាកនិងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនាំឱ្យបាត់បង់ដំណេកប្រកបដោយគុណភាព:

1. ការងងុយគេងគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទាំងឡាយនៃឧប្បត្តិហេតុ។ ជំងឺដេកលក់គឺជាការគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាពសាធារណៈនៅតាមដងផ្លូវ។ ការងងុយដេកធ្វើឱ្យថយចុះនូវប្រតិកម្មតាមរបៀបដូចគ្នាក្នុងការបើកបរខណៈដែលស្រវឹង។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃអាចបង្កើនចំនួនគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។
2. ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការគិតនិងការរៀនសូត្រ។ កង្វះនៃការគេងមានផលប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ - កាត់បន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់, ផ្តោតអារម្មណ៍, ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការយល់ដឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ វដ្តនៃការគេងផ្សេងគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត "ការចងចាំ" នៅក្នុងគំនិត - ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងអ្នកមិនអាចបំភ្លេចអ្វីដែលអ្នកបានរៀននិងបទពិសោធន៍ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ។
3. បញ្ហានៃការគេងបន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទនិងការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការរួមភេទចំពោះស្ត្រីនិងបុរស។ បុរសដែលទទួលរងពីការគេងមិនទៀងទាត់ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមមានកំរិតអ័រម៉ូន testosterone ទាប។
4. ការរំខាននៃដំណេកអាចបង្កើតស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេល។ ការគេងមិនធម្មតានៃជំងឺគេងមិនលក់មានទំនាក់ទំនងខ្លាំងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តព្រោះវាជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក - ការបាត់បង់ការគេងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យផលវិបាកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើអោយពិបាកក្នុងការដេកលក់។
5. កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យមានការពិតថាស្បែកប្រែជាស្រអាប់នៅក្រោមភ្នែកហាក់ដូចជារង្វង់ងងឹត។ ការពិតគឺថានៅពេលខ្វះការគេងរាងកាយបង្កើត cortisol ច្រើនជាងអ័រម៉ូនស្ត្រេសវាបំផ្លាញកូឡេស្ទេនរបស់ស្បែកដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពបត់បែនរបស់វា។
6. កង្វះនៃការគេងត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបង្កើនចំណង់អាហារនិងជាលទ្ធផលនៃការធាត់។ peptide ghrelin រំញោចការស្រេកឃ្លានហើយ leptin ផ្តល់សារធាតុប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខួរក្បាលដែលបង្អាក់ចំណង់អាហារ។ កាត់បន្ថយរយៈពេលគេងបានកាត់បន្ថយបរិមាណ leptin នៅក្នុងរាងកាយបង្កើនកម្រិតនៃ ghrelin ។ ហេតុដូច្នេះ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន នៅក្នុងអ្នកដែលដេកតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. បញ្ហានៃការគេងនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យប៉ះពាល់ដល់ការបកស្រាយនៃព្រឹត្តិការណ៍។ បញ្ហានៃការគេងនាំឱ្យមានអសមត្ថភាពក្នុងការវិនិច្ឆ័យល្អវាយតម្លៃស្ថានភាពបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើសកម្មភាពដោយយោងទៅតាមកាលៈទេសៈ។ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើវិស័យវិជ្ជាជីវៈនិងជីវភាពរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួន។
8. ការរំខាននៃការគេងគឺជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព, ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា:

• ការគាំងបេះដូង
• ខួរក្បាល
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• សញ្ញាដាច់សរសៃ
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកដទៃ

ជំងឺគេង - ប្រភេទ

ប្រភេទនៃបញ្ហានៃការគេងគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃការរំលោភបំពានដែលទាក់ទងនឹងបាតុភូតនេះ។ នេះមិនត្រឹមតែមានបញ្ហានៃការដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការងងុយគេងឥតឈប់ឈរផងដែរការសម្តែងផ្សេងៗនៅក្នុងសុបិន្តដូចជាការ សង្កៀតធ្មេញ រឺការថ្ងូរជាដើមហើយថែមទាំងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ - narcolepsy ដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃការគេងមិនលក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ មានការរំខានការគេងជាច្រើនប្រភេទ។

ជំងឺគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន

ការបំពាននៃការគេងនិងការក្រោកឈរគឺជាសមាមាត្រមិនគ្រប់គ្រាន់នៃចំនួនម៉ោងដែលបានចំណាយនៅក្នុងរដ្ឋទាំងនេះ។ ការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអាចបាត់បង់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗ។

• ការផ្លាស់ប្តូរ;
• ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ
• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេក;
• ការងើបឡើងវិញដំបូងឬការចាកចេញពីចុង។

តើអ្វីទៅជាជំងឺលើសឈាម?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សម្នាក់អាចសន្លប់បាន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការគេងយូរ។ ឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺនេះគឺការគេងមិនដកដង្ហើមពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចក្នុងពេលថ្ងៃ។ វាអាចជា:

• បឋម (ជាជំងឺឯករាជ្យ) ។
• ទីពីរ (ដោយសារតែជំងឺផ្សេងទៀតនិងជារោគសញ្ញាមួយ) ។

មូលហេតុនៃជំងឺរមួលក្រពេញទី 2 អាចជាជំងឺដូចខាងក្រោម:

• គេងមិនដកដង្ហើម (បញ្ឈប់ការកកឈាមដកដង្ហើម) ។
• ជំងឺផាកឃីនសុន
• ការខ្សោយតម្រងនោម
• ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។

ថ្នាំ hypersomnia មិនមែនជាជំងឺដូចគ្នានឹង narcolepsy ដែលជាជំងឺ neurological និងធ្ងន់ធ្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យការគេងមិនទៀងទាត់និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបានពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរមួលក្រពើអាចនៅភ្ញាក់ដោយខ្លួនឯងបានប៉ុន្តែពួកគេអស់កម្លាំង។

តើអ្វីជាការគេងមិនលក់?

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់នេះសំដៅទៅលើអសមត្ថភាពក្នុងការគេងនិងដេកលក់ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតថាវាជាការគេងមិនលក់។ វាអាចបណ្តាលមកពី:

• ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• ភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍
• ការបរាជ័យអ័រម៉ូន
• បញ្ហាជាមួយការរំលាយអាហារ។

ការគេងមិនលក់អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងទៀត។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅនិងសុខភាពគុណភាពនៃជីវិតនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា:

• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ឆាប់ខឹង
• ការឡើងទម្ងន់
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃការងារនិងការសម្តែងនៅសាលា។

ការគេងមិនលក់គឺជាបាតុភូតដែលកើតមានជាទូទៅបំផុតប្រហែល 50% នៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់កំពុងតែជួបប្រទះវានៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ បញ្ហាងងុយគេងបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីនិងមនុស្សចាស់ជាញឹកញាប់។ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទ។

1. រ៉ាំរ៉ៃ ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
2. កាលកំណត់ ។ វាកើតឡើងដោយមានចន្លោះពេលមួយ។
3. អន្តរកាល ។ រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។

តើ parasomnia ជាអ្វី?

Paramsomnia គឺជាប្រភេទនៃការរំខានដំណេកដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនាមិនធម្មតានិងអាកប្បកិរិយានៅក្នុងគ្រែ។ ឧទាហរណ៍:

• ដើរពេលដេក;
• និយាយក្នុងសុបិន
• ស្រែកថ្ងូរ
• សុបិន្តអាក្រក់
• នោមទាស់
• ធ្មេញនិងច្រមុះ។

ជំងឺគេង - ការព្យាបាល

អាស្រ័យលើប្រភេទនិងមូលហេតុវិធីសាស្ត្រនឹងប្រែប្រួលក៏ដូចជាវិធីព្យាបាលការរំខានដល់ការគេង។ ជាធម្មតាការព្យាបាលនៃបញ្ហានៃការគេងគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការកែសម្រួលក្នុងរបបអាហារនិងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញខ្លះ:

1. បង្កើនចំនួនបន្លែនិងត្រីនៅក្នុងរបបអាហារកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ។
2. ចូលទៅក្នុងកីឡា។
3. បង្កើតនិងរក្សារបៀបដេកថេរ។
4. ផឹកតិចមុនពេលចូលគេង។
5. កុំផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។

ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺនៃការគេង

ជាញឹកញាប់គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសំរាប់ការរំខានដល់ការគេង។ វាអាចជា:

• ថាំងងុយដេក (ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់) ។
• បន្ថែមនៃមេអំបៅ (អ័រម៉ូនអេហ្វភីឌីស្យុង, និយ័តករនៃចង្វាក់ diurnal);
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនប្រសិនបើជំងឺនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាឡែរហ្សី។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងករណីផ្តាសាយដែលបណ្តាលអោយមានបញ្ហានៃការគេង។

ក្រៅពីថ្នាំពេទ្យវេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រើប្រាស់:

• ឧបករណ៍ដកដង្ហើម (ជាទូទៅក្នុងករណីដកដង្ហើមបញ្ឈប់ការស្ទះដង្ហើមរយៈពេលយូរជាង 10 វិនាទីនៅក្នុងសុបិនមួយ) ។
• និង kapy ដើម្បីការពារការធ្មេញធ្មេញនិងថ្គាម។

បញ្ហានៃការគេង - ឱសថបុរាណ

កុំធ្វេសប្រហែសនិងឱសថបុរាណប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង - ក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញពួកគេផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ការរលាកនៃការវះកាត់ក្នុងករណីមានការរំខានដល់ការគេងនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានិងស្ងប់ស្ងាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាកដេក។ លក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នាត្រូវបានគេស្គាល់ថាឱសថដទៃទៀត:

• វឺរីនៀ
• motherwort;
• camomile
• St. John's Wort ។

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងករណីមានបញ្ហានៃការគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើព្រោះវាគឺជាប្រភពនៃមេអំបៅដែលជួយរក្សាការគេងនិងវដ្តនៃការភ្ញោច "ធ្វើសមកាលកម្ម" ជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស។ បញ្ហានៃការដេកលក់ស្រួលអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយរូបមន្តដែលមានប្រជាប្រិយដូចជាទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។

កន្លែងដេកសម្រាប់ការគេងមិនលក់

វាត្រូវបានគេជឿថាការរំញោចនៃចំនុចជាក់លាក់កែតម្រូវតុល្យភាពថាមពល។ ការបញ្ឈប់ការគេងអាចកែតម្រូវការប្រព្រឹត្តសាមញ្ញជាមួយនឹងការម៉ាស្សានៃចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ:

1. ចំនុចមួយស្ថិតនៅចន្លោះចិញ្ចើម។
2. ដាក់នៅលើជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃជក់រវាងម្រាមដៃនិងចង្អុលដៃ។
3. ចំណុចនៅពីក្រោយឡប់។
4. "Macquar Whirlwind" ។