តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យកង់មួយ?

កង់គឺជាល្បិចកាយសម្ព័ន្ធដ៏ស្រស់ស្អាតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ក្នុងអំឡុងពេលដែលអត្តពលិកធ្វើឱ្យការបង្វិល 360 ដឺក្រេដោយមានជំនួយពីដៃ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេរៀនធ្វើជាកូនប៉ុន្តែតាមការពិតគ្មានអ្វីសោះដែលមិនអាចចេះស្ទាត់ជំនាញបានសូម្បីតែពេញវ័យក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀនពីរបៀបបង្កើតកង់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកង់មួយ: កាយសម្ព័ន្ធនិងសាច់ដុំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្រស់ស្អាតដូចជាកង់មិនត្រឹមតែមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តរបស់វា:

• សាច់ដុំនៃដៃ;
• សាច់ដុំនៃខ្នង, ជាពិសេសតំបន់ lumbar;
• សាច់ដុំនៃសន្លាក់ស្មាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឥរិយាបថ gracefully;
• សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន;
• សាច់ដុំនៃជើង។

ដូច្នេះដោយបានស្ទាត់កង់អ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងដល់សាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកកាន់តែល្អឥតខ្ចោះនិងល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍បរិមាណ vestibular ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសំរបសំរួលយ៉ាងច្បាស់ចលនារបស់អ្នក។

សូមប្រយ័ត្ន! ប្រសិនបើឧបករណ៍បរិយាកាសរបស់អ្នកមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ឬអ្នកធ្លាប់ វិលមុខ ឬឈឺក្បាល ញឹកញាប់ វាទំនងជាល្បិចនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ ដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត, អ្នកមិនត្រូវធ្វើវាប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើនៅពេលដែលអ្នករត់គេចខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អវាអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំនិងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនធ្វើឱ្យកង់មួយនៅផ្ទះ?

នៅពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណកុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯង: អញ្ជើញនរណាម្នាក់ដែលអាចធានានិងថែរក្សាអ្នកប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់។ ការនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីស្នាមជាំនិងស្នាមជាំដែលមិនចាំបាច់និងជួយសង្រ្គោះសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

ជាអកុសលដោយគិតគូរអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃលំនៅដ្ឋានទំនើបវាមិនមាននៅគ្រប់ផ្ទះល្វែងឬផ្ទះឯកជនដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពអនុវត្តល្បិចដូចកង់ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញវាតម្រូវឱ្យមានកន្លែងទំនេរជាច្រើនដែលមានន័យថានៅលើកន្លែងរស់នៅដ៏តូចចង្អៀតមួយមុនពេលសម្តែងអ្នកនឹងត្រូវយកចេញនូវគ្រឿងសង្ហារឹមនិងវត្ថុងាយៗដែលមានភាពផុយស្រួយ - កញ្ចក់បន្ទះកញ្ចក់ព្យួរអំពូលឆ្អឹងដែលអាចឈរនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានហាត់កីឡាពីមុនមកអ្នកត្រូវលាងដៃនិងជើងរបស់អ្នកជាមុនសិនក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍: ការ រុញ ធម្មតា ការ ទាញនិងការញ័រនឹងធ្វើ។ បន្ទាប់ពីការរៀបចំនេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តល្បិចនេះ។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍បរិច្ចាក។ ធ្វើវេនជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅជុំវិញអ្នក។ ចាប់ផ្តើមពី 3 ទៅ 10 សូមមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏វិលមុខផ្អាកការសិក្សារបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗបង្កើនចំនួនបដិវត្តន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកង់មួយបានត្រឹមត្រូវ?

មុនពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់សូមអានបច្ចេកទេសជាច្រើនដងហើយបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទី។ អនុវត្តការក្រោកឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក: គ្រាន់តែរត់និងឈរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានកំរិត (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជិតជញ្ជាំង) ។ ប្រសិនបើវាអាចទៅរួចដោយគ្មានការលំបាកបន្ទាប់មករបៀបធ្វើឱ្យកង់មានភាពច្បាស់លាស់។ ដូច្នេះបច្ចេកទេស:

1. ក្រោកឈរឡើងហើយទៅមុខដើម្បីពន្លឿន។
2. យកដៃម្ខាងចុះក្រោមទៅជាន់ហើយមួយទៀតងើបឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. ជម្រុញឱ្យងាកពីលើឥដ្ឋដោយប្រើដៃគាំទ្រដាក់ដៃទីពីរនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា - ជើងមួយត្រូវបានលើករួចហើយ។
4. លើកជើងផ្សេងទៀត - ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក។
5. ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញដោយដាក់ជើងជាន់លើនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយទម្លុះដៃស្ដាំដំបូងពីជាន់ហើយបន្ទាប់មកយកជើងទីពីរតាមជើងដែលនៅសល់។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យកង់មួយត្រឹមត្រូវទេដូចដែលវាហាក់ដូចជាមើលឃើញដំបូង។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យកង់គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការឈរលើដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់វានោះល្បិចចម្រុះពណ៌បែបនេះនឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេ។