មនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃតួលេខ: មនុស្សម្នាក់ចង់ឱ្យបានជាសះស្បើយហើយអ្នកណាម្នាក់នឹងបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតក៏ព្រួយបារម្ភដល់ក្មេងស្រីវ័យក្មេងជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីមានតួលេខតិចតួចអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់គ្រាប់ច្បាប់សាមញ្ញដែលមានដូចខាងក្រោម:
- ចូរកុំហៀរខ្លួនឯងមុនពេលចូលគេងពីព្រោះភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុមរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងច្បាស់លាស់លើការងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ហើយនៅពេលយប់ដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញនិងមិនឱ្យរំលាយអាហារ។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់នៃសាច់ក្រកដែលជក់បារីប៊ឺនិងផ្អែម។ ផលិតផលទាំងនេះទាំងអស់មិនត្រឹមតែបង្កឱ្យមានកន្ទួលដែលមិនចង់បាននៅលើផ្ទៃមុខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
- អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ (វាមានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន) ពីការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវផលិតផលជាច្រើនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយ។
- មិនត្រូវចូលរួមក្នុងអាហារប្រៃប្រូតេអ៊ីន (ផ្សិតប៊ុនស្គិនសណ្តែកទឹកត្រីអំបិលទេ) - វាអាចបណ្តាលអោយមានការហើមពោះនិងការចុះអំបិលក្នុងសន្លាក់។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីស្ថិតក្នុងរូបរាងឬដើម្បីសម្រេចបានរូបរាងអ្នកត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានជាតិសរសៃធាតុដបវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សមស្របគឺសមាមាត្រ 2 ភាគ 3 នៃម្ហូបឆៅនិង 1 ភាគ 3 នៃម្ហូបឆ្អិន។
- វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ទីច្រើន - ហែលទឹកនៅអាងហែលទឹករាំលេងបាល់ឬបាល់ទះ។ មានសកម្មភាពជាច្រើនដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរដល់ចលនា។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់
ពេលខ្លះក្មេងស្រីជំទង់ជឿថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានតិចបំផុត។ របបអាហារវ័យជំទង់គួរតែមានលក្ខណៈសមហេតុសមផលនិងមានតុល្យភាពរាងកាយលូតលាស់ត្រូវការបរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ របបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់មិនគួរមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាននោះទេហើយរបបអាហារតែម្នាក់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេផងដែរ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់គួរតែត្រូវបានផ្សំដូចខាងក្រោម:
- ពេលព្រឹកចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកហើយវាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើវាមានជាតិអង្ករ (ឬបបរផ្សេងទៀតផ្សេងទៀត) ជាមួយផ្លែឈើ, muesli, ធញ្ញជាតិឬឈីក្រុមគ្រួសារដើម្បីជ្រើសរើស។ ស៊ុត 1 កែវទឹកដោះគោឬតែ (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករឬផ្អែមវាបន្តិច)
- អាហារបន្ទាប់គួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោង - វាគួរតែជាផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានស៊ុបនៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់។ បំណែកនៃសាច់ឆ្អិនឬដុតឬត្រីជាមួយ salad មួយបន្ថែមពីលើស៊ុបនឹងមិនទទួលបានឃ្លានរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។
- អាហារសម្រន់អាចមានជាតិកញ្ចក់ឬទឹកផ្លែឈើមួយកែវនិងនំបញ្ចុកជាមួយឈីស។
- អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវយឺតជាង 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាអាចរួមបញ្ចូលនូវដំឡូងបារាំងឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយសាច់ឬត្រីហើយចាំបាច់ជាមួយបន្លែស្រស់ឬបន្លែ។
- ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោមួយកែវស្រវឹងមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ថែមទៀត។
របបអាហាររហ័សសម្រាប់ក្មេងជំទង់
វាកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ឧទាហរណ៍ទៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចប្រើរបបអាហារលឿនសម្រាប់ក្មេងជំទង់។
របបអាហារវ័យជំទង់ 5 ថ្ងៃ
1 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹង 2 ពណ៌ទឹកក្រូច 1 ការ៉ុតបានលាបលើក្រឡាត់និងកាហ្វេតែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមស្រស់និងផ្លែល្ពៅ 10 គ្រាប់។
អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
2 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងតែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ស៊ុត។
អាហារពេលល្ងាច: ផៃ 2 រឺ 2 ផ្លែក្រូចដើម្បីជ្រើសរើស។
3 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ 2 ពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវឬបន្លែ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់បានក្នុងបរិមាណណាមួយ។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោ មួយ កែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
4 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក: flakes oat o និងតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែណាមួយដោយគ្មានការដាក់កំហិត។
អាហារ: ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកក្នុងបរិមាណ - 500 ក្រាម។
5 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរ, ចានឈីសនិងឈីស 1 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ពីស្ពស្រស់ស៊ុតមួយដែលដាំឱ្យពុះនៅលើឆ្អិន។
អាហារពេលល្ងាច: ឈីស មួយ ដុំនិងកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ទីបំផុតខ្ញុំចង់និយាយថារបបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់មានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលមនុស្សចាស់អភិវឌ្ឍទម្លាប់ទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ មានតែការនេះទេនិងសូម្បីតែការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងសមាមាត្រល្អអាចបង្ខំក្មេងជំទង់ម្នាក់ឱ្យទិញខ្លួនមិនមាននៅក្នុងបន្ទះឈីបនិងបង្អែមនៅក្នុងអាហារប៊ូហ្វេសាលារៀនប៉ុន្តែទឹកនិងទឹកដោះគោជូរ។