ការខ្សោយ, ការថយចុះនៃសរសៃឈាមនាំឱ្យមានការរំលោភលើឈាមរត់និងការរំលាយអាហារ, ការកើតមានជំងឺជាច្រើន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សានាវានៅអាយុវ័យក្មេងដើម្បីការពារបញ្ហានាពេលអនាគត។ ហើយជាដំបូងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពង្រឹងនាវា - បង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេ។
កត្តាដែលនាំអោយមានការវង្វេងវង្វាន់
- មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការខ្សោយសរសៃឈាម - ភាពតានតឹងនិងបញ្ហាសរសៃប្រសាទ ។ នេះដោយសារតែដោយសារមានបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយសរសៃឈាមរបស់ពួកគេទទួលបានការបញ្ជាទិញមិនត្រឹមត្រូវហើយពួកគេមិនទទួលបានសារធាតុសកម្មដែលមានឥទ្ធិពលលើសរសៃឈាមនោះទេ។
- "សត្រូវ" នៃសរសៃឈាមគឺ ជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីន ដែលជាកន្លែងទទួលភ្ញៀវដែលផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់លើវាធ្វើឱ្យការបំផ្លាញជញ្ជាំងរបស់ពួកគេ។
- តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយ របបអាហារ ។ ការប្រើអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងរសជាតិហឹរនាំឱ្យកាកសំណល់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបង្កើតជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលដែលគេហៅថា។
- របៀបរស់នៅ ដែល មិនសូវសកម្ម ដែលមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមដែរ។ នៅក្នុងការអវត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ, stasis ឈាមនិងការសំរាកលំហែលើសលប់នៃសរសៃឈាមកើតឡើង។
សញ្ញានៃសរសៃឈាម "អាក្រក់":
- អស់កម្លាំងលឿន
- វិលមុខជាញឹកញាប់ខ្សោយ;
- ការវាស់សម្ពាធឈាម;
- រូបរាងនៃ "រុយ" នៅចំពោះមុខភ្នែក។
- សម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ;
- ការគេងក្រីក្រ;
- ល្ហិតល្ហៃ
- ស្ពឹក, ឈឺចាប់អវយវៈ។
- ជើងត្រជាក់និងដៃ។
- ការដកដង្ហើមខ្លីសូម្បីតែក្នុងបន្ទុកល។ ល។
ការពង្រឹងសរសៃឈាម
ស្តារនីតិសម្បទាវដ្តទាមទារនូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ។ សម្រាប់មនុស្សខ្លះនេះនឹងមានន័យថាជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវាដើម្បីស្ដារនាវាគឺអាចធ្វើទៅបានតែតាមរយៈការខិតខំជាក់លាក់។
កីឡា
ជាបឋមវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ, របៀបដែលគាត់ត្រូវបានផ្ទុក, លំហាត់រាងកាយ។ ការរត់លេងពេលព្រឹកហាត់យូហ្គារាំហែលទឹក - ទាំងអស់នេះនឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃឈាម។ ការផ្ទុកគួរតែមានកំរិតមធ្យមហើយការអស់កម្លាំងនិងការហួសកម្លាំងមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឡើយ។
របបអាហារ
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបំពងភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីន។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវបរិភោគច្រើនហួសប្រមាណបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូច 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការអនុលោមទៅតាមរបបផឹក - ដើម្បីប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់លីត្រ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសរសៃឈាមវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំដូចជា:
- ខ្ទឹម;
- គ្រាប់
- apricots ស្ងួត ;
- prune;
- បន្លែ។
នីតិវិធីទឹក
ល្អឥតខ្ចោះពង្រឹងការឡើងភ្នំនៅក្នុងសូនិងសូជាកន្លែងដែលមានទឹកត្រជាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការរឹងនៃនាវាវាអាចធ្វើទៅបានជារៀងរាល់ថ្ងៃងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ក្នុងករណីនេះវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថានៅក្នុងរដូវរងាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់ផ្កាឈូកផ្ទុយជាមួយទឹកក្តៅនិងនៅរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។
ធុងសំអាត
អ្នកអាចសម្អាតកប៉ាល់បានប្រសិនបើអ្នកប្រើក្រូចឆ្មារឡើងនិងម្ជុលកាត់ជំនួសឱ្យទឹក។ ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបនេះ:
- 3 tablespoons នៃ hips បានកើនឡើង និង 5 ម្ជុលនៃម្ជុលស្រល់, ចាក់ 3 វ៉ែនតាទឹក។
- នាំយកទៅរំពុះនិងចំអិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 10 នាទី។
- ទទូចនៅពេលយប់នៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយបង្ហូរ។
ទំពាំងបាយជូរទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកមួយចំនួននិងផឹកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សានៃការបន្សុត - 4 ខែ។
អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការសំរាកលំហែ
យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការសម្រាកទៀងទាត់: គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងដើរនៅតាមខ្យល់អាកាសនៅគ្រប់អាកាសធាតុការធ្វើដំណើរការចំណង់ចំណូលចិត្ត។ របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម, អារម្មណ៍ល្អ, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញគឺជាលក្ខខណ្ឌមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃស្ថានភាពសរសៃឈាម។