ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់គ្រីស្ទបរិស័ទចូរព្យាយាមចូលរួមក្នុងក្រុមអ្នកទទួលទានបន្លែឬគ្រាន់តែចង់សាកល្បងរបបអាហារថ្មីដែលគ្មានសាច់បន្ទាប់មកជម្រើសនៃរូបមន្តនេះគឺសម្រាប់អ្នក!
វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកជាអ្នកបួសឬគ្រាន់តែជាអ្នកផ្សងព្រេងប៉ុណ្ណានោះវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ចំពោះមនុស្សបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យទៅលើចង្វាក់នៃជីវិតការប្រើថាមពលទម្ងន់។ សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តទាំងនេះអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមសម្រាប់ការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងរីករាយជាមួយរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់គឺជាផ្នែកមួយដ៏គួរឱ្យរីករាយបំផុត - ម្ហូបនីមួយៗមានផ្ទុកនូវកាឡូរីមិនលើសពី 400 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សារាងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះត្រូវចាំថាមិនថាកាឡូរីមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណានោះទេវាមានសារសំខាន់ខ្លាំងប៉ុណ្ណាប៉ុន្មានសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ សាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល!
1. tacos ម៉ិកស៊ិក Salsa Verde ជាមួយនឹងការបំពេញនៃសណ្តែកស្វាយនិងផ្លែទទឹម។
រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យនៃ tortilla ជាមួយនឹងការបំពេញនឹងដាក់អ្នកចូលទៅក្នុងបរិយាកាសម៉ិកស៊ិកពិត។ ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកស្រឡាញ់ចូលចិត្តសណ្តែកដែលសម្បូរដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍: ជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតហ្វូលិកម៉ាញេស្យូមនិងជាតិដែក!
2. សាំងវិចដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយប៉េងប៉ោះអំបោះនិងប៉េងប៉ោះស្ងួត។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយថាស៊ុតគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នារវាងស៊ុតនិងបន្លែទៅក្នុងម្ហូបតែមួយនោះអ្នកនឹងទទួលបានគ្រាប់បែកវីតាមីន "ហ៊ាន" សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រើម្ហូបនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ដំឡូងឈីសផ្អែម ៗ ដែលមានសណ្តែកខ្មៅនិងស៊ុត។
ជាការពិតពងគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងចានជាច្រើន។ លក្ខណៈពិសេសរសជាតិពិសេសជួយឱ្យពងដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបណាមួយ tastier ។ សូមព្យាយាមចំអិនដំឡូងឈីសពិសេសជាមួយពងហើយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។
4, សាឡាត់ចិញ្ចឹមពីស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំងជាមួយសំលៀកបំពាក់ពណ៌ទឹកក្រូច។
បន្ទុកថាមពលនៃភាពស្រវឹងពីម្ហូបនេះត្រូវបានធានាសម្រាប់អ្នក។ ហើយអ្នកក៏អាចបង្កើតបានសម្រាប់កង្វះជាតិកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមដែកស្ពាន់ស័ង្កសីក្រូមនិងអាលុយមីញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ៃលិន។
5. ដុតនំផិនខេកពីក្លោងទ្វារ។
អ្នកដឹងហើយថាហ្សូឆិននីគឺជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យដែលសម្បូរទៅដោយធាតុដាសជាច្រើនដូចជាដែកស្ពាន់ស្ពាន់ប៉ូតាស្យ៉ូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងសូដ្យូមក៏ដូចជាវីតាមីននៃក្រុម C និងខ។ ដូច្នេះដោយការរៀបចំនំប៉េងប៉ោះពីក្លែងក្លាយអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុគីមីដែលមានប្រយោជន៍។
ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងក្រហមជាមួយពងស្វាសនិងស៊ុតរឹង។
ការរួមផ្សំដ៏អស្ចារ្យនៃគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អនឹងពង្រឹងអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ Asparagus នឹងបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការ៉ុតណេនសុននិងអាស្ពាជីន។
7. សមស្របតាមម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពីទឹកដោះគោជូរប៊ឺរី។
ភេសជ្ជៈ "ល្អឥតខ្ចោះ" ល្អឥតខ្ចោះ - ល្អឥតខ្ចោះនឹងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយជួយសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។
8. ស៊ុបបំប៉នក្រែមពីផ្សិតនិងអង្ករខ្មៅ។
មួយក្នុងចំណោមស៊ុបទាបកាឡូរីឆ្ងាញ់បំផុតដែលអ្នកធ្លាប់បានភ្លក់។ ទិដ្ឋភាពនៃការញ៉ាំនិងរសជាតិឆ្ងាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំបួស។
9. "steaks" ឆ្ងាញ់ពីខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយ lentils ។
តើអ្នកធ្លាប់គិតថាអ្នកអាចចំអិនសាច់អាំងពីផ្កាខាត់ណាដែរឬទេ? វាប្រែចេញវាសាមញ្ញណាស់។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួចប៉ុណ្ណោះជាមួយសាច់នំបុ័ងសាច់គោ។ បរិមាណសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខាត់ណាផា្កស្ពមានខ្ពស់ជាងសាច់។
10. ភីហ្សាឆ្ងាញ់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងពពែ។
ចំពោះឈ្មោលពពែឈ្មោលបារាំងគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពិតប្រាកដមួយដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមិនបានបង្ហូរចេញ។ ដូច្នេះភីហ្សាជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីពពែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយដោយរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខៈពិតប្រាកដ។
11. សណ្តែកពណ៌ក្រហមហឹរជាមួយនិងទឹកដោះគោជូហ្វ្លីនិងជីខានី។
នៅក្នុងសណ្តែកពណ៌ខ្មៅផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូដ៏ច្រើននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារពេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមឆ្អិនវៀននិងទឹកដោះគោទៅវានោះអាហារនឹងក្លាយទៅជាឆ្ងាញ់។
12. ភីហ្សាខ្នាតតូចល្អ ៗ ជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពទឹកដោះគោជូរនិងបន្លែដុត។
រូបមន្តនេះសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវការពេលវេលានិងលុយទេ។ ភីហ្សានេះអាចទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អព្យាបាលមិត្តភក្តិនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ហើយកុំគិតអំពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ផ្សិត Mint Portobello ជាមួយឈីស feta និងប៉េងប៉ោះ។
រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងរសជាតិគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
14. ស៊ុបពារអាហារូបត្ថម្ភ។
ពារគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ដូច្នេះស៊ុបនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជានឹងជាមួយនឹងរសជាតិនិងក្រែមវាយនភាព។
ផ្សិត Stuffed Porte Bello ។
ផ្សិតម្ទេសប្លែកៗមួយប្រភេទដែលមានម្រាមដៃធំគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការរៀបចំចានជាច្រើន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសត្រូវបានទទួលបានជាមួយនឹងមួកនៃផ្សិតទាំងនេះចានអាហារផ្សេងគ្នា។ ម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍នេះនឹងរំឭកភីហ្សាដែលជាកន្លែងប្រើជំនួសម្ជុលដែលត្រូវបានប្រើ។
16. ជ្រូកពេលព្រឹកជាមួយប៊្លែបឺរីនិងគ្រាប់ចែក។
គ្រាប់ពូជ Chia គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមអ្នកបរិភោគបន្លែនិងចង់បញ្ចុះទម្ងន់ដូចដែលពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការខ្វះខាតធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយនិងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការតិត្ថិភាព។
17. tacos ក្រុមហ៊ុន Sharp ជាមួយសណ្តែកខ្មៅឈីសនិងស្វាយចន្ទី។
មួយនៃគុណសម្បត្តិនៃរូបមន្តនៃម្ហូបម៉ិកស៊ិកនេះគឺភាពសាមញ្ញនៃការចម្អិនអាហារ។ អ្នកមិនត្រូវការពេលវេលានិងថាមពលច្រើនដើម្បីរៀបចំម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយអ្នកទេ។
18. អេស្ប៉ាញអាហារម្ទេសជាមួយគ្រាប់ពូជភាពយន្ត។
គ្រាប់ Kinoa សំបូរប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតអាមីណូផ្តល់ឱ្យរសជាតិនេះនូវរសជាតិតែមួយគត់និងបំពេញនូវសារជាតិបំប៉ន។
19. នំផ្អែមពីដំឡូងនិងសណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់ lemon ។
វាប្រែថាអ្នកហូបចុកទាំងនេះមិនត្រឹមតែដឹងពីចានក្តៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្អែមផងដែរ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងថាតើរសជាតិនៃដំឡូងជាមួយទឹកជ្រលក់ lemon អស្ចារ្យយ៉ាងណា។
នំសាំងវិចដែលមានជីវជាតិ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចម្រុះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបាននូវកម្រិតវីតាមីនអតិបរមាសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលបន្ទាប់មករូបមន្តនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
21. ចំណីពហុភួយសម្បូរបែបពីដំឡូងបន្លែនិងសណ្តែកពណ៌ខ្មៅ។
មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់នំបន្លែប៉ុន្តែវាគឺជារូបមន្តដែលនាំមកនូវអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។