អាហារបំប៉ននៅពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីដែលមានផែនការដើម្បីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានតុល្យភាពនិងសមហេតុផល។ របបអាហារពិសេសមុនពេលមានផ្ទៃពោះមិនចាំបាច់ប៉ុន្តែដើម្បីទប់ស្កាត់ដោយខ្លួនឯងក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀននឹងត្រូវការ - វានឹងជួយមិនទទួលបានផោនបន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជោគជ័យនិងលទ្ធផលជោគជ័យនៃការមានផ្ទៃពោះការសម្រាលកូននិងការលូតលាស់របស់គភ៌។ មុនពេលសំរាលកូនការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារអាស្រ័យតែទៅលើអាហារបំប៉នរបស់ម្ដាយ។ អាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងការពារហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាហើមលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាដើម។ កុមារនឹងមិនទទួលរងអាឡីហ្សីនិងទំងន់ហួសប្រមាណទេ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណក៏ដូចជាកង្វះគឺជាកត្តាអវិជ្ជមានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សរីរាង្គរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភដល់ទារកជាចម្បងហើយប្រសិនបើម្តាយមិនមានអាហារបរិភោគគ្រប់គ្រាន់នោះការធ្វើបែបនេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទារកលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវទេ។ ម្តាយដែលមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យនៃការសម្រាលកូនដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ហើយនេះអាចនាំអោយមានបញ្ហាផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ អាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំអោយមានការខូចខាតខួរក្បាលនិងជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ចំពោះអាហាររូបត្ថភលើសលប់វាក៏អាចនាំទៅរកផលវិបាកមិនល្អ។ ប្រសិនបើម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកំពុងឡើងទម្ងន់លឿន, ហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងកើនឡើង, ដែលអាចនាំឱ្យមានកូនលើសទម្ងន់ (លើសពី 4 គីឡូក្រាម) ។ ដូច្នេះការសម្រាលកូនអាចឆ្លងកាត់ការពិបាកកាន់តែខ្លាំងដោយសារទំហំធំនៃទារកហើយទម្ងន់ដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងពិបាកក្នុងការបោះបង់ចោល។ ការឡើងទម្ងន់ល្អប្រសើរអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងនៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ទម្ងន់តិចជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកកាន់តែអាចទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មានកាលវិភាគនៃការឡើងទម្ងន់ល្អប្រសើរហើយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបិទវាអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រាលកូនទេ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះការឡើងទម្ងន់មិនគួរលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងត្រីមាសទី 2 5 គីឡូក្រាមនិងក្នុងត្រីមាសទី 3 គឺ 4 គីឡូក្រាម។ ជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនគួរទទួលបានលើសពី 300 ក្រាមទេ។ ការទទួលទានកាឡូរីដែលអាចទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 2000 គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយចំនួនកាឡូរីអាចកើនឡើងបាន 500-700 គីឡូក្រាម។

របបអាហារសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ

ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតានោះទេអ្នកចាំបាច់ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយមានអ្វីដែលវាត្រូវការ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនចាំបាច់ហួសប្រមាណទេពីព្រោះនៅក្នុងទីតាំងដែលម្តាយនាពេលអនាគតអ្នកគួរតែញ៉ាំមិនសម្រាប់ពីរប៉ុន្តែសម្រាប់ពីរ - សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងកូន។ របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ) គួរតែមានកម្រិតមធ្យម, មាននៅក្នុងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់របបអាហាររបស់ពួកគេ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការអភិវឌ្ឍទទួលបានជោគជ័យរបស់ទារក។ ផលិតផលដែលបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកចេញ (ម្សៅផ្អែមនិងខ្លាញ់) និងផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់បន្លែវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរអោយប្រើវីតាមីនសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះនៅពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការសម្រាប់ពួកគេកាន់តែកើនឡើង។ ជាប្រភពវីតាមីនសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ ក្រុមប្រឹក្សាវេជ្ជបណ្ឌិត - 5 នៃបន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្លែនិងផ្លែឈើតាមរដូវអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយផ្លែក្រហមនិងផ្លែឈើស្ងួត។ បន្លែស្រស់ដំបូងអាចផ្ទុកនូវសារធាតុនីត្រូតដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការមិនប្រើប្រាស់វា។

ក្រៅពីផ្លែឈើនិងបន្លែជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែជាសាច់ធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោប្រេង។ ឥឡូវនេះបន្ថែមទៀតអំពីគ្នានៃផលិតផល។

សាច់គឺជា ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វវីតាមីននិងធាតុដាន។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងសាច់បង្កើតសម្ភារៈអាគារសម្រាប់ជាលិកានិងសរីរាង្គនៃទារក។ សាច់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដាំឱ្យពុះដុតឬចំហុយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់។ អ្នកក៏អាចបរិភោគសាច់ទន្សាយបានដែរ។

ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជា ប្រភពជាតិកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុនៃការបង្កើតមូលដ្ឋានគាំទ្រដ៏រឹងមាំពោលគឺ។ គ្រោងនៃទារកនេះ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺកាបូក្រាមឈីសនិងឈីសរឹង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជា ប្រភពនៃវីតាមីននិងធាតុដានហើយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងក្រុម។ ដំណាំធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រភេទដូចខាងក្រោម: oatmeal, buckwheat, ពោតនិងអង្ករងងឹត។

ប្រេង - អូលីវផ្កាឈូករ័ត្នពោតនិងលីនីស។ ប្រេងទាំងនេះត្រូវបន្ថែមទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសាឡាត់រដូវបន្ថែមលើចានផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីផឹកចានទទេមួយនៃប្រេងបន្លែនៅលើពោះទទេ។ ប្រេងទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតកូន។

ម្ហូបអាហារត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតតាមផ្ទះដែលអាហារដែលបានទិញមានផ្ទុកវត្ថុថែរក្សាជាច្រើនដែលការប្រើប្រាស់វានឹងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ទារកនោះទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកចេញពី mayonnaise របបអាហារ, ទឹកជ្រលក់, sausage, sausages, អាហារដែលជក់បារីនិងប្រៃ។

ទឹក អាចមានជាតិស្រវឹងក្នុងបរិមាណដលចង់បានប៉ុន្តបើវាមានការហើមវាជាការចង់កាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដលមានក្នុង 1 លីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលគ្មានជាតិអំបិល ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាឧបករណ៍បង្ការដ៏ល្អមួយដែលនឹងជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនិងយកទឹកចេញពីរាងកាយ។ អាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលមានន័យថាការបដិសេធអំបិលទាំងស្រុងនៅក្នុងទម្រង់ជាផលិតផលអំបិលផលិតកម្មអំបិលនឹងត្រូវធ្វើឡើងតែពីផលិតផលប៉ុណ្ណោះហើយអំបិលត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា។

របបអាហារបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្ទាប់ពីការសំរាលកូនគឺមានសារៈសំខាន់ពីកម្រិតតូចៗមាន 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចក៏មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចានរាវហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកគួរតែជៀសវាងមិនបរិភោគផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។

យើងសូមជូនពរឱ្យមាតានៅថ្ងៃអនាគតផ្តល់កំណើតកូនស្អាតនិងមានសុខភាពល្អយើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់យើងនឹងជួយអ្នក!