កោសសម្រាប់ពោះវៀន

ចាប់តាំងពីកុមារភាពមកយើងត្រូវបានគេបង្រៀនថាអង្ករគឺជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ការញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងមិនត្រឹមតែបំពេញក្រពះរបស់យើងទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនចាំបាច់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអង្ករត្រូវបានគេប្រើជាកោសដ៏ល្អសម្រាប់ពោះវៀនដោយបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅអង្ករ

ការប្រើប្រាស់នៃការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃ oatmeal គឺមានដូចខាងក្រោម:

1. ផលិតផលនេះបំពេញបន្ថែមរាងកាយដែលមានធាតុសំខាន់ៗដូចជាក្រូអាស៊ីដែកម៉ាញ៉េស្យូមអ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រនិងវីតាមីនជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ការចម្អិនបបរមួយអាចផ្តល់នូវកម្រិតវីតាមីន B1 និង B2 ប្រចាំថ្ងៃ។ វត្តមាននៃ វីតាមីនអ៊ី និងអានៅក្នុងវាជួយរក្សាសុខភាពស្បែកសក់និងក្រចក។
2. ពពួក Oat flakes គឺជាប្រភេទនៃការលាងសម្អាតសម្រាប់ពោះវៀន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃរបស់វាយកសារធាតុះថាក់និងជាតិពុល។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃម្សៅអង្ករក្នុងអាហារជួយធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងាររបស់ក្រពះ, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការការពារការអភិវឌ្ឍនៃ ជំងឺរលាកក្រពះ ។
3. ដោយសារតែសមាសភាពនៃហ្គាម៉ារីស្សាណុលនៅក្នុងសមាសភាពនៃម្សៅអង្ករការប្រើវាបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលដំបៅពោះវៀនតូចនិងក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់វាជាញឹកញាប់ការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺមហារីក។
4. កោសសម្រាប់ពោះវៀនពពុះដោយសារតែលក្ខណៈនៃការសម្អាតរបស់វានៃសែលុយឡូសដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ សរសៃមិនរំលាយអាហារដូចជារបារពពុះរាលដាលចេញពីសារធាតុដែលប្រមូលបាននិងផលិតផលរំលាយអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតនៃកោសិកាសេលូសឺគឺថាវាចូលក្នុងក្រពះហើមដែលផ្តល់អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
5. ការប្រើប្រាស់អង្ករជួយធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតានៅក្នុងឈាម។ ការជ្រៀតចូលទៅក្នុងក្រពះវា«ស្រទាប់»ផ្ទៃរបស់វាជាមួយនឹងម៉ាសស្អិតដែលការពារការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល។
6. វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រើអំបិលអ័រទៅមនុស្សដែលទទួលរងពីការលើសទម្ងន់។ កាឡូរីទាបនិងកង្វះជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យបបរជាផលិតផលល្អបំផុត។ លើសពីនេះវាជួយជំរុញនិងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអរគុណដល់វីតាមីន N ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បបរអង្ករត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ការលាងសម្អាតពោះវៀន - រូបមន្ត

ចូរពិចារណាពីរូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំជូតមួយ:

1. Pour oatmeal ជាមួយទឹកឆ្អិន។ ទុករយៈពេលប្រហែល 20 នាទីរហូតទាល់តែរួចរាល់។ បបរតូចៗតិចតួចណាស់នឹងត្រូវភ្លក្សរសជាតិដូច្នេះផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ វាមានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមសម្បូរជាតិសរសៃសាប៊ូផ្លែប៉ោមសណ្តែកដីបន្លែ។
2. អ្នកអាចរៀបចំការលាងអង្ករសម្រាប់ពោះវៀនតាមរបៀបនេះ។ ចាក់ក្នុងទឹកដោះគោក្តៅឬទឹកក្តៅក្នុងធុងមួយដែលមានអង្ករ។ ដាក់ស្លាយលើភ្លើងហើយចំអិនអស់រយៈពេលប្រាំនាទី។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមស្ករនិងនិយមទឹកឃ្មុំ។
3. លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការសម្អាតល្អគឺចាវ៉ាអ័រ។ ម្សៅត្រូវបានចាក់ទឹកក្តៅឬទឹកដោះគោ (សម្រាប់ធញ្ញជាតិមួយរយក្រាមទឹកពីរកែវទឹកដោះគោ) និងទុកចោលមួយយប់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់រាវរាវត្រូវបានច្របាច់ចេញហើយរាវត្រូវបានដាក់នៅលើភ្លើងហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់។ នៅក្នុងលទ្ធផលនៃការថើបដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទឹកឃ្មុំ, ប៊ឺ។ ផឹកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាការៈពោះវៀនអោយជិតត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ បបរត្រូវបានគេទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយរាវមិនត្រូវបានលាងសំអាតឡើយ។ ដូច្នេះមុនពេលផឹកវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវ។ អាហារបន្ទាប់មិនគួរឱ្យលឿនជាងបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

យកផលិតផលដើម្បីប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខនេះទេនោះសូមអនុវត្តការលាងសម្អាតពោះវៀនព្រោះការថែទាំបង្ការជំងឺអាចត្រូវបានពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។