ពិធីសារនៃថ្នាំជក់ - លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ត្រូវបានគេពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកក្លាយជាការចំណាយតិចបំផុតនៃពេលវេលានិងប្រាក់។ ជាការពិតណាស់នេះជាការល្បួងប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីអ្វីហើយនៅពេលដែលការស្នេហានេះបានចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺន។

ការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលនៅទសវត្សទី 90 ត្រូវបានដាក់ដោយ Izumi Tabata ។ ដូចអ្នកអាចស្មានបានពីឈ្មោះរបស់គាត់គាត់គឺជាអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធដ៏ល្បីល្បាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ពិធីសារនៃថ្នាំជក់។

Tabata នៅក្នុងឆ្នាំនោះគឺជាគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមជិះស្គីល្បឿនលឿនរបស់ជប៉ុនហើយកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីនាំយកអ្នកប្រយុទ្ធរបស់គាត់ឱ្យទៅជារូបរាងនៅក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ គាត់បានរកឃើញវិធីនេះ - 4 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល, 8 ជុំសម្រាប់ 20 វិនាទី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញជាតិខ្លាញ់ចេញពីអ្នកជិះស្គីបន្ទាប់ពីសម្រាកដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់របស់ពួកគេមុនពេលការប្រកួត។

ហេតុអ្វីបានជាប្រព័ន្ធលំហាត់ថ្នាំជក់ដំណើរការ?

Tabata មានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារតែការ hypoxia - ការខ្វះអុកស៊ីសែន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី 20 វិនាទីជាមួយនឹងល្បឿនអតិបរមានិងការប្រើប្រាស់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏លើសលប់, ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងរាងកាយត្រូវការអុកស៊ីសែន។ នៅក្នុងបរិមាណដែលវាត្រូវការវាមិនមែនទេ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលនៃការទូទាត់ចាប់ផ្តើមសួតទទួលខ្យល់យ៉ាងសកម្មហើយដោយគ្មានការកត់សំគាល់នោះយើងកំពុងស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការដុតខ្លាញ់សកម្ម។

ឈាមអុកស៊ីហ្សែនចូលក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងហើយនាំឱ្យមានការកសាងឡើងវិញដ៏ធំដែលកើតឡើងដោយសារការប្រើប្រាស់កោសិកាខ្លាញ់។

Tabata ប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានដែលមានន័យថារាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបបខុសគ្នាទាំងស្រុង - ការដុតខ្លាញ់។

យើងធ្វើលំហាត់ 4 ដែលនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេល 20 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់នីមួយៗយើងមានសិទ្ធិសំរាក 10 វិនាទី។ ហើយជុំសម្រាប់ពិធីសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗនៃការ ជក់បារី សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅយើងត្រូវតែមានប្រាំបី។ នោះគឺវាបង្ហាញថា 32 វិធីសាស្រ្ត, ប្រសិនបើគុណ 8 ជុំដោយ 4 លំហាត់។

លំហាត់ប្រាណនៃថ្នាំជក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ - ធ្វើការអង្គុយពីលើអាកាស។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ, ជង្គង់មិនទៅហួសពីស្រោមជើង, squatting អាវុធទៅមុខនៅលើ squat និង tilt រាងកាយ។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅ IP វិញ។ អ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងអត្រាអតិបរមា - ក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីអ្នកគួរតែទទួលបានតិចបំផុត 22 អង្គុយ។
2. បន្ថែមដូងម្ខាង (អ្នកអាចយកកាំបិតជំនួសឱ្យអំពៅ) - អង្គុយអង្គុយកាន់ដៃម្ខាងដោយដៃទាំងពីរខាងក្រោមធ្វើការបំផ្ទុះផ្ទុះហើយទាញកូននៅលើក្បាល។ នៅលើកំពូលយើង exhale ។
3. Börpy - សង្កត់លើការនិយាយកុហកចុះ, ច្របាច់ចេញលោតឡើងឡើងមកបិទជាន់ជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់។
4. "អង្គុយ" - ចុះទៅជាន់ឥវ៉ាន់ត្រូវបានចុចជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើក្បាលរបស់អ្នកតែងតែប៉ះជាន់។ យើងធ្វើការលើកពេញលេញប៉ះដៃនៃស្រោមជើង។ នៅពេលលើកយើងរុំផ្នែកខាងខ្នង។

ជាគោលការណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់ពិធីសារនៃថ្នាំជក់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឡែកពីគ្នាព្រោះការធ្វើឱ្យមានរង្វង់ចំនួន 32 ពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់សូម្បីតែវាមិនចំណាយពេលលើសពី 20 នាទីក៏ដោយ។ យកក្បួនរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើវិធីចំនួនប្រាំបីទៅមួយនៃលំហាត់ខាងលើនៃប្រព័ន្ធថ្នាំជក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍:

• ថ្ងៃចន្ទ - ខ្យល់អាកាស;
• ថ្ងៃពុធ - អង្គុយជាមួយទម្ងន់ (dumbbells ឬ pancakes);
• ថ្ងៃសុក្រ - berpi;
• រស់ឡើងវិញ - "អង្គុយ ap" ។

ដូច្នេះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងធ្វើការទាំងជើងនិងត្រគាកនិងដៃហើយថែមទាំងចុច។ សរុបមកការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះប្រចាំថ្ងៃលើប្រព័ន្ធថ្នាំជក់នឹងមិនលើសពី 4 នាទីទេ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំជក់យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក, សុខុមាលភាពនិង, ជាការពិត, ទម្ងន់។ ហើយតើអ្នកមិនមានបំណងល្អនេះ 4 នាទីរៀងរាល់ពីរថ្ងៃមែនទេ?