Ballerinas មានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជាពិសេសឈរចេញជើងស្ដើង, ដែលមានស្ត្រីជាច្រើនដែលសុបិន្ត។ លំហាត់របាំសម្រាប់ជើងនិងគូទគឺអាចរកបានហើយពួកគេអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ភ្លាមៗវាជាការដែលមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាដើម្បីសម្រេចបាននូវឆន្ទៈចង់បានត្រូវចំណាយពេលច្រើនប៉ុន្ដែជឿថាលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនៅក្នុងរបាំបាឡេ
លំហាត់របាំបាឡេនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាត់និង សាច់ដុំ បូមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏រៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
លំហាត់ពីរបាំបាឡេសម្រាប់ជើងដែលស្ដើង:
- ឈរដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទីតាំងទីពីរធំទូលាយដែលត្រូវបានដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកនិងពន្លាជើងរបស់អ្នក។ ដៃលើកឡើងនិងបង្វែរដៃរបស់ពួកគេទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ អនុវត្ត squat ដូច្នេះថាមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់ខណៈពេលដែលការរីករាលដាលអាវុធទៅភាគីដើម្បីឱ្យដូងត្រូវបានចង្អុលឡើងលើ។ ចូរក្រោកឡើង, ច្របាច់សាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូទ។ តើបីដងខិតជិត 10 ដងក្នុងល្បឿនលឿន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ចំណុចបាតចូរធ្វើសកម្មភាពតូចៗចំនួន 20 ។
- សម្រាប់លំហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេក្រោយមកឈរនៅទីតាំងទី 1 ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាក។ លើកជើងមួយទៅមុខបញ្ជូនទម្ងន់នៃរាងកាយទៅម្ខាងទៀត។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំបន្ទាបវាចុះ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ អនុវត្តរង្វង់ចំនួនពីរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីលើកជើងរបស់អ្នកសូមធ្វើឱ្យស្នប់ខ្លីចំនួន 20 ឡើង។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីរាំរបាំបាឡេសម្រាប់ ភាពបត់បែនរបស់ អ្នកសូមដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនិងលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានគេកាត់កែងទៅជាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចង្ការប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងនៅទីតាំងទី 1 បន្ទាប់មករាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយទៅទី 5 ។ ជំហានបន្ទាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករាលដាលកាន់តែធំទូលំទូលាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។