តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សភាគី?

Boka ដែលអាចមើលឃើញពីក្រោមសំលៀកបំពាក់មើលទៅដាក់វាឱ្យស្រាលនិងមិនស្អាត។ កម្ចាត់ពួកវាគឺមិនងាយស្រួលនោះទេព្រោះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះពិបាកយក។ វិធីសាស្រ្តរួមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដោះស្រាយហេតុដូច្នេះហើយព័ត៌មានអំពីរបៀបបំបាត់ត្រចៀកនៅលើជ្រុងនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ គ្រាន់តែចង់និយាយថាអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងមួយបានទេពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតទាំងអស់នៅលើដងខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតភាគីនៅផ្ទះ - ច្បាប់អាហារ

វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អដោយមិនផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ។ មានច្បាប់សំខាន់ៗជាច្រើនដែលគួរយកមកពិចារណា:

1. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារប្រភាគ។ នេះសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាការរំលាយអាហារនិងការអត់ឃ្លាន។ អាហារសំខាន់បំផុតនិងពេញចិត្តគឺអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ប្រសិនបើអ្នកចង់បានចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតនោះចូរលះបង់ផ្អែមដុតនំធាត់អំបិលនិងជក់បារី។
3. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបញ្ជីគួរតែជាផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធម្មតា។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយបក្សីត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។

លក្ខខ័ណ្ឌមួយទៀតដែលទាក់ទងនឹងការដកចេញពីចំហៀងនៃផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ផឹកយ៉ាងតិច 1.5 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំបូងអង្គធាតុរាវជួយកាត់បន្ថយ ចំណីអាហារ ហើយទីពីរវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះជួយដោះចេញភាគី?

សម្រាប់ហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំពោះទាំងអស់ទទួលបានការផ្ទុក។ ដើម្បីដុតខ្លាញ់អ្នកមិនអាចមានអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic នោះទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរត់, លោតឬទិសដៅផ្សេងទៀត។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយចាប់ផ្តើមពី 20 នាទីហើយបន្ទាប់ពីវាត្រូវកើនឡើងដល់ 40 នាទី។ លំហាត់នីមួយ ៗ ត្រូវបានធ្វើរួច 3 ឈុតដោយធ្វើការចាក់ចំនួន 12 ដង។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីដកចេញភាគី:

1. បង្វិលបង្វិល ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជើងរបស់អ្នកហើយកជើងរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នកដទៃ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយតែងតែចុចថយខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅជាន់។ សូមលើកស្មារបស់អ្នកហើយដកចេញជាផ្នែក ៗ ម្ដងទៅខាងឆ្វេងនិងទៅស្ដាំ។ កុំដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយកុំដាក់ដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណស្មាមិនគួរដេកនៅលើឥដ្ឋឡើយ។
2. ធ្មេញចំហៀង ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដកខ្លួនចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញតែមានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ដាក់ដៃទាបរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់វាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងទាញផ្សេងទៀត។ បង្កើនអាងត្រគាកដោយសម្រាកលើឥដ្ឋជាមួយតែដូងនិងជើង។ រូបកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់តែមួយ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានការបត់បែននៅខាងខ្នងខ្នងហើយកុំដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់និងនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
3. ជម្រាល ។ រើសដំបងកីឡាហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើតាមទំនោរមុនគេតាមទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចំណោតជាមួយនឹងដំបង។ ក្នុងករណីនេះគ្រាប់កាំភ្លើងគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងដៃហើយរក្សាទុកនៅក្បែរត្រគាក។ ហាលឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំល្មម។
4. អង្គុយអង្គុយ ។ ដើម្របីដក់ផ្ន្រកន្រផ្ទះឱ្រយអនុវត្តន៍បានយា៉ាងច្រញ: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងទុកទម្ងន់។ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយកដំបងមួយ។ បង្រួមដោយការផ្លាស់ប្តូរខ្សឹបខ្សៀវដំបូងទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ចក្នុងទីតាំងកម្រិត។

ដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់អ្នកអាចធ្វើបានដោយមានជំនួយពីរង្វង់មួយប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាគួរតែត្រូវរមួលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ មានកំណែខុសៗគ្នានៃ ហ៊ុលហាប់ ដែលត្រូវបានបន្ថែមដោយបាល់ម៉ាស្សាដែលអាចជួយបំបែកបាក់តេរីខ្លាញ់។