លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់កោសិកានិងពោះ

ស្ត្រីមួយចំនួនធំដែលមានបញ្ហានៃបញ្ហារបស់ពួកគេគិតពីក្រពះនិងភាគី។ ការបែងចែកនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការពិតដែលថាវាស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានតំកល់ជាលើកដំបូងប៉ុន្តែវាទៅជាចុងក្រោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញដើម្បីឱ្យមានការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគី។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ព្រមទាំងតាមដាន អាហារ និងធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សជាច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈលំហាត់ប្រាណ?

មានអគារស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់សាលនិងផ្ទះ។ យើងស្នើឱ្យផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

1. Squats ។ កុំគិតថាលំហាត់នេះគឺសំដៅទៅលើការបូមត្រគាកនិងគូទដោយសារតែសារ ពត៌មាន ទទួលបានការផ្ទុកធំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអង្គុយអង្គុយដោយមានទម្ងន់បន្ថែម។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មាវាចាំបាច់ត្រូវលិចបន្តិចម្តង ៗ លើការស្រូបចូលរហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេ។ កុំចិញ្ចឹមរាងកាយទៅមុខប៉ុន្តែទាញត្រសាលត្រលប់មកវិញ។ ក្រោកឡើង, exhaling ។
2. បង្វិល ។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបសម្អាតពោះដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអំពីការបត់បែនពីព្រោះវាផ្តល់នូវទំងន់មិនត្រឹមតែដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ក្រុមផងដែរ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកគួរពត់នៅជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ញែកខ្លួនចេញយ៉ាងរហ័សនិងប៉ះកែងដៃទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។ បន្តការហ្វឹកហាត់រហូតដល់អារម្មណ៍ឆាបឆេះកើតឡើង។ ពិនិត្យមើលថាមិនមានភាពលំអៀងនៅផ្នែកខាងក្រោមទេ។
3. "កង់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះត្រូវបានគេស្គាល់សូម្បីតែកុមារប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយចុចចង្កេះរបស់អ្នកនៅជាន់។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើងប្រហែល 40 ដឺក្រេហើយជម្រុញឱ្យពួកគេនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម "បង្វិលកង់" ។ រាងកាយត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរនិងជើងគួរដើរតាមគន្លងជាក់លាក់ដោយគ្មានការព្យួរ។ "រមៀលម៉ូតូ" យ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។
4. "កន្ត្រៃខូច" ។ ជាថ្មីម្តងទៀត, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ, និងលើកជើងរបស់អ្នកទៅ 40-45 ដឺក្រេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដដលមិនូវលះខ្នងខ្នងពីជាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយនិងរីករាលដាលជើងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗដោយរក្សាថ្នាំង។
5. ហាត់ប្រាណដោយប្រើបន្ទុក ។ ភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ការកែតម្រូវតួអង្គគួរត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណដូចជាអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់ខ្នើយរវាងជើងរបស់អ្នក។ ទម្ងន់អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជើងឬបន្ទុកផ្សេងទៀត។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកម្តងទៀតប្រហែល 40-45 ដឺក្រេ។ ចាប់ផ្តើមគូររង្វង់នៅលើអាកាសជាលើកដំបូងធំហើយបន្ទាប់មកតិចបន្តិច។ ទៅមុនមួយហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។