អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រី

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីប្រាប់យើងដូចតទៅ: មានយ៉ាងតិច 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ, យើង "ចាប់ផ្តើមឡើង" ការរំលាយអាហាររបស់យើង, បង្ខំវាដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតដោយមានអាហារញឹកញាប់យើងមិនធ្លាក់ចូលអន្ទាក់ដែលជាកន្លែងដែលយើងច្រើនតែដឹកនាំដោយរបបអាហារខ្លះ - នោះគឺយើងមិនបាត់បង់សាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ទេ។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងរវាងអាហារពេលខ្លះ។

ឃ្លាំអាហារូបត្ថម្ភល្អ

សម្រាប់ស្ត្រីកំណត់ហេតុអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងពេលថ្ងៃនឹងមានលក្ខណៈដូចតទៅ:

• 08.00 - អាហារពេលព្រឹក
• 11.00 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
• 14.00 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 17.00 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច;
• 19.30 - អាហារពេលល្ងាច;
• 22.00 - អាហារពេលល្ងាច។

ដំបូន្មានអាហារបំប៉ន

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវចាំបាច់រួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោម:

សាច់។ ចូលចិត្តសាច់ពណ៌ស - ទួរគីសាច់មាន់ល្បែងឬទន្សាយ។ សាច់ផ្តល់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងដែកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការស្តាឡើងវិញនៃសរីរាង្គនិងជាលិកា។

ត្រី។ មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដោយគ្មានត្រីលើកលែងតែជាពិសេសគឺប្រភេទខ្លាញ់របស់វាដូចជាសាឌីនម៉ាការ៉េលឬត្រីសាម៉ុង។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់Ω-3 យ៉ាងច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតទាំងនោះដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ហើយនៅពេលដូចគ្នាបង្កើនកំរិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍) ដោយការពារពីបេះដូងរបស់យើង។ ជាមួយនឹងត្រីត្រីរបស់យើងក៏ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនធាតុដាននិងលោហៈ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ បើគ្មានពួកគេអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីគឺពិបាកក្នុងការស្រមៃ។ បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់នឹងមានតំលៃខ្ពស់សម្រាប់សារពាង្គកាយរបស់យើងប៉ុន្តែវាអាចកត់សំគាល់បានជាពិសេសស្ពៃក្តោបនិងផ្កាខាត់ណា។ បន្លែពណ៌មានភាគរយខ្ពស់នៃសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកានៃខ្លួនយើងចាស់ជរា។ ភាគច្រើននៃបេតា -Cototene ទាំងអស់ដែលយើងរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុត, apricots, spinach និងស្វាយ។ បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធសឹងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងធាតុដានចាំបាច់លោហធាតុជាតិសរសៃធម្មជាតិនិងជាតិស្ករ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ គន្លឹះមួយទៀតចំពោះអាថ៌កំបាំងនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែពួកគេមានភាគរយខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់យើងទទួលបានពីជាតិដែក, វីតាមីនអ៊ី, វីតាមីន B ស្មុគស្មាញនិងសរសៃធម្មជាតិ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងអង្ករនំប៉័ងទាំងមូលនិងធម្មជាតិទៅសណ្តែកទាំងអស់ - សណ្ដែកទួរគីសណ្តែកក្រហមនិងសណ្តែកមាត់សណ្តែក។

ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃចំណីអាហារដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ចូលចិត្តនំ yoghurt, ទឹកដោះគោនិងឈីសដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ផលិតផលទឹកដោះគោជួយសម្រួលដល់មុខងារនៃពោះវៀនជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវកាល់ស្យូមច្រើន។ លើសពីនេះទៀត, ជាក្បួនមួយ, ពួកគេមានតែមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់ (លើកលែងតែទឹកដោះគោទាំងមូលនិងឈីសមួយចំនួន) ។

ដោយបានរាយបញ្ជីផលិតផលសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភសមស្របរបស់ស្ត្រីសូមមើលពីរបៀបបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃ

នេះគឺជាសមាមាត្រនៃចំណីអាហារនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានសារជាតិបំប៉នសម្រាប់ស្ត្រីគឺល្អបំផុត:

• 25% - ប៉ាស្តា, ធញ្ញជាតិ, នំបុ័ង;
• 20% - បន្លែអាស្រ័យលើរដូវ
• 15% - ផ្លែឈើស្រស់
• 15% - សណ្តែកនិងសណ្តែក
• 7% - ប្រេងអូលីវ;
• 7% - yoghurt និងឈីស;
• ត្រី 5%
• 3% - ស៊ុតនិងបសុបក្សី។
• 15% - ផ្អែម;
• 1% សាច់ខ្លាញ់ទាប;
• 1% - ស្រាដែលមានគុណភាពល្អ។

នេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃមីនអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។

ម៉ឺនុយចំណីអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (08.00 ម៉ោង):

ទឹកពីក្រូច 2, ខ្លាញ់ 2 នៃម្សៅទាំងមូល, 25 ក្រាម (ទំហំ matchbox) នៃឈីស។

អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ (11.00 ម៉ោង):

1 ផ្លែស្រស់និង 30 ក្រាម (ទំហំប្រអប់ matchbox) នៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (14.00):

120 ក្រាមសាច់ដុំមាន់ឆ្អិនឬឆ្អិន 1 ការបម្រើដ៏ធំនៃ salad ពណ៌បៃតង (ឧទាហរណ៍សាឡាត់ឬស្ពៃជាមួយ carrots) 1/2 ពែងឆ្អិនអង្ករ។

ម៉ឺនុយម្ហូបត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារសម្រន់ (17.00):

3 សូកូឡា។

ម៉ឺនុយអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (19.30):

1 ផ្នែកមធ្យមនៃ pasta ជាមួយសាច់ minced និង 1 ការបម្រើតូចមួយនៃ salad ពណ៌បៃតង។

អាហារពេលល្ងាច (ម៉ោង 22:00):

ចេកតូច 1 និង Walnut ទាំងមូល។