តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលស្តើង?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនឱ្យបន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរី។ ទទួលទាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានអំឡុងពេលរបបអាហារនោះទេ។ អាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវដែលជួយសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺពាក់កណ្តាលផ្លូវដែលអ្នកចង់បាន។ ចូរគិតពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ស្ថិតក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលចំនួន 10 ដែលនឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើរហូតដល់ 14.00, នៅពេលដែលការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• osjanka (អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!);
• ផលិតផលនំប៉័ងពីម្សៅ rye;
• macaroni ពីស្រូវសាឡីទាំងមូល;
• porridge ណាមួយ។

ប្រូតេអ៊ីន - ការរំលាយអាហាររបស់វារួមចំណែកដល់ការចំណាយលើថាមពលខ្ពស់ដែលមានន័យថាវានឹងស៊ីប្រេងបានយូរ។ វិធីនៃការរៀបចំក៏ដើរតួនាទីមួយផងដែរ: ដុតនំ, ឆ្អិននិងចំអិន។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត:

• សាច់គោគ្មានខ្លាញ់
• មាន់, ទួរគី។

ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក គឺជាប្រភពថាមពលសុខភាពនិងសម្រស់។ ពួកវាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃបញ្ជី, អ្វីដែលអាហារមាននៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃជាអាហារមួយដាច់ដោយឡែក:

• ទឹកដោះគោ
• kefir
• សេរ៉ូម
• yogurts ។

កំប៉ុង គឺជាវត្ថុកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែពួកវាមានអាស៊ីដខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ ជ្រើសរើសឈីសឬហ្វាតរបស់ចៀមរួមផ្សំជាមួយបន្លែជាមួយសាឡាត់។

តែបៃតង - ច្រើនត្រូវបានគេនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអាហារណាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ តែបៃតង ដុតខ្លាញ់តាមរយៈសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរយកចិត្ដទុកដាក់!

ក្រូចត្លុង មិនមែនត្រឹមតែជាជាតិខ្លាញ់ទេវាក៏មានប្រយោជន៍សំរាប់ជូរចត់ក្រពះនិងក្រពះផងដែរ។ សណ្តែកនិងដំឡូង - គុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេគឺការរំលាយអាហារយូរអង្វែងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិជាច្រើននិងអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលមិនមែនរយៈពេលមួយម៉ោងទេ។

ស៊ុត មានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែស៊ុតតូចៗមានផ្ទុកវីតាមីនច្រើនបូករួមទាំងពងមួយនឹងត្រូវបានចាត់ទុកជាអាហារពេញ។

ត្រសក់ - បំពេញការស្រេកឃ្លាននិងដោយគ្មានអាគុយម៉ង់ - ទាបកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់សូមប្រាកដថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះត្រសក់។ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ថារបបអាហារផ្កាយរណបដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា 90% មានទឹកត្រសក់ដែលមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជាសារធាតុរាវដែលពួកវាពុល។ អាហារសម្រន់ល្អនិងផលិតផលសម្រាប់ការតមអាហារថ្ងៃ។

ស្រាក្រហម - ក្រៅពីល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងវាក៏បង្កើនល្បឿននៃការបំប្លែងសារជាតិផងដែរ។ ប៉ុន្តកុំធ្វើវាឱ្យបានហួសកណា៉: ពាក់កណា៉លក្នុងមួយថ្ងគឺប់ន់។

ដូច្នេះ, ជាមួយនឹងផលិតផលអ្វីដែលត្រូវប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, យើងបានរកឃើញ។ ហើយចុះយ៉ាងណាអំពីវិធីសាស្រ្តក្នុងតំបន់? ឧទាហរណ៍អ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ អ្នកជំនួយការរបស់អ្នកនឹងត្រូវបាន កំញី - ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធភាពលើបំពង់រំលាយអាហារនិងបេះដូង។ ជារឿយៗមនុស្សចង់ "សម្អាត" ក្រពះហើយមូលហេតុគឺស្ថិតនៅក្នុងការហើមពោះ។ កំប៉ុងនឹងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងបញ្ហានៃការហើមពោះនិងការទល់លាមកនឹងនៅតែមាននៅក្នុងក្តីសុបិន្តដ៏អាក្រក់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទៅលើផលិតផលអ្វីដែលជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់មុនដំបូងអ្នកគួរតែដកផលិតផលចេញ, ពីដែលពួកគេទទួលបានជាតិខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានគេដាក់នៅលើភ្លៅនិងភ្លៅ។ ការសន្និដ្ឋានអ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិខ្លាញ់តិច។ ទុកឱ្យនៅក្នុងរបបអាហារនៃខ្លាញ់ unsaturated ដែលមានប្រយោជន៍, ដកសាច់ជ្រូកនិងបរិភោគតិចតួចចៀន។ រៀនប្រើលម្សៅមិនត្រឹមតែសម្រាប់នំដុតនំ, បើកចំហាយទឹកកកសំរាប់ខ្លួនអ្នកឬក៏ចម្អិនតែប៉ុណ្ណោះ។

ទីប្រឹក្សាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអាហារគឺជាអង្គការរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែរៀនសម្គាល់សម្លេងរបស់គាត់ពីការខ្សឹបខ្សៀវទម្លាប់ដែលមានឥទ្ធិពលដែលយើងបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមានអាហាររហ័សនិងអាហារងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកដើម្បីជ្រើសរើសធម្មជាតិណាទេ: ក្រពះដឹងពីអ្វីដែលវាខ្វះ។