ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើហ្រ្វេតឆ័ត្រសម្រាប់គូទ

Fitball - ជាសែលដែលមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់ការសម្តែងលំហាត់នានារួមទាំងសម្រាប់ការបូមសាច់ដុំ gluteal ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណនៅលើវ៉ិបគឺសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃលំហាត់បែបនេះគឺថានៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

លំហាត់ប្រាណដែលមានសមត្ថិភាពសម្រាប់គូទនិងភ្លៅ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តជាទៀងទាត់មិនត្រូវបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាល។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរង្វង់ 3-4 ដែលធ្វើនៅក្នុងពាក្យសុំនីមួយៗពី 15 ទៅ 18 ដង។

លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់សម្រាប់ហ្នឹងនិងគូទ:

1. អង្គុយលើជើងមួយ ។ ឈរនៅពីមុខ សន្លឹកឌីស្កល និងដាក់ជើងមួយនៅលើវាដោយដាក់ការសង្កត់លើចង្កៀងឬនៅលើម្រាមជើង។ រក្សាជើងមុខរបស់អ្នកហើយមើលពីខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ការពត់កោងដែលមិនចាំបាច់។ ទីតាំងរបស់ដៃគួរមានផាសុកភាពប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាតុល្យភាពចូររាលដាលវាទៅចំហៀង។ ភារកិច្ច - យឺត, ស្រូប, ពត់ជើងមុខមុនពេលភ្លៅឈានដល់ប៉ារ៉ាឡែលជាមួយនឹងជាន់, ដោយហេតុនេះតោងត្រឡប់មកវិញ។ លើកទឹកចិត្ត, ត្រឡប់ទៅ FE វិញ។ កុំពត់នៅលើចំហៀងកុំពឹងទៅមុខនិងកុំរុញច្រានពីបាល់។
2. ការបញ្ច្រាសបញ្ច្រាស ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនៅលើសន្លាក់សមីការក៏ផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អដល់សាច់ដុំមូលដ្ឋាននៃជើង។ IP - អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយចាក់គ្រាប់បាល់ឱ្យបានត្រឹមតែជើង។ ដៃបានរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាដើម្បីបញ្ជាក់។ លើករាងកាយឱ្យរាងកាយពីស្មាទៅជង្គង់សូម្បីតែដោយគ្មានពត់។ ភារកិច្ច - ពត់ជើងឆ្វេងនិងស្តាំ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សា តុល្យភាព ។
3. អង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ។ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលត្រូវដាក់នៅចន្លោះកាយនិងជញ្ជាំងនៅកម្រិតខ្នងទាប។ យឺតទៅចុះរមៀលបាល់មុនពេលអ្នកឈានដល់ស្របជាមួយនឹងជាន់នៅក្នុង baird នេះ។