Orbitrack សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទំងន់ទេដែលនឹងទិញព្រលានយន្តហោះ។ ទីមួយនេះមិនមែនជាការទិញមានតំលៃថោកពេកទេហើយទីពីរវាតែងតែមានការភ័យខ្លាចថាវានឹងមិនមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នៅលើតារាវិថីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលមានស្មារតីរឹងមាំការលើកទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលដ៏លឿនដែលម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះសម្រេចបាន។

តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់លើអ័ក្សក្រហមបានទេ?

ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកឯកទេសនោះផ្កាយរណបជួយបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងម៉ាស៊ីនពិសោធផ្សេងទៀត។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតព្រោះការធ្វើវាអ្នកសង្ខេបពីគុណសម្បត្តិរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបីគឺម៉ាស៊ីន ហាត់ប្រាណជិះកង់ និង ជិះម៉ូតូ ។ និងចំណុចទាញខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យចែកចាយរាបស្មើនៅលើរាងកាយរួមទាំងសាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយនៅក្នុងការងារ។

នោះហើយជាមូលហេតុសម្រាប់អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនមិនមានសំណួរថាតើកែវយឹតអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេព្រោះដោយសារតែការផ្ទុកឯកសណ្ឋាន, លទ្ធផលដំបូងអាចត្រូវបានជំនួសរួចរាល់នៅចុងសប្ដាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀនធម្មតា - សាច់ដុំនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹងបន្តិចបន្តួចនិងទៅជាសម្លេង។ លើសពីនេះទៀត, ការផ្ទុកនេះអាចដុត 400-600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង, ដែល, ជាការពិតណាស់, រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ថ្នាក់នៅលើតារាវិថីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយទម្ងន់ហួសប្រមាណវាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញវាទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគដ៏តឹងរឹងនៃថ្នាក់រៀនហើយធ្វើតាមយ៉ាងម៉ត់ចត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-60 នាទី (អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទា) ។

ការពិតគឺថារាងកាយមានយន្ដការដុតខ្លួនឯងហើយវាចាប់ផ្តើមតែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីនៃ cardio - ផ្ទុកខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងរយៈពេល 10-20 នាទីអ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលហាងរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយហ្គីលីកូហ្សែនប៉ុណ្ណោះ។ រាល់នាទីដែលអ្នកចំណាយទៅលើការពិសោធន៏បន្ទាប់ពីវេននេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយបែកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើអោយអ្នកកាន់តែស្តើងនិងទាក់ទាញ។ ដូច្នេះបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកហើយមិនតិចជាង 30 នាទីក្នុងមួយលើក។

លទ្ធផលល្អបំផុតដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិនបើអ្នកហាមមិនឱ្យហូបអាហារមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណនិង 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវា (អ្នកអាចប្រើអាហារដែលគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់តិច) ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការលឿនចូរដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ: នំប៉័ងពណ៌សប៉ាសបួសនំប៉ាវនំបង្អែម។ ជាធម្មតាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ (1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ហើយប្រសិនបើមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសាច់ខ្លាញ់ទាបបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់អាចកាន់តែខ្លាំង។