បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ

ជាញឹកញាប់យើងធ្វេសប្រហែសការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខ្នង, សម្រាប់តែហេតុផលសាមញ្ញដែលយើងមិនបានឃើញត្រឡប់មកវិញរបស់យើងនៅក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃកញ្ចក់។ ហើយការពិតការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ត្រឡប់មកវិញ គឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែពីសារ៉ាម័រប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមិនលូតលាស់គ្រប់គ្រាន់នោះជំងឺឆ្អឹងខ្នងនឹងមិនត្រូវការរយៈពេលយូរទេព្រោះមានតែសាច់ដុំខ្នងដែលរឹងមាំហើយទទួលបានការហ្វឹកហាត់យ៉ាងរឹងមាំអាចចែករំលែកបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃជាមួយឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់

1. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់ស្ត្រី, របៀបកក់ក្តៅឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើកំដៅរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីលើទារក។
2. យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការពិសោធន៏វិកលចរិតដូចជាការទាញ។ យើងកាន់កន្សែងរុំដៃដោយសង្កត់យ៉ាងទូលំទូលាយដាក់ជង្គង់របស់យើងនៅលើកៅអីហើយចុះក្រោម។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងឡើងបន្តិចលើកម្រិតនៃចំណុចទាញ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការរឹតបន្តឹងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតរុំកែងដៃរបស់អ្នកចូល។ យើងអនុវត្តចំនួន 3-4 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
3. ការទាញប្លុកផ្នែកខាងលើទៅទ្រូង - អង្គុយនៅលើជញ្ជីងរំកិលជង្គង់យកក្តាប់ធំលើចំណុចទាញ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ពត់កែងដៃរបស់យើងទៅចំហៀងនិងទាញ hilt ទៅទ្រូង។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងជម្រើសធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរនៅពេលដែលដៃមិនត្រូវបានចុះក្រោមនៅពីមុខអ្នកប៉ុន្តែដោយក្បាលទៅដាវស្មា។ យើងអនុវត្តចំនួន 3-4 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
4. ចំនុចសំខាន់នៃប្លុកទាបទៅទ្រូងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល សាច់ដុំខ្នងរបស់យើង។ យើងអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទ្រនាប់លាងជើងរបស់យើងនៅលើជង្គង់ដូច្នេះថាពួកគេនៅតែកោងបន្តិចខ្នងត្រូវបត់។ នៅលើ exhalation រឹតបន្តឹងចំណុចទាញទៅចង្កេះ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តដោយដៃម្ខាងដែរបន្ទាប់មកអូសម្រាមដៃទៅម្ខាងតាមអង្កត់ទ្រូង។ យើងអនុវត្តចំនួន 3-4 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
5. Hypperextension - យើងដាក់នៅលើការក្លែងធ្វើដូច្នេះឆ្អឹងអាងត្រគាកប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងជំហរនិងរាងកាយ hangs បន្តិច។ ជើងកំពុងសម្រាកនៅលើរនាំងដៃឆ្លងកាត់លើទ្រូង។ ពេលយើងស្រូបចូលយឺត ៗ យើងទៅកន្លែងដែលយើងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តសំណុំចំនួន 3-4 ពាក្យផ្ទួន។