ពោះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនៃបញ្ហានៃបញ្ហារបស់ស្ត្រី។ ការកម្ចាត់ខ្លាញ់និងស្នាមជ្រួញនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពិបាកហើយដំណើរការនេះវែង។ ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺយិកា។ អា សាន សាមញ្ញមានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហើយសំខាន់បំផុតពួកគេអាចត្រូវបានសម្តែងនៅគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ វាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីតាមដានដកដង្ហើមនិងគ្រប់គ្រងរដ្ឋផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ទីមួយសូមពិចារណាគុណសម្បត្តិនៃទិសដៅកីឡានេះ។ យូហ្គាជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារហើយការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបន្ថយបរិមាណនៃក្រពះ។ ដោយសារតែនេះបរិមាណអាហារបរិភោគថយចុះហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រឡាក់ឈាមដោយអុកស៊ីសែនដែលរាលដាលពេញរាងកាយ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងខាងភាគីបានផ្តល់លទ្ធផលអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់:
- មេរៀនគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីការហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលត្រូវតែមានភាពរឹងមាំដែលជាហេតុធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់គ្នាដោយគ្មានការរំខាន។
- អនុវត្តសាប៊ូអេណាសតែនៅលើផ្ទៃដីនិងរឹង។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ ដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដំណើរការ។ ទីមួយបងៀនបច្ចេកទេសហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា។ ការរកឃើញនៅក្នុងការបង្កើតគ្នាសម្រាប់ពេលវេលា - ជាមធ្យម 15-20 វិនាទី។
- ក្នុងកំឡុងពេលការប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការថ្ពាល់ពោះមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនល្អទេព្រោះនេះបង្ហាញពីការផ្ទុកលើសលប់ឬការមិនយកចិត្តទុកដាក់នៃបច្ចេកទេស។
- តើសានណាតត្រូវការតែនៅលើក្រពះទទេបើមិនដូច្នេះទេការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនអាចត្រូវបានជៀសវាង។
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី, ដែលជាដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវបានដឹកនាំទៅការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតវាជួយកំដៅសាច់ដុំឡើង។
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ:
- Paripurna Navasana ។ អង្គុយលើគូទ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លាបខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញប្រហែល 60 ដឺក្រេហើយរក្សាវាត្រង់។ លើកជើងត្រង់ទៅមុំដូចគ្នានិងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខស្របទៅនឹងកំរាលព្រំលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់បង្កុះរយៈពេល 30 វិនាទី។
- Uttanasana ។ សូមក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ហៀរទៅមុខ, បត់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្នងគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ ទាញដៃរបស់អ្នកមកវិញដោយដាក់ការសង្កត់លើម្រាមដៃដែលគួរត្រូវបានចង្អុលទៅមុខ។ ទាញខ្នងរបស់អ្នកសូម្បីតែពិបាក។ ដកដង្ហើមរលូននិងយ៉ាងជ្រៅ។ សង្កត់ pose សម្រាប់ 1 នាទី។
- Ardha Navasana ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យស្មានិងតំបន់ទ្រូងស្ថិតនៅលើទំងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលដាក់ខ្នងឱ្យជាប់នឹងដី។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកប្រហែល 30 ដឺក្រនិងលាតដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងជើងរបស់អ្នកដោយចង្អុលដៃរបស់អ្នកចូល។ ក្នុងយូហ្គាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទាញពោះដើម្បីឱ្យសារពត៌មានមានភាពតានតឹង។ សង្កត់បង្កះដំបូង 5-10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 3 នាទី។ និងច្រើនទៀត។
- ប៊ុជហ្សាណាសាណា ។ ឥរិយាបថនេះមានឈ្មោះទីពីរ - ការបង្កនៃពស់វែក។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ អញ្ចាញធ្មប់, លើករាងកាយយឺត, caving នៅខាងក្រោយទាប។ ដៃត្រូវនៅកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ បន្ទាប់ពីនេះយកដង្ហើមវែងៗពីរហើយដកចេញហើយដុះឡើងពត់កោងបន្ថែមទៀតនិងបញ្ចប់ទាំងស្រុងនៃដៃរបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបត់ជ្រៅកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ thoracic និង stretch ចេញក។ ខ្សោយគួរតែជាគូទ។
នៅទីបញ្ចប់ដើម្បីសម្រាករាងកាយទាំងមូលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចរីករាលដាលជើងនិងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាក សាច់ដុំ ទាំងអស់ នៃ រាងកាយពីមកុដដល់ម្រាមជើង។ អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 20 នាទី។ មិនកាន់ដង្ហើម។