ហាត់ប្រាណ "Vacuum" សម្រាប់ពោះ

យោងតាមស្ថិតិស្ត្រីមួយចំនួនធំមិនពេញចិត្តចំពោះស្ថានភាពនៃក្រពះរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេរុញ កាសែត ខ្លាំង ៗ អង្គុយលើរបបអាហារប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលអ្វីទេ។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថា "Vacuum" ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមដោយសារតែលោក Arnold Schwarzenegger ដែលជាអ្នកបញ្ចប់ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកលេងកាយវប្បកម្មជាច្រើនប្រើវាក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីនឹងជួយបំបាត់ជាតិស្ករដែលលើសពីចង្កេះនិងឈានដល់ការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Vacuum" សម្រាប់ចង្កេះ

ការកាត់បន្ថយបរិមាណគឺដោយសារតែការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងស្បូនដែលមិនអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ នេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ ជាទៀងទាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃពោះបែហោងធ្មែញដែលនឹងធ្វើឱ្យពោះត្រូវតាមផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណ "Vacuum" ដែលត្រូវបានធ្វើរួចឈរឬដេកចុះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាអាចដោះស្រាយការទល់លាមកនិងធ្វើឱ្យលាមកធម្មតា។ សំណាងល្អវាមានឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថដែលអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតក្លនលូន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយសំអាតសារធាតុនៃសារធាតុះថាក់ហើយនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

តើធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Vacuum" - ទីតាំងចាប់ផ្តើម

មានជម្រើសច្រើនដែលខុសគ្នាពីទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជម្រើសចម្បងគឺ:

1. ឋិតនៅលើខ្នងរបស់ខ្ញុំ ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់និងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែត្រង់ដែលអ្នកចុចថយចុះទៅជាន់។ ដៃអាចត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពះដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការឬរាលដាលទៅកាន់ភាគី។
2. ឈរ ។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់នេះមានមុខតំណែងពីរ។ ក្នុងករណីដំបូងអ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ក្នុងករណីទី 2 ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅទទឹងស្មាហើយបត់ទៅមុខបន្តិច។ ទន្ទឹមនឹងនេះជង្គង់និងគូថត្រូវបានថយចុះបន្តិច។ ដៃត្រូវផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងមុខភ្លៅ។
3. អង្គុយ ។ ការស្វែងយល់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Vacuum" វាគួរអោយកត់សម្គាល់តម្លៃមួយទៀតនៃទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអីអ្នករារាំងអ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។
4. នៅគ្រប់បួន ។ សម្រាកនៅលើជញ្ជាំងជាមួយជង្គង់និងដូងដោយមានខ្នងត្រូវបានបង្គត់។ ក្បាលត្រូវបានថយចុះប៉ុន្តែចង្កាមិនគួរប៉ះទ្រូង។
5. នៅលើជង្គង់របស់អ្នក ។ ចូរលុតជង្គង់ចុះហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានបង្គត់និងក្បាលចុះទាបបន្តិច។

អ្នកអាចជ្រើសរើសទីតាំងចាប់ផ្តើមណាមួយពីព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលដែលសំខាន់នោះគឺថាវាងាយស្រួល។

របៀបធ្វើឱ្យ "Vacuum" ត្រឹមត្រូវ - បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង

យកទីតាំងដើមនិងសម្រាក។ ធ្វើការដកដង្ហើមយឺតដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់មិនមានខ្យល់នៅសួតទេ។ ការប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះវាចាំបាច់ក្នុងការគូរវាអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅចំណុចអតិបរមាសង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនដកដង្ហើមអំឡុងពេលនេះ។ កុំសម្រាកសាច់ដុំពោះយកដង្ហើមតូចហើយព្យាយាមសង្កត់លើ 10 ទៅ 15 វិនាទីទៀត។ នៅក្នុងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលមិនមានកម្លាំងដើម្បីបន្តដោយគ្មានការដកដង្ហើមយឺត ៗ សម្រាកកំទេចក្រពះ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរស្តារ ដង្ហើម របស់អ្នកសម្រាប់គោលបំណងមួយដែលធ្វើការដកដង្ហើមធម្មតានិងការដកដង្ហើម។ ជំហានបន្ទាប់ជាប់ទាក់ទងនឹងពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពដំបូងពោលគឺការបញ្ចេញសួតចេញពីខ្យល់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការដកចេញពីពោះ។ បន្ទាប់ពីនេះដោយគ្មានការពន្យាពេលធ្វើឱ្យការជំរុញមុតស្រួចនៃក្រពះឡើង។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗ 5-10 ដងប៉ុន្តែគិតពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។