ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងបង្កើតពោះវៀនដ៏ល្អមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីការបង្ហាត់សាច់ដុំរបស់ពោះ។ ហើយវាប្រែទៅជាឥតប្រយោជន៍ដោយសារតែវាគឺជាសាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្រៅនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃពោះដែលផ្តល់ចង្កេះស្អាត។ សំណួរសួរពីរបៀបដែលត្រូវបូមសាច់ដុំពោះឱ្យឆ្អឹងត្រូវបានសួរដោយមនុស្សជាច្រើនទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាចម្លើយនៅលើផ្ទៃមុខក៏ដោយអ្នកត្រូវតែធ្វើប្រភេទកីឡាខ្លះឬចាប់ផ្តើមទៅហាត់ប្រាណ។
យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះឆ្អឹងដូចជាអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចរូបរាងស្រមោល។ ការពិតគឺប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូម្នាក់នោះគាត់នឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបលាងសំអាតសាច់ដុំពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀននៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាំពីរបៀបដូរដំបងរបស់ពោះ:
- ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលបានការសង្គ្រោះសាច់ដុំបញ្ចេញសម្លេងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃពោះដោយមិនមានទម្ងន់និងមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ម្យ៉ាងវិញទៀតកុំសង្ឃឹមថានៅពេលអ្នកព្យាយាមបូមចេញសាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្រៅនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃពោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយចង្កេះ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវវាអាចបង្កើនដូច្នេះចាប់ផ្តើមបង្ហាត់សាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានកុំភ្លេចថាមុនពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកគួរតែមិនញ៉ាំប្រហែលមួយម៉ោង។
- ហើយសំខាន់បំផុតមិនត្រូវព្យាយាមឱ្យបន្ទុកអតិបរិមាភ្លាមៗនោះទេ - សាច់ដុំពោះដែលជាសាច់ដុំពោះវៀនជាទូទៅជាផ្នែកមួយនៃការមិនបង្ហាត់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការទទួលឥទ្ធិពលនៃសាច់ដុំដែលហួសកម្លាំងហើយជាផលវិបាកនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
ដូច្នេះតើលំហាត់អ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ?
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ oblique:
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម (IP): ជើងត្រូវបានដាច់ពីគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយជង្គង់ត្រូវបានបត់តិចតួចដៃត្រូវបានភ្ជាប់នៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងសោដែលរាងកាយត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិច។ យើងបានធ្វើឱ្យចំណោតនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង, រក្សាជំហរ, ល។ មិនងាកនិងមិនបត់ត្រឡប់មកវិញ។
- IP: ដេកលើខ្នងជើងកែងជើងស្តាំពឹងលើជង្គង់ខាងឆ្វេងដៃខាងឆ្វេងនៅលើក្បាលខាងស្តាំដៃខាងស្តាំលើឥដ្ឋជាមួយដូង។ ការធ្វើចលនាសាច់ដុំនៃពោះរុំដៃកែងដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំបន្ទាប់មកវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រូវបានសង្កត់ទៅលើឥដ្ឋហើយកែងដៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅខាងក្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងលើភាគីទាំងសងខាង។
- FE: ដេកលើខ្នងជើងជើងកោងនៅជង្គង់ដោយកែងជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋដៃរាលដាលពាសពេញលើខ្លួន។ ការរាលដាលដល់សាច់ដុំពោះហែករាងកាយចេញពីជាន់ហើយរំកិលដៃយើងទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងលើភាគីទាំងសងខាង។
- IP: ដេកលើខ្នង, ជើងនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវហែកកាំបិតពីលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីទាញដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- IP: ដេកលើខ្នងជើងជង្គង់ជង្គង់ទទឹងស្មានៅសល់លើឥដ្ឋដៃត្រូវបានចាក់សោរជាប់នៅខាងក្រោយក្បាល។ យើងហែកជើងខាងស្តាំពីជាន់ហើយលាតសន្ធឹងកែងដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំបន្ទាប់មកវិលត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, elbows គួរតែនៅដាច់ពីគ្នា។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើឡើងពីភាគីទាំងពីរ។
- FE: ដេកលើខ្នងជើងនៅលើទំងន់មុតនៅជង្គង់ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងតិចតួចដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ ជម្មើសជំនួសយើងឈានដល់ជើងឬជើងរបស់ជើង។
- IP: ឈរលើខ្នង, ដៃនៅតាមដើមទ្រូង, ជើងទំងន់ស្រាលជង្គង់។ យើងធ្វើការបង្វិលជម្រើសជង្គង់ទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាលំពែងនៅតែបន្តសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋ។
លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ពីមុនមកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង 2-3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 4-8 ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកជានិច្ចហើយមិនភ័យខ្លាចហួសហេតុពេកនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 3-4 វិនាទី។