មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការលាតសន្ធឹងល្អអាចមានសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិតប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ស្នូលឆ្លងកាត់ដែលមានចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើនទាក់ទងនឹងបច្ចេកវិជ្ជា។ ការតាមដានវិន័យនៃការហ្វឹកហ្វឺននិងការដឹងពីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
តើស្រទាប់មួយណាស្រាលជាងស្ទាក់ឬស្ទ្រីម?
ថ្វីបើមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែបុគ្គលម្នាក់ៗហើយអ្នកណាម្នាក់ងាយនឹងឆ្លងកាត់ហើយអ្នកណាម្នាក់មានភាពលំអៀងក៏ដោយក៏ជម្រើសទី 2 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាងាយស្រួលជាង។ ដើម្បីអនុវត្តវាជើងមួយចំហៀងទៅមុខហើយមួយទៀតត្រលប់មកវិញ។ ពំនូកងងឹតជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្វក់នៃជើងទាំងពីរតាមទិសផ្សេងៗគ្នា។ ទាំងនេះជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃស្នូលដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនជាលាយលក្ខណ៍អក្សរដែលចាប់ផ្តើមពីជម្រើសដ៏សាមញ្ញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាប្រហែល 13% នៃមនុស្សមិនអាចធ្វើការសឹកបានទេដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធពិសេសរបស់សន្លាក់ត្រគាក។
twine ត្រឹមត្រូវ
បំរែបំរួលដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃការបង្កើតខ្សែឆ្លងកាត់គឺថាស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានបើកឡើងហើយជង្គង់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំនៅទីនោះ។ ការពិពណ៌នាអំពីរបៀបអង្គុយត្រឹមត្រូវនៅខ្សែអក្សរអ្នកគួរតែដឹងថាជម្រើសនៅពេលជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកមើលទៅមុខមានភាពត្រឹមត្រូវហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយរៀនធ្វើវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាន់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងផ្ទះល្វែងមួយក្នុងកំឡុងពេល twine នេះ។
តើអ្នកអាចអង្គុយបានប៉ុន្មាន?
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អពីព្រោះកត្តាជាច្រើនគួរត្រូវយកមកពិចារណានៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីពង្រីកស្នាមឆ្លងកាត់ហើយក៏យកទៅពិចារណានូវការពិតដែលថាបុរសម្នាក់ត្រូវបានគេពង្រីកពីមុនអាយុរបស់គាត់កម្រិតនៃភាពបត់បែននៃជាលិកាសន្លាក់និងសរសៃអំបោះ។ លើសពីនេះទៀតចំនួននិងលក្ខខណ្ឌនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ពាក្យប្រាកដនិយមតិចឬច្រើនគឺច្រើនខែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើឈើឆ្កាង?
មានបញ្ជីច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដោយអ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការពង្រីក។
- ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងនិយមពីរដង: ព្រឹកនិងល្ងាច។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមកត់សម្គាល់ថាចំនួនអប្បបរមាដែលតម្រូវគឺចំនួនបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការលាតសន្ធឹងនៅលើខ្សែត្របកដែកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅនិងសម្រាប់គោលបំណងនេះ លំហាត់ប្រាណ cardio គឺអស្ចារ្យ។
- នៅក្នុងបន្ទប់ដែលជាកន្លែងហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងវាគួរតែក្តៅនិងជើងគួរតែត្រូវបានពាក់ leggings ជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ stretching ។
- ការហ្វឹកហាត់គួររាប់បញ្ចូលចំនួនសមយុទ្ធថាមវន្តនិងឋិតិវន្តស្មើគ្នា។
- ការអង្គុយនៅលើរណសិរ្សវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជានិច្ច។ ជ្រួតបញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានការដង្ហើមរបស់អ្នក។
លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីកនៅលើ twine
មានលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ពង្រីកយើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនាសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដូចជា:
- ចាប់ផ្តើមជាមួយ "មេអំបៅ" ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងនិងភ្ជាប់ជើង។ ទាញកែងជើងឱ្យនៅជិតខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើបានហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅជាន់។ សង្កត់ភាពតានតឹងអតិបរមាមួយនាទី។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់កូនកំលាងឆ្លងកាត់អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ តោងឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់អ្នកអាចរុំជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេលអតិបរមា 10 វិនាទី។
- Squat សម្រាប់ពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ ដោះក្រាលនិងជង្គង់របស់គាត់។ ប្តូរទម្ងន់ទៅជើងមួយហើយម្ខាងទៀតទាញវាទៅម្ខាងទាញម្រាមជើង។ រុញកែងប្រឡាក់ចេញជាមួយកែងដៃ។ ជួសជុលគំនរមួយនាទីហើយធ្វើដូចដើមវិញម្តងទៀត។
- ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ងាយដាច់ពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវហើយផ្លាស់ទីទៅកែងដៃ។ នៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលកន្លះនាទី។
- អង្គុយលើជើងជាប់គ្នាត្រង់ចង្អុលឡើង។ បញ្ចោញទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ គោលដៅគឺដើម្បីឈានទៅដល់ជាន់ជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
ទាញម៉ាស៊ីនសម្រាប់ខ្សែ twine
មានការរចនាពិសេសដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងបង្រៀនអ្នកឱ្យអង្គុយនៅលើក្រណាត់។ ដោយមានជំនួយពួកគេអាចលៃតម្រូវភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ មានការពិសោធន៏មួយសម្រាប់ស្នូលឆ្លងកាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលនិយាយកុហកដែលផ្តល់នូវការសម្រាកចាំបាច់នៃសាច់ដុំហើយនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ មានគំរូផ្សេងគ្នានៃការក្លែងធ្វើដូច, ដែលត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម:
- បង្គោលធម្មតា ។ ឧបករណ៍នេះមានពីរផ្នែកដែលត្រូវបានដំឡើងទៅក្នុងបង្គោលមួយ។ ពួកគេមានសោចាក់សោពីរនៅលើរបារ។ លើសពីនេះទៀតក៏មានខ្សែសុវត្ថិភាពដែរដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបាន។
- ស៊ុម ។ ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ឈើឆ្កាងនៅផ្ទះអាចត្រូវបានធ្វើលើរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានបីផ្នែក។ ពីរនាក់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ជើងហើយពួកវាគឺជាបារដែលមានប្រវែងដូចគ្នាហើយបន្ទះទីបីខ្លីត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះពីរផ្សេងទៀតហើយជាមួយវាអ្នកអាចប្តូរកម្រិតនៃការលាតសន្ធឹង។
- បញ្ចប់ការពិសោធន៏ហ្វឹកហាត់ p ។ ឧបករណ៍នេះមានកន្លែងអង្គុយនិងជើង។ ការរចនាមានទីតាំងភ្ជាប់ជាច្រើននិងជើងត្រូវបានភ្ជាប់នៅកន្លែងជាច្រើន។ ឧបករណ៍សម្រាប់ឆ្លង twine គឺធ្ងន់និងធំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើ twine មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍?
មនុស្សជាច្រើនកំពុងព្យាយាមពង្រីកខ្លួនហើយរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមានតំលៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាមិនសមហេតុសមផលទេក្នុងការអង្គុយលើស្នប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ហើយសូម្បីតែមួយខែដើម្បីធ្វើវានឹងមិនដំណើរការ។ ការព្យាករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំល្អគឺពី 5 ទៅ 6 សប្តាហ៍។ មានគន្លឹះជាច្រើនពីអ្នកឯកទេសស្តីពីរបៀបអង្គុយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅលើឈើឆ្កាង:
- វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភដោយចូលចិត្តផលិតផលប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារដែលគួរតែមានទម្ងន់យ៉ាងតិច 2.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសន្លាក់ហើយទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលមាន gelatin: ក្លិន, ត្រជាក់ , ឆ្អឹងខ្ចីនិងច្រើនទៀត។
- កុំបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្ងន់ហើយស្តាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយបន្ទាប់មកគ្មានរបួសទេ។