តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសារព័ត៌មានមួយនៅក្នុង 2 សប្តាហ៍?

មនុស្សជាច្រើនចង់ផ្លាស់ប្តូរនិងទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់នៅក្នុងវិស័យកីឡាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ យើងស្នើឱ្យយល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើតសារព័តមាននិងលំហាត់អ្វីដែលល្អជាង។ ពិតណាស់ពាក្យនេះគឺតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងភាពខ្លាំងក្លាហើយយោងតាមច្បាប់អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសារព័ត៌មានមួយនៅក្នុង 2 សប្តាហ៍?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងច្បាប់ដែលត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន:

1. ការចុច សាច់ដុំនៃសារពត៌មានគឺ ល្អបំផុតនៅលើក្រពះទទេដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើបានធ្វើវានៅពេលព្រឹក។
2. សាច់ដុំនៃសារពត៌មានខុសគ្នាដែលថាពួកគេត្រូវបានស្តារយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះនៅក្នុងគោលការណ៍ជាមួយពេលវេលាដែលមានកំណត់អ្នកអាចអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ, ល្អ, ឬរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។
3. ការលាងសម្អាតសារធាតុវិទ្យុសកម្មអស់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំទាំងមូលដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញគួរតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដោយផ្ទាល់ខាងក្នុងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។
4. ចាប់តាំងពីអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសង្គ្រោះ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នៅល្បឿនយឺត, ពន្យាពេលក្នុងការផ្ទុកអតិបរមាសម្រាប់ពីរវិនាទី។
5. ប្រសិនបើអាចធ្វើបានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទំងន់បន្ថែមដែលនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។
6. ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការ ឡើងក្តៅ ដើម្បីសំរួលដល់សាច់ដុំ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ cardiorage គឺល្អបំផុត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសមយុទ្ធនេះ, អនុវត្តសមយុទ្ធ stretching ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងផឹកទឹកឱ្យបានើនដែលមិនតិចជាង 1,5 លីត្រទឹក។

លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន

ឥលូវនេះចូរបន្តធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្ហោះសារព័ត៌មានសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុង 2 សប្តាហ៍។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួនបី 25-30 ដង:

1. អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកពួកគេដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានកាត់កែងទៅជាន់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, លើកជណ្តើរដែលនៅពីលើកំរាលព្រំ, ចង្អុលជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះទៅចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. ដាក់នៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃទាបរបស់អ្នកនៅជាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ហើយកាន់ដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកខិតទៅជិតជើងរបស់អ្នកដោយហេតុនេះធ្វើសកម្មភាពនៅពេលក្រោយ។
3. វាអាចធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានល្អនៅលើរបារផ្ដេក។ ចាប់ច្របាប់ដែលមានច្រមុះត្រង់ដូច្នេះចម្ងាយរវាងដៃគឺដូចគ្នាទៅនឹងស្មា។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ហើយប៉ះលើឈើឆ្កាងបន្ទាប់មកទម្លាក់វា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការហាត់ប្រាណ "ប៉ោល" ។ លើកជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។
4. ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានកាត់កែងទៅជាន់។ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយកដំបងហើយកាន់វានៅលើដៃអ្នកដោយដៃដែលលាតសន្ធឹង។ បង្កើនរាងកាយខាងលើដោយដឹកនាំការបញ្ឍប់ទៅនឹងជើង។