ក្នុងអំឡុងពេលដើរនិងសកម្មភាពដទៃទៀតសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុងមិនត្រូវបានជាប់ទាក់ទងទេដូច្នេះក្នុងរយៈពេលយូរពួកវាក្លាយទៅជាមិនសូវល្អហើយមើលទៅមិនទាក់ទាញ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាបែបនេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបរឹតបន្តឹងខាងក្នុងភ្លៅ។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ សាមញ្ញ ៗ ជាប្រចាំ។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើស្មុគស្មាញដាច់ដោយឡែកទេអ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ជាច្រើនហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ?
ពិចារណាលើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនការអនុវត្តជាទៀងទាត់ដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
- "កន្ត្រៃ" ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរឹតបន្តឹងចង្កេះទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពូជនិងជើងរបស់អ្នកមានល្បឿនយឺត។ ធ្វើឱ្យមានចំនួនតិចបំផុត 20 ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ខុសគ្នា។
- ម៉ាក់គីឡែក ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបរឹតបន្តឹងខាងក្នុងនៃភ្លៅ, ត្រូវប្រាកដថាប្រើលំហាត់នេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយការគាំទ្រ, ដែលកៅអីជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញនេះគឺល្អ។ ឈរជាប់នឹងគាត់ហើយធ្វើម៉ាយទៅខាងឆ្វេងឬស្តាំ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ 4 សំណុំនៃ 25 ដង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទុកជើងរបស់អ្នករាបស្មើនិងស្រោមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
- Squats "Sumo" ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកនិងស្រោមជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។ នៅលើការស្រូបចូលមុនពេលភ្លៀងគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់នៅក្នុងជ្រុងហើយទាញត្រគៀកត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានឬគ្មានទម្ងន់បន្ថែម។
- ការកើនឡើងនៅក្នុងបច្ចេកទេសរបស់លោកភីឡិប ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីរឹតបន្តឹង សាច់ដុំនៃ ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ ដាក់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយទុកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ហើយជើងខាងស្តាំពត់ត្រង់ជង្គង់ហើយដាក់វានៅខាងមុខ។ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគាំទ្រក្បាលដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញហែកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីជាន់ហើយដកដង្ហើមចូលចុះក្រោមចុះក្រោមប៉ុន្តែកុំដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើឱ្យការលើកចំនួន 10 នៅលើជើងគ្នា។