តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ?

ស្ត្រីកម្រនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបូមខ្នងរបស់ពួកគេព្រោះស្ត្រីគ្រប់រូបចង់សុភាពទន់ខ្សោយនិងលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយខ្នងបុរស។ គំនិតដែលថាលំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះនឹងធ្វើឱ្យវាមានទំហំធំធេងហើយអ្នកយល់ខុសចំពោះបុរស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកនឹងទទួលបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតពង្រឹង ឆ្អឹងខ្នង និងហត់នឿយគ្រប់គ្រាន់រឹតបន្តឹងពោះ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានសាច់ដុំ - antagonists ដែលបង្កើតសកម្មភាពផ្ទុយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងទៅគ្នាទៅវិញទៅមកពួកគេរួមបញ្ចូលសាច់ដុំនៃពោះនិងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ នៅក្នុងពាក្យដ៏សាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យពោះត្រូវបានអ្នកត្រូវដូរខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់

សូមក្រឡេកមើលវិធីជាច្រើនដើម្បីបូមសាច់ដុំខ្នងដោយប្រើការថ្ងូរ។

1. សេចក្តីព្រាងនៃការជជែកវង្វេងផ្លូវនៅជម្រាល។ ជើងស្មាមានទទឹងបន្តិចបត់នៅជង្គង់ត្រឡប់មកវិញត្រង់ស្មាស្មាទាបចុះឡើងនៅលើដៃ។ រុញផ្នែកខាងលើទៅមុំ 45 អង្សា។ យឺត ៗ ដើម្បីទាញត្រលប់មកចង្កេះបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេល elongation elbows ត្រឡប់ទៅវិញយ៉ាងច្បាស់និងមិននៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា ហាត់ប្រាណ គ្រាន់តែព្យាយាម អនុវត្ត សាច់ដុំនៃខ្នង។
2. ដាំដុះ Dumbbell ឡែក។ ជើងស្មាមានទទឹងបន្តិចបត់នៅជង្គង់ត្រឡប់មកវិញត្រង់ស្មារថយចុះ។ យើងបន្ថយទ្រនិចទៅមុខមុំ 45 ដឺក្រេដៃនៅកម្រិតដើមទ្រូងកោងនៅកែងដៃ។ យឺត ៗ ដើម្បីរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើមវិញ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចបូមសាច់ដុំខ្នងទូលាយដែលធំបំផុតដោយប្រើអំពើបាប។
3. ធ្លាក់ទៅមុខ។ ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ស្មាទាប, dumbbells នៅក្នុងដៃ។ យឺត ៗ រុញរាងកាយទៅមុខដោយគ្មានការពត់ជើងនៅជង្គង់បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កុំបត់ខ្នងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានគេធ្វើ 20-25 ដងហើយកុំភ្លេចថាអ្នកក៏អាចត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃផងដែរ។ សម្រស់និងសុខភាពនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!