ហាត់ប្រាណ "ឆ្មា"

ជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយកំពុងកើនឡើង។ កំហុសទាំងស្រុងគឺជា របៀបរស់នៅ ដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលវេលានៅមុខកុំព្យូទ័រនៅទីតាំងខុស។ ការដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយដល់លំហាត់ "ឆ្មា" ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសារពត៌មាននិងសាច់ដុំនៃត្រគាក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាចបំភ្លេចពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រេចបានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ "ឆ្មា" សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ?

ឈរនៅលើទាំងអស់បួនដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ កណ្តាលទីប្រជុំទម្ងន់គួរដួលនៅលើជង្គង់និងដូងរបស់អ្នក។ ស្រូបទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយរុញក្បាលចុះក្រោមរួចលាតដៃឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ រាប់ដល់ប្រាំបីនិងលើការបំផុសគំនិត, លិចចុះហើយបន្ទាប់មកពត់នៅពីក្រោយនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ បន្ទាប់ពីនោះសូមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញពីការចាប់ផ្តើម។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ "ឆ្មា":

  1. ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលលំហាត់នេះក្នុងការសាកហើយធ្វើឱ្យវាឈរលើក្រពះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែញ៉ាំវាបន្ទាប់មកវាត្រូវហុចយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។
  2. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺតនិងរលូនដែលស្រដៀងនឹងរលក។

លំហាត់ "ឆ្មា" មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីព្រោះវាជួយពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នងនិងម៉ាស្សាទៅក្នុងប្រហោងពោះ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចបង្កើន ភាពបត់បែននៃ ក, ស្មានិងខ្នង។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃលំហាត់ "ឆ្មា"

វាមិនត្រឹមតែជាកំណែបុរាណនៃលំហាត់នេះទេយើងនឹងបង្ហាញពីការបកស្រាយទូទៅបំផុត:

  1. ភាសាជប៉ុន "ឆ្មា" អង្គុយលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ដៃគេងនៅទីលានក្បែរជង្គង់។ រុញច្រមុះទៅមុខបន្តិច។ ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់នេះជួយដល់ការបង្កើតមន្ទីរចង្ការ - thoracic ។
  2. ឆ្មា - sphinx ។ ដាក់លើជង្គង់និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃគួរនៅលើឥដ្ឋជាមួយស្មាហើយដៃគួរតែចង្អុលទៅមុខ។ យកដង្ហើមវែងៗនិងការដកដង្ហើម។ ផ្តល់លំហាត់ប្រាណផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។
  3. "ឆ្មាផ្លាស់ប្តូរកន្ទុយរបស់វា" រៀបចំលើបួននិងពត់នៅខាងក្រោយខ្នង។ ធ្វើចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ រួមគ្នាជាមួយនេះបត់ខ្នងឆ្អឹងខ្នងពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយដឹកនាំស្មាទៅត្រគាក។