តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ?

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបាននូវក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយអនុវត្តអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសនិងសំណុំលំហាត់កាយសម្បទា។

អាថ៌កំបាំងនៃក្រពះសំប៉ែត

ស្ត្រីភាគច្រើនធ្វើការប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់ពួកគេមានរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។ ទន្ទឹមនឹងនេះពួកគេអាចអង្គុយលើរបបអាហាររឹងប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សខ្លះចូលចិត្តហាត់ប្រាណប៉ុន្ដែលទ្ធផលនៃការធ្វើបែបនេះគឺមិនតែងតែដូចគ្នានឹងអ្វីដែលយើងចង់បាននោះទេ។ តាមការពិតមិនមានជម្រើសទី 1 និងទី 2 ទេដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលរហ័ស។

ដើម្បីឱ្យមានក្រពះរាងសំប៉ែតដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

1. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ចំណីដល់បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមាន ជាតិសរសៃ ច្រើនដែលសំអាតពោះវៀននិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាពិសេសម្សៅនិងផ្អែមហើយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលធម្មជាតិដែលមានតម្លៃថាមពលទាប។
2. ផឹកទឹកច្រើន ។ រវាងអាហារដែលអ្នកអាចផឹកទឹកសុទ្ធឬតែបៃតងដែលជួយជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់និងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារល្អ។
3. ប្រើនីតិវិធីសំអាត ។ នៅក្នុងពោះវៀនបានប្រមូលផ្តុំនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករដែលរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយជាលទ្ធផលរូបរាងនៃក្រពះសំប៉ែត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកជាប្រចាំដោយប្រើទឹកនោម, ទំពាំងបាយជូរពិសេសនិងអាហារបំប៉ន។ ការពេញនិយមជាពិសេសគឺជាការលាងសម្អាតពិសេសសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងពីទំពាំងបាយជូរនៃ oat flakes, beets និង prunes ។ វាសំអាតរាងកាយទាំងមូលនៃភក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបាត់បង់ផោនលើស។
4. លំហាត់រាងកាយ ។ ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវពោះដែលល្អនិងល្អប្រសើរដែលអាចមានមោទនភាព។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកគួរដឹងភ្លាមៗអំពីការពិតដែលថារាល់ថ្ងៃនឹងត្រូវចំណាយក្នុងសាលនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនៃពេលវេលារបស់ពួកគេ។

វិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែង

ដោយប្រើតែលំហាត់ប្រាំពីរសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយអ្នកអាចបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលសរសើរចុចដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

1. មួយនៃប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Twist" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់លើខ្នងជើងជើងរបស់អ្នកជង្គង់។ នៅលើការដង្ហើមចេញលើកផ្នែកខាងលើនៃខ្លួននិងនៅតែពីរបីវិនាទី។
2. បង្វិលចំហៀង។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកមិនគួរគ្រាន់តែលើករាងកាយនិងប៉ះកែងដៃនៃជង្គង់ផ្ទុយ។
3. ហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" គឺល្អខ្លាំងណាស់ដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវបង្វិលជើងរបស់អ្នកដូចជាជិះកង់។
4. ការពន្យានិងបត់ជើង។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមដាក់ជើងឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយដកដង្ហើមចូលទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
5. "ស្ពាន" ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃត្រចៀករបស់អ្នកចុះ។ នៅលើការបំផុសគំនិតអ្នកត្រូវការបង្កើនពោះរបស់អ្នកឡើងបង្កើតស្ពានមួយនិងចេញទៅក្រៅដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
6. ចិញ្ចឹមជើងជាមួយនឹងវត្ថុ។ រុំបាល់កៅស៊ូដោយជើងរបស់អ្នកនិងលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់បាល់ស្ថិតនៅកម្រិតមុខ។
7. ហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" ។ ឈរនៅលើទាំងអស់ចំនួនបួននិងពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះក្រពះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងការសង្ស័យ។