ឥឡូវនេះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់សំណួរមួយទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់យោបល់របស់អ្នកឯកទេសលើគណនីរបស់ពួកគេនឹងស្របគ្នា។ សំណួរនៃប្រភេទនៃការផ្ទុកដែលត្រូវការនៅតែនៅឡើយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សរសៃឈាមបេះដូងឬថាមពលនៅតែមានចម្លើយខុសគ្នា។ ថ្មីៗនេះអ្នកឯកទេសនិយាយថា ការហ្វឹកហាត់ ជាទៀងទាត់លើកង់ហាត់ប្រាណឬនៅសាលប្រជុំផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
ពិចារណាប្រភេទនៃការផ្ទុកបែបនេះបន្ថែមទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់ប្រណាំងលើកាយវិការ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតមួយសម្រាប់ផ្ទះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងជើងនិងគូទរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកផងដែរ។ ហើយនៅតែហ្វឹកហាត់លើការជិះកង់ហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកប្រើបច្ចេកទេសចន្លោះ។
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលខុសគ្នាពីធម្មតាក្នុងនោះវាមិនមានចង្វាក់បេះដូងលោតរឺក៏អាំងតង់ស៊ីតេតែមួយទេ។ វដ្តនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "ល្បឿនរហែក" - បន្ទាប់មកខ្លាំងជាងបន្ទាប់មកខ្សោយបន្ទាប់មកលឿនបន្ទាប់មកយឺត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើរាងកាយក្នុងរបៀបដូចគ្នាដែលវាផ្ទុកថាមពល - ដុតកាឡូរីមិនត្រឹមតែក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីវាអំឡុងពេលនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
សូមពិចារណាឧទាហរណ៏នៃប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលនៅលើកង់ដែលមានស្ថានីយ៍ដែលអាចរកបានសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើ។ រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺ 50 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាខ្លាំងហើយដុតបំផ្លាញប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលនេះ។
- 0-10 នាទី - លោតសឺវីសនៅល្បឿនមធ្យម។
- 10-13 នាទី - ចលនាយឺតនៅលើកង់ស្ថានី។
- 13-16 នាទី - ការកើនឡើងបន្តិច។
- 16-17 នាទី - កំណត់ភាគរយធំនៃការឡើងភ្នំបង្វិលឈ្នាន់នៅពេលអង្គុយ។
- 17-19 នាទី - បន្តទៅ "ឡើងលើ" ប៉ុន្តែឈររួចហើយនៅលើឈ្នាន់។
- 19-22 នាទី - ត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញហើយបន្ត។
- 22-22: 30 នាទី - ដាក់លើកមុនមុនហើយបន្តការបើកបរ។
- 22: 30-23 នាទី - កំណត់ការលើកអតិបរមានិងបន្តបើកបរ។
- 23-25 នាទី - កំណត់អាទិភាពអតិបរមាហើយបន្ទាប់មកបង្កើនអតិបរមា។
- 25-26 នាទី - កាត់បន្ថយការផ្ទុកពាក់កណ្តាល, អនុវត្តការឈរនៅលើឈ្នាន់។
- 26-29 នាទី - កាត់បន្ថយបន្ទុកអង្គុយចុះនិងបង្កើនសង្វាក់។
- 29-30 នាទី - ធ្វើឱ្យបន្ទុកកាន់តែតិចបន្ថយល្បឿន។
- 30-34 នាទី - ដើរជុំវិញឬលោតទៅជិតម៉ាស៊ីនពិសោធ។
- 34-35 នាទី - ត្រឡប់ទៅពិសោធន៏និងបង្កើនល្បឿន។
- 35-35: 30 នាទី - ត្រឡប់ល្បឿនទៅកម្រិតមធ្យម។
- 35: 30-40 នាទីម្តង - ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងម្តងទៀត 2 សកម្មភាពពីមុនមួយនាទីសម្រាប់មួយនាទីបង្កើនល្បឿនរៀងរាល់ 1 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។
- 40-46 នាទី - ធ្វើម្តងទៀតជំហានមុនប៉ុន្តែឥឡូវនេះកាត់បន្ថយល្បឿន។
- 46-50 នាទី - ឈ្នាន់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។
ការហ្វឹកហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើការ ជិះកង់តាមស្ថានីយ៍ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងរៅយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរកជើងដ៏ស្រស់ស្អាតត្រគាកនិងគូទព្រមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៅលើកង់ដែលមានស្ថានីៈអនុសាសន៍បន្ថែម
វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចច្បាប់ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់បែបនេះមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះសូមរំលឹកពួកគេថា:
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកែសម្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់មួយ - នៅពេលអ្នកអង្គុយជើងនៅលើធ្នើរត្រូវបានបន្ទាបចុះដល់ទីបញ្ចប់គួរតែបត់បន្តិច។
- ត្រលប់ក្រោយគួរមានកំរិតក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀន។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀនអ្នកអាចផឹកទឹកខ្លះ។
រឿងសំខាន់! កុំភ្លេចថាមុនពេលមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺនហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាយូរទេនោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ប្រាណមិនសូវស្មុគស្មាញដែលនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។