សមយុទ្ធសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ម្តងហើយម្តងទៀតជីវិតនិងបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់បង្ហាញថាអ្នកពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកីឡានិង អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ ។ កុំបង្កើតការយល់ច្រឡំអំពីថ្នាំគ្រាប់ម្សៅទឹកតែភេសជ្ជៈនិងការធ្វើទីផ្សារផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីការបាត់បង់ទំងន់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជួយអ្នកលើកលែងតែខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ, យើងយកបញ្ហាទៅក្នុងដៃរបស់យើងផ្ទាល់និងស្វែងរកសមយុទ្ធដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បំរែបំរួល

ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់នោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងដែលអ្នកមិនពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកឡើងហើយបញ្ហាដែលមានទម្ងន់លើសជាគោលការណ៍មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនោះទេអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ត្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពោះ។ អ្នកគួរតែធ្វើខុសគ្នាខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់លើសទៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយរាងកាយទាំងមូលទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់។ ចូរចាំថា: មុនពេលអ្នកបញ្ចូលអ្វីមួយអ្នកត្រូវតែបំបាត់នូវចំណែកនៃខ្លាញ់របស់សត្វតោដែលគ្របលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេគ្មាននរណាម្នាក់នឹងឃើញសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។

សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ការផ្ទុក cardio ដ៏ល្អគឺល្អបំផុត - ការរត់, ជិះកង់, ហែលទឹក , ការហាត់ប្រាណ។

ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្គម ៗ ជារឿងដំបូងដែលទាក់ទាញបុរសពីចម្ងាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកទុកឱ្យច្រើនដែលអ្នកចង់បាន? ទីមួយដូចដែលយើងបាននិយាយរួចហើយចូរកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ អ្នកអាចសម្លាប់សូម្បីតែពីរនាក់ប៉ុន្តែសត្វបក្សីមួយចំនួនមានដុំថ្មមួយជិះកង់។

តើអ្វីជាកង់ល្អ:

• ការប្រណាំងកង់គឺជា cardio ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជិះសាច់ដុំជើងទាំងអស់ត្រូវបានបូមនិងលាតសន្ធឹង;
• ការប្រណាំងកង់គឺជាការបង្ការដ៏ល្អបំផុតនៃសរសៃ varicose;
• នៅទីបញ្ចប់វាជាវិធីងាយស្រួលនិងថោកដើម្បីទៅធ្វើការ។

បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ គ្មានអ្វីដែលអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបក្នុងការពេញចិត្តនៃជើង elastic និង taut ជាមួយ squats ។ Crouch តែងតែ, នៅពេលដែលនាទីឥតគិតថ្លៃមួយធ្លាក់, ហើយឆាប់អ្នកនឹងមិនទទួលស្គាល់ជើងរបស់អ្នក!

ប៉ុន្តែលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់យើងគិតថាការរត់។ ខណៈពេលដែលរត់ (ចំណាំដោយឥតគិតថ្លៃដោយគ្មានសំបុត្ររដូវនិងឧបករណ៍ពិសេស) ទាំងអស់សាច់ដុំនៃរាងកាយធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបាន saturated យ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលច្រើនដងពន្លឿនការដុតនៃជាតិខ្លាញ់។ ការរត់គឺជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងណាមួយ។

ផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងជញ្ជាំងបួនហើយមិនបង្ហាញជាសាធារណៈទេរហូតទាល់តែជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានដុតអ្នកគួរតែយកលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះអ្នកនឹងត្រូវការព្រំ, ហឹង្សា, ហាត់ប្រាណ, ហាង។ ដោយប្រើវែខិត្តហ្រ្វីអ្នកអាចបូមនិងចុចនិងត្រឡប់មកវិញនិងជើង។ នេះពិតជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស្រលាញ់ភេទដូចគ្នា។ នៅលេងជាកីឡាករបម្រុងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញវាអាចជាការសង្កត់ធ្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងការរុញ។ ដំបូលអាចបូមដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្រណាត់មួយត្រូវប្រាកដថានឹងមានភាពងាយស្រួលដោយព្រោះតែមានការសម្រាកព្យាណូហើយជាមួយនឹងសមត្ថិភាពអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាបានជាទៀងទាត់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាអ្នកនឹងសប្បាយ។ មិនដូចការដំឡើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេដែលក្មេងស្រីទាំងអស់ខិតខំឱ្យកាន់តែមានលទ្ធភាពក្នុងការស្លៀកពាក់។ នៅផ្ទះយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះថ្ងៃបុណ្យនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព: ពាក់ស្ទូឌីយោដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកយកផ្កាឈូកបន្ថែមនៅថ្ងៃនេះប្រើផលិតផលថែរក្សាពិសេស។ អនុញ្ញាតឱ្យថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃពិធីបុណ្យនេះបន្ទាប់មកអ្នកនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេយ៉ាងហ្មត់ចត់មិនត្រឹមតែចូលរួមក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ។