តាំងពីក្មេងមកមាតាបិតាបង្រៀនយើងឱ្យរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់ប៉ុន្ដែការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចត្រូវបានគេយកទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបង្កើត ឥរិយាបថ ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការរីកចម្រើននិងពង្រឹង corset សាច់ដុំ, មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើរូបរាង, ប៉ុន្តែក៏នៅលើសុខភាព។
សាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំធំ ៗ ដែលជួយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់តម្រូវឱ្យបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងការហាត់ប្រាណយូរ។ សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងដែលធំបំផុតដែលយើងកំពុងនិយាយគឺត្រូវបានកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំនោមបុរសពីព្រោះវាជួយឱ្យបុរសទទួលបានរូបរាងមួយនៅក្នុងទំរង់ត្រីកោណមួយដែលដាក់បញ្ច្រាស។ វត្តមានរបស់គេហៅថា "ស្លាប" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញាចង្អុលបង្ហាញពីភាពជាបុរសនិងភាពខ្លាំងដូច្នេះប្រជាជនកីឡាជាបុរសផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើការរុញច្រាននិងការរុញច្រានដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើតស្លាបនិងខ្នង។
ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាសាច់ដុំខ្នងខ្នងដែលធំបំផុតមិនត្រូវការធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានខ្នងខ្នងធំ។ ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់នេះគឺជាការយល់ច្រឡំដ៏ធំមួយដើម្បីឱ្យស្ត្រីម្នាក់ឡើងភ្នំនៃសាច់ដុំវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការងារយូរនិងរឹងលើកម្មវិធីពិសេសនិងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពិសេសដូច្នេះចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងក្លាហានក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការទទួលបានរាងកាយបូម។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំភ្លេចលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់វាវានឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតលើកទ្រូងរបស់អ្នកនិងបូមឡើងត្រឡប់មកវិញដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបដើម្បីរុញសាច់ដុំខ្នងខាងលើ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ latissimus នៃខ្នង
- សេចក្តីព្រាងនៃការជជែកវង្វេងផ្លូវនៅជម្រាល ។ ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, បន្តិចបត់នៅជង្គង់, ងូតមុខទៅ 45 °មុំ, dumbbells នៅក្នុងដៃ, អាវុធទាប។ យឺត ៗ ទាញកូនកន្ទុយទៅចង្កេះសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរ ព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមហើយអូសទាញសាច់ដុំខ្នង។
- ការដាំដុះ Dumbbell ទៅជ្រុងនៅជម្រាល ។ ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, បន្តិចបត់នៅជង្គង់, ងូតមុខទៅ 45 °មុំ, dumbbells នៅក្នុងដៃ, អាវុធទាប។ យឺតបំផុតពត់ដៃពត់តិចៗនៅលើកែងដៃទៅផ្នែកម្ខាងសង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដំណើរការហើយអ្នកមិនបត់នៅតំបន់ដំបៅ។
- ការរុញជាមួយការក្តាប់ធំបំផុត ។ ទម្លាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជាន់ធំជាងលើទទឹងស្មាស្មាជើងរួមគ្នា។ យឺតបំផុតតាមដលអាចធ្វើបានសប់រយៈពល 2-3 វិនាទីរួចវិលមករកទីតាំងដើមវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបត់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
