មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរកមើលសត្វលាដ៏ស្រស់ស្អាតយឺត ៗ និងឆ្ងាញ់ដែលមិនមានសារធាតុសូលុយស្យែលឬបាត់បង់ជាតិទឹកដោះគោ។ ពិតប្រាកដណាស់វាមិនមានន័យថាអ្នកដែលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនៅសាលាក្នុងវប្បធម៌រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែពិសេសដែលក្នុងនោះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់ទៅសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពទាក់ទាញនិងសម្លេងនៃគូទ។
អ្វីដែលសាច់ដុំហក់នៅពេលអង្គុយ?
ជាក់ស្តែងនៅក្នុងការប្រែប្រួលនៃការអង្គុយជាមុនដោយមានទម្ងន់ឬគ្មានវាសាច់ដុំខាងក្រោមត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ:
- quadriceps (ដែលហៅថាសាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅនេះ);
- សាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅនេះ;
- សាច់ដុំ gluteus ធំ;
- muscle soleus (ផ្តល់នូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៃជើងទាប) ។
លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំកំភួនកូននិងសរសៃប្រសាទក៏ត្រូវបានចូលរួមជាមួយនឹងដំណើរការនេះដែរខណៈដែលពួកគេចូលរួមក្នុងការចែកចាយនៃបន្ទុកនិងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព។
កន្លែងអង្គុយកាន់តែជ្រៅដែលអ្នកធ្វើកាន់តែច្រើនសាច់ដុំនៃគូទចាប់ផ្តើមលើដែលមានន័យថាការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការរកមើលសម្បកប្រេស៊ីលដ៏ស្រស់ស្អាត។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ដោយមានទំងន់ (ឧទាហរណ៍ដូចជាការវង្វេងផ្លូវរង្គសាលរឺរបាំបាឡេ) ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងនិងសារពត៌មានក៏ត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្មផងដែរ។
ទាក់ទងនឹងការពិតដែលថាសាច់ដុំធំ ៗ ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងដំណើរការការហ្វឹកហ្វឺននឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងរបស់គូទស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការរក្សារាងកាយរបស់វាឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺកុំភ្លេចធ្វើការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មុនពេលហ្វឹកហាត់និងមិនត្រូវចាប់ផ្តើមការងារភ្លាមៗទេដូច្នេះហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងថយចុះ។
តើ Squats ផ្តល់អ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចចង្អៀតនិងជួយកែតម្រូវគូទប៉ុន្តែអ្នកយល់ច្រឡំយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចប្រើលំហាត់នេះដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅខុសគ្នាទាំងស្រុង:
- អង្គុយសម្រាប់បូជាចារ្យដ៏ស្រស់ស្អាត (នេះគឺប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធិភាពចង់បានច្រើនបំផុត - សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងជាពិសេសល្អសម្រាប់ការអង្គុយជាមួយនឹងការគន្លងគូទ);
- squats, ការកាត់បន្ថយ cellulite (សម្រាប់ការអង្គុយបែបនេះវាគឺចង់ស្លៀកខ្លីប្រឆាំងនឹង cellulite ពិសេសនិងអនុវត្តក្រែមហើយបើមិនដូច្នេះទេប្រើបច្ចេកទេសដូចគ្នានឹងគូទ) ។
- អង្គុយសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃត្រគាក (ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនអាចអង្គុយយ៉ាងជ្រៅដើម្បីបង្កើតជាគូទដ៏ស្រស់ស្អាត) ។
ការអង្គុយសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងសម្លេងនិងទាក់ទាញទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យនៅលើឆ្នេរ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើអង្គុយ -?
វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាអ្នកគ្រាន់តែអាចបូមឡើងលាជាមួយនឹង squats ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែត្រូវបានរៀននិងអនុវត្តដំបូងដោយគ្មានការផ្ទុកណាមួយហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅវ៉ារ្យ៉ង់ដែលមានបន្ទុកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរបាររបាររឺក៏កូនពីរបី។ បច្ចេកវិទ្យាគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីនិងធ្វើតាមការណែនាំនៃរឿងតិចតួច។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក។
- សម្រាកបន្តិចម្ដងៗដាក់ទម្ងន់នៅលើកែងជើងហើយទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញហាក់ដូចជាអ្នកចង់អង្គុយនៅលើកៅអីមើលមិនឃើញដែលនៅពីក្រោយអ្នក។
- ពេលដែលនៅជង្គង់មានមុំ 90 ដឺក្រេចាប់ផ្តើមត្រង់ហើយក៏យកទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញដែរ។
- រាល់លើកទីបួនវាចាំបាច់ក្នុងការដាក់នៅកន្លែងអង្គុយជ្រៅនៅពេលជង្គង់ត្រូវបានបង្វិល 90 ដឺក្រេហើយព្យាយាមឈរនៅទីនោះរយៈពេល 30-40 វិនាទី។
- នៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រើកឬរបារនៅលើស្មារបស់អ្នកឬដោយប្រើដៃចង្កូត។ ការឡើងរឹងបង្កើនការផ្ទុកនិងជំរុញការអភិវឌ្ឍសកម្មបន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំ gluteal ។
ការអង្គុយសម្រាប់គូថបើសិនជាបានត្រឹមត្រូវនិងជាទៀងទាត់អនុវត្ត 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 3-4 ។ ពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើននោះគូថរបស់អ្នកនឹងមានភាពឆើតឆាយឆាប់រហ័ស!