ការលាតសន្ធឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់

ពួកគេបាននិយាយថាអត្តពលិកនិងអ្នកដែលស្រឡាញ់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការលង់លក់នោះទេ។ ពួកគេនិយាយថាវាមិនមានផលល្អអ្វីទេប្រសិនបើខ្ញុំអង្គុយនៅលើពុះ? ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការ លត់ដំ មុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងដោយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់អំណាច។

សាច់ដុំដែលមិនលាតសន្ធឹងយ៉ាងលឿនក្លាយទៅជា "គោះ" រឹងមាំនិងរឹង។ ការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុននិងក្រោយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកទំហំនៃចលនានិងធ្វើឱ្យចលនានីមួយៗខុសៗគ្នាត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តការលាតសន្ធឹងចលនាដែលមិនដឹងមិនឮណាមួយអាចនាំឱ្យមានរបួស។

រយៈពេល

ពីមុន

ការឡើងកំដៅល្អមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរតែមានលំហាត់សម្រាប់កំដៅសាច់ដុំនិងការលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនឯង។ ទាក់ទងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យនាង 10 នាទីមុននិងក្រោយថ្នាក់។ ការរាលដាលសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់អាចមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្បីល្បាញឬពីស្មុគស្មាញនៃអាណាណាតាមកពីហាស yoga ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយរលូន, យឺត, សម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងគ្នា។ នៅពេលអ្នកលាតសាច់ដុំត្រូវបានការពារពីការរងរបួសរួញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពរហ័ស ៗ ការលង់របស់អ្នកនឹងមិនប្រសើរទេ។ ដើម្បីលាតសន្ធឹងវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាប្រវែងរយៈពេល 30-60 វិនាទីបន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

បន្ទាប់ពី

ការឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់គឺនៅតែពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់សាច់ដុំខ្លីនិងអស់កំលាំងក្រោយការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ការនេះនឹងការពារអ្នកពីជម្ងឺក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលនៃឆ្អឹងខ្នងដែលអាចអោយអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

សម្រស់

ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់មិនមែនត្រឹមតែសុខភាពរបស់សាច់ដុំសន្លាក់និងសន្លាក់ទេ។ វាក៏ជាសម្រស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតខ្សែបន្ទាត់ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ហឺតប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកនឹងមិនស្គមទេ។ បើគ្មានសញ្ញាសិតទេនោះវាទំនងជាត្រូវធ្លាក់ចុះនិងមានរាងមូល។