អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ

ខ្ញុំជឿជាក់ថាស្ត្រីជាច្រើនមានក្តីសុបិន្តថាចង្កេះនិងក្រពះរបស់នាងមានរាងស្អាត។ ដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិន្តនេះអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវនិងលេងកីឡា។ មាន កាយសម្ព័ន្ធ ពិសេស សម្រាប់ពោះ និងចង្កេះដែលយើងនឹងនិយាយអំពី។ ធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយរាល់ពេលព្យាយាមបង្កើនចំនួនពាក្យដដែល។ វាក៏មានកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ចង្កេះដែលជាគោលការណ៍ចម្បងនៃការដែលនៅពេលសាច់ដុំត្រូវដកដង្ហើមនៅក្នុងភាពតានតឹងហើយនៅពេលដែលដង្ហើមត្រូវបានសម្រាក។ ឥឡូវនេះសូមចូលទៅកាន់លំហាត់ដោយផ្ទាល់។

ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាន

កុហកនៅលើជង្គង់ជង្គង់ពត់ដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់សំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺនៅលើ heels នេះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅក្នុងសោ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដកចេញដើម្បីលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រហោងនិងបន្ថយវាដោយការស្រូបចូល។ ចូរក្រោកឡើងដូច្នេះមុំរវាងក្បាលនិងរាងកាយគឺប្រហែល 30 °។ ធ្វើប្រហែល 12 នាក់។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមលក្ខខណ្ឌក្នុងកន្លែង ហាត់ប្រាណ សម្រាប់ចង្កេះ។

សារព័ត៌មានស្មុគស្មាញ

ឥឡូវនេះយើងនឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ទីមួយបន្តិច។ អ្នកត្រូវហែកកែងជើងចេញពីកម្រាលកៅស៊ូនិងកែងឆ្លាស់ទៅជង្គង់។ ធ្វើប្រហែលជា 20 ដង។

Planck

អ្នករាល់គ្នាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញនិងពេញនិយម។ ពឹងផ្អែកលើស្រោមជើងនិងកែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅត្រង់កន្លែង។ នៅក្នុងរនាំងអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 1 នាទី។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែស្មុគស្មាញអ្នកអាចលើកជើងមួយលើកហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អ។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងបរិវេណនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ចង្កេះនិងត្រគាកក៏មានដូចជាការហាត់ប្រាណដែរ។

អាកប្បកិរិយាមានផ្ទុក

សូមក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅត្រង់ស្មាដើម្បីយកដំបងឬដបទឹក។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងហើយពត់វាបន្តិចនៅកែងដៃ។ ឥឡូវនេះឆ្លាស់គ្នាទៅខាងស្ដាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងព្យាយាមមិនឱ្យចិញ្ចឹមរាងកាយទៅមុខ។ ធ្វើប្រហែលជា 20 ដង។ កាយសម្ព័ន្ធនេះសម្រាប់ពោះនិងភាគីនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលទៅ 100% ។