លំហាត់រាង្គកាយសម្បទា

លំហាត់រាង្គកាយគឺការប្រតិបត្តិលំហាត់តន្ត្រី។ ស្ថាបនិកនៃក្រុមហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណីគឺតារាភាពយន្តដ៏ល្បីល្បាញនាង Jane Fonda ។ អេរ៉ាប៊ីកជំរុញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររាងកាយ, ប្លាស្ទិចសាច់ដុំនិងស្បែក, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាមុនពេលថ្នាក់រៀនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅក្នុងក្រុមនៃការហាត់ប្រាណជាទូទៅមានមនុស្សរហូតដល់ 12 នាក់បានចូលរួម។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺ 45-60 នាទី។

តន្ត្រីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសដោយរបាំចង្វាក់ក្នុងល្បឿនសមរម្យនិងបទភ្លេងដែលជាក្បួនមានការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនដោយគ្មានការឈប់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនការហាត់ប្រាណមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងបំណងបញ្ចុះទម្ងន់។ កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនិងទៀងទាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលនឹងត្រូវបានគេដឹងបន្ទាប់ពីមេរៀនពីរបីប៉ុន្តែអាចមើលឃើញដល់អ្នកដទៃប្រហែលជាពីរខែក្រោយមក។

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អបំផុតគឺជាល្បាយនៃការហាត់ប្រាណនិងថ្នាក់ហ្វឹកហាត់។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនលឿនយុត្តិធម៌ដូច្នេះសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាគួរតែត្រូវបានជ្រើសពន្លឺ: ខ្លី, ប្រធានបទឬអាវយឺត, ហែលទឹកយឺត។ វាគួរតែយកកន្សែងនិងទឹកមួយដប។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយជាមួយទឹកក្នុងថ្នាក់អ្នកអាចយក 1-2 sips តូចនិងមិនលើសពីនេះនៅពេលផ្ទុកនៅលើបេះដូងគឺមានទំហំធំរួចទៅហើយ។

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី:

• ការលាយ - ការហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាថ្នាក់មួយដែលមានសមាសភាពលំហាត់ជាច្រើន។
• ទាត់ - ហាត់ប្រាណ - មានន័យថាអក្សរកាត់: cardio, ខ្លាំង, លក្ខខណ្ឌ។ ហេតុដូច្នេះហើយលំហាត់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យអនុវត្តក្នុងអត្រាខ្ពស់ដែលជំរុញអោយចេះស៊ូទ្រាំ។
• រាំរាំឧទាហរណ៏, ឡាតាំង - ចលនាចង្វាក់និងងប់ងល់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្រោមការដុតតន្ត្រីអាមេរិច;
• funk aerobics - សម្តែងជាមួយធាតុរបាំដែលបានមកពីរបាំក្លឹប។ ជំរុញការប្រតិបត្ដិការធម្មតានៃបេះដូងនិងសួត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា;
• ការហាត់ប្រាណហ៊ីបហបឬហៅថាក្បាច់រាំតាមចិញ្ចើមថ្នល់រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ហាត់ប្រាណរួមគ្នាជាមួយធាតុរបាំនៃហ៊ីបហបផងដែរ។
• សំណុំបែបបទទូទៅមួយ: siti jam - របាំជាមួយធាតុនៃការហាត់ប្រាណទៅតន្ត្រីរបស់ចង្វាក់ឌីស្កូនិងចង្វាក់ jazz;
• ទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ។ នៅទីនេះមានក្បាច់រាំ - រាំរបាំតាញហ្គោរ៉ុករបាំអេស្ប៉ាញរង្គើក្នុងបរិវេណដែលមានការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយ។
• របាំបាឡេគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបលំហាត់ដើមដែលលាយជាមួយលំហាត់ចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែនក៏ដូចជាចលនាមកពីរបាំប្រពៃណី។
• លំហាត់រាង្គកាយ - នៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្លូវពិសេសមួយនៅក្នុងស្បែកជើងពិសេស។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវក្លែងធ្វើចលនារំកិលនៃអ្នកជិះស្គីឬអ្នកជិះស្គី។ នៅក្នុងករណីនេះបន្ទុកត្រូវបានផ្តល់ជាពិសេសនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនៃជើង;
• នៅក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធ fitbolom ធ្វើ, អង្គុយឬនិយាយកុហកនៅលើបាល់ពិសេស។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អ posture, កែតម្រូវតួរលេខ, កែលម្អការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តារួមទាំងអ្នកដែលបានទទួលការវះកាត់និងកំពុងធ្វើការស្តារឡើងវិញ។

ក្រៅពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអ្នកផ្សេងជាច្រើនទៀតយោងទៅតាមថ្នាក់ដែលមិនមានប្រជាប្រិយភាពនៅឡើយ។

ការប្រកួតប្រជែងក្នុងការហាត់ប្រាណ

សហព័ន្ធលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាង្គកាយអន្តរជាតិ - FISAF គឺជាអ្នកផ្តួចផ្តើមនៃការអភិវឌ្ឍទិសដៅនេះនៅកម្រិតពិភពលោក។ ជើងឯកលើកទី 1 ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅឆ្នាំ 1999 នៅប្រទេសបារាំង។ ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងវិញ្ញាសារចំនួន 3:

• ហាត់ប្រាណ
• លំហាត់រាង្គកាយជំហានហាត់ប្រាណ;
• ហ៊ីបហបហាត់ប្រាណ។

ការប្រណាំងប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យនោះទេការហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរវាអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍដ៍ល្អប្រសើរការសម្របសម្រួលនិងពង្រឹងសុខភាព។