តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសារពត៌មានសម្រាប់សប្តាហ៍?

ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនបានប្រឈមនឹងស្ថានភាពដែលការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់មិនបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់ពួកគេ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនិងមានភាពផុយស្រួយហើយពីក្រោយកញ្ចក់ដែលអ្នកកំពុងមើលស្រាលដោយទ្វេដងជាមួយនឹងពោះដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រោះថ្មីៗនេះអ្នកបានទទួលប្រាក់ផោនតិចតួចដែលតាមសំណាងនឹងត្រូវបានដាក់នៅចង្កេះ។

ស្ថានភាពនេះនឹងធ្វើអោយអ្នកដទៃបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ ហើយដើម្បីនាំយករាងកាយឱ្យបានឆាប់រហ័សយើងអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះរបបអាហារមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យើងកំពុងប្រឈមនឹងសំនួរពីវិធីបូមសាច់ដុំរបស់ សារពត៌មាន ។ ដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់ធ្លាក់ចេញក្រពះនិងភាគីហើយសាច់ដុំបានមកនៅក្នុងសម្លេងហើយជាថ្មីម្តងទៀតបានក្លាយជាយឺតនិងយឺត, សំណុំនៃលំហាត់រាងកាយត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់។ ហើយអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលជាធម្មជាតិក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសារពត៌មានសម្រាប់សប្តាហ៍?

តោះមើលលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលងាយស្រួលក្នុងការសម្តែង។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវធ្វើនៅលើផ្ទៃរាបស្មើនិងរឹង។ នៅផ្ទះវាគឺជាការរួមភេទមែន។ ក្រណាត់ Athletic អ្នកងាយស្រួលជំនួសកម្រាលព្រំធម្មតា។ រឿងសំខាន់គឺថាដៃនិងជើងរបស់អ្នកមិនរអិល។

1. ដូច្នះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមៈងូតទឹក។ ឥឡូវនេះដៃរបស់អ្នកត្រូវត្រង់ត្រង់ដៃរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់ថាដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។

ការរក្សាជំហរនេះជាច្រើននាទីគឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចោញសារពត៌មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃពោះនិងកន្ទុយទេ។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់រីករាយ, អ្នកផ្តល់នូវការផ្ទុកទៅសាច់ដុំនៃដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, ជើងនិងភ្លៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកសំខាន់ត្រូវធ្លាក់ទៅលើសារព័ត៌មាន។ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកបានយកទីតាំងត្រឹមត្រូវសាច់ដុំពោះនៅផ្នែកខាងក្រោយនិងខាងក្រោមនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងបំផុត។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការសន្ទនាយើងបាននិយាយថាអ្នកអាចបូមសារពត៌មានសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញ។ យឺត, ដោយគ្មានការ jerks, ទាញជង្គង់មួយមុន, បន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 20 ដងសម្រាប់មួយហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើការផ្ទុកបែបនេះហាក់ដូចជាហួសប្រមាណកុំធ្វើឱ្យលើស។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកសម្រាកនិងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ប្រសិនបើសំនួរថាតើការពន្លឿនសារពត៌មានយ៉ាងឆាប់រហ័សមានភាពស្រួចស្រាវនៅចំពោះមុខអ្នកការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីបីនឹងជួយអ្នក។ សម្រាប់គាត់អ្នកនឹងត្រូវការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ វានឹងក្លាយជាការល្អប្រសិនបើមានការគាំទ្រដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ដៃនៅជាប់នឹងវា។ ញាត់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយលើកវាយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកពេក, ដំបូងអ្នកអាចលើកជង្គង់រុំនៅជង្គង់។ ចំពោះប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមកុំប៉ះជើងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដោយទម្លាក់វាចោល។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកធ្វើការយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃសារពត៌មានក្រោម។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាកនិងខ្នងត្រូវបានចូលរួម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើផ្នែកខាងលើនៃសារព័ត៌មានសូមលើកស្មារបស់អ្នកនៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទុកត្រូវបានគេចែកចាយឱ្យស្មើ ៗ គ្នានៅពាសពេញ។

ហើយលំហាត់បន្ទាប់នឹងជួយយើងឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។ នៅផ្ទះវាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តនៅជាប់នឹងសាទ្បុង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ជើងជើង bent នៅក្នុងជង្គង់ដែលយើងបានដាក់នៅលើសាទ្បុងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ដោយថ្នមៗដោយគ្មានក្ដៅក្រោកលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង។ ដើម្បីលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះនៅពេលលើកឡើងទាញរាងកាយទៅផ្នែកម្ខាងដូច្នេះកែងស្ដាំត្រូវបានបញ្ជូនទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ យកចិត្តទុកដាក់កុំជួយខ្លួនឯងដោយប្រើដៃលើកក្បាលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សាមញ្ញទាំងបីនេះនឹងនាំអ្នកចេញពីកម្លាំង 15 នាទីទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាមិនពិបាកក្នុងការផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានទេរឿងសំខាន់គឺបន្តការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។