ការអូសទាញគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដោយផ្ទាល់ពីទំហំនៃការចល័តរួមគ្នា។ ដូច្នោះហើយការរីករាលដាលរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ឱកាសកាន់តែខ្ពស់នៃការឡើងលើកន្លែងដែលស្មើគ្នាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬការបែកលំនៅ។ អត្តពលិកដែលមានទិសដៅខុសគ្នាត្រូវមានកាតព្វកិច្ចធម្មតាដើម្បីគេចផុតពីការរងរបួសនិងស្ថានភាពនៃការកកស្ទះសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលនិងការគ្មានចលនាពេញលេញដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។
ដូចអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាការពិតណាស់នៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងពីទទេ, ការតភ្ជាប់ដំបូងដែលកើតឡើងគឺតម្រូវឱ្យអង្គុយនៅលើខ្សែ។ Twine សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វាជាការឈឺចាប់, មិនល្អនិងឈឺចាប់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំដាក់សម្ពាធទៅលើខ្លួនអ្នកហើយកុំធ្វើបាបបំណងចង់ចង។ ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់នៃការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចធ្វើការជ្រើសរើសដោយចេតនាក្នុងការធ្វើចលនា។
ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង
ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមានច្រើនប្រភេទ:
- ការអូសទាញអ្នក - អ្នកលាតដៃគូឈរនៅលើជើងរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំង "មេអំបៅ" ឬចុចលើខ្នងរបស់គាត់នៅលើចំណោត។
- សកម្ម - អ្នកលាតខ្លួនឯង, lengthening សាច់ដុំដែលដើរលើពួកគេដោយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក;
- លំហាត់ប្រាណដែលមានស្ថេរភាពអ្នករក្សាជំហរនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរយៈពេល 15 - 60 វិនាទី។
- លាតសន្ធឹងលោតទៅជាព្រិលនិងជ្រលងភ្នំ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត stretching - ជម្រាលដែលនៅក្នុងភាពតានតឹងបន្តិចត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីអ្នកបានយ៉ាងរលូនពីទីតាំងមួយដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមួយផ្សេងទៀត។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានភាពរឹងមាំហើយការរីកចំរើនដែលគ្រាន់តែជាពាក្យ។ អ្នកត្រូវចងចាំថាប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមពីដំបូងគឺស្ថិតិ។ នៅពេលដែលអ្នកជួសជុលទីតាំងរបស់រាងកាយនិងទៅដោយគ្មានការរំខានដល់ទីតាំងមួយផ្សេងទៀត, ហានិភ័យនៃអ្វីដែលត្រូវបានដកចេញនិងអូសបន្លាយត្រូវបានកាត់បន្ថយជាក់ស្តែងសូន្យ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសក្ដានុពលអ្នកត្រូវរង់ចាំ។ ការពង្រីកថាមវន្តគឺស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។ វាជាម៉ាហ្វីយ៉ាហាត់ប្រាណដែលរមៀលពីខ្សែបណ្តោយទៅជាខ្សែឆ្លងកាត់ក្នុងពាក្យមួយធ្វើវាហើយទៅវា!
លំហាត់
យើងនឹងអនុវត្តនូវលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលមានសមាសភាពឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។
- ក្លាយជាត្រង់, ជើងទូលាយ, នៅលើការស្រូប, យើងលាតដៃរបស់យើងឡើងលើ, នៅលើ exhalation យើងធ្វើលំអៀងទៅមុខមួយ។ យើងធ្វើឱ្យជិះលើជើងរបស់យើង។ យើងបានពង្រីកដៃរបស់យើងចេញទៅខាងលិចហើយយើងបន្តរមៀល។ បន្ថែមការលាតសន្ធឹងដោយដៃរបស់អ្នកឡើងហើយត្រឡប់ទៅវិលត្រលប់មកវិញ។
- យើងបន្ទាបដៃទៅមុខយើងពត់ជើងឆ្វេងនិងដាក់ទៅមុខលាតសន្ធឹងជើងជើងចលនានិទាឃរដូវ។
- ជើងខាងស្តាំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅខាងឆ្វេងយើងទាញដៃយើងចុះយើងទាញថ្ងាសទៅជើង។ Ladoshka បានដាក់នៅលើជាន់ជើងឆ្វេងត្រូវបានយកចេញមកវិញពត់ស្ដាំនិងអង្គុយនៅលើវា។ ទាញដៃរបស់អ្នក, ជួសជុលទីតាំង។ យើងដើរទៅខាងត្រគាកខាងស្តាំជើងខាងស្តាំរុញទៅកណ្តាលយើងព្យាយាមលើកត្រគាកហើយដាក់ទៅមុខ។
- យើងយកជើងខាងឆ្វេងទៅមុខដាក់ជើងនៅភ្លៅខាងស្តាំយើងសង្កត់លើជើងរបស់យើងយើងដើរទៅមុខ។
- យើងជិះលើខ្នង។
- យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីលំហាត់ទី 2 ទៅជើងខាងស្តាំ។
- ជើងកោណពាក់កណ្តាលត្រូវបានលាតត្រដាងនៅមុខយើងបង្កើតជារង្វង់ជើងរួមគ្នា។ យើងបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ដល់ជើង។
- ជើងត្រូវបានរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងជម្រាលនៃដៃយើងដាក់វានៅក្រោមជើងរបស់យើងនិងលាតឆ្ពោះទៅមុខខណៈពេលដែលក្បាលគួរចុះមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- យើងចាកចេញពីទីតាំងនេះយ៉ាងល្អយើងប្រមូលផ្តុំជើងរបស់យើង "នៅក្នុងទួរគី" ដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើម។
មានរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនទម្លាក់ដៃរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែន អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការពេញចិត្ត។ ការពិតគឺថាការចងចាំនៃខួរក្បាលសម្រាប់ការនេះ "stretching" គឺថាបន្ទាប់ពីការរំខានជាច្រើនថ្ងៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតពីទទេ។ ហេតុដូច្នេះសូមកុំខ្ជិលច្រអូសក្នុងការធ្វើរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់អប្បបរមាសម្រាប់ការបត់បែន។