តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទសម្រាប់មួយសប្តាហ៍?

ថ្វីបើមានការពិតដែលថាមនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើងនិងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកីឡានិងបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយក៏គ្រូបង្វឹកនៅតែមានសំនួរសួរអំពីវិធីបូមគូទសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬវិធីសម្រកទម្ងន់តែនៅលើគូទជាដើម។ គ្មានចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះទេ: ដើម្បីបង្កើតទំងន់សាច់ដុំប្រាំពីរថ្ងៃច្បាស់ណាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ហើយការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់មិនអាចទៅរួចនោះទេមនុស្សទាំងអស់នឹងបាត់បង់ទំងន់ទាំងស្រុងហើយមិននៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយឡើយ។ អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបូមគូទដ៏ស្រស់ស្អាតនោះអត្ថបទនេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។

តើវាលឿនប៉ុណ្ណាដើម្បីបូមឡើងលើបាត?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពរហ័សវាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនខ្ពស់បំផុតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. លៃតម្រូវ របបអាហារ របស់អ្នក - លុបបំបាត់ម្សៅនិងផ្អែមបន្ថែមឈីសឈីសសាច់ត្រីទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោឈីសនិងស៊ុត។ បើគ្មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សាច់ដុំមិនអាចពង្រឹងនិងលូតលាស់បានទេ។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងពេញទៅនឹងអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងមិនតិចជាង 40 នាទី។
3. នៅក្នុងលំហាត់ទាំងអស់ចូរប្រើបន្ទុកដ៏ធំបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក - ជាទូទៅទម្ងន់នៃអំពៅឬរបារគួរតែមានប្រហែលពី 6 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។

ភ្លាមៗវាគួរនិយាយថា "លឿនណាស់" ទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ - នេះគឺចាប់ពី 3 ខែឡើងទៅ។ ជាការពិតសាច់ដុំនឹងរឹតបន្តឹងបន្តិចម្តង ៗ និងមើលទៅទាក់ទាញបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែលទ្ធផលដ៏ប្រណីតនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានយូរហើយកុំជឿរឿងរ៉ាវដែលសាច់ដុំអាចលេចឡើងនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីបូមឡើងលើគូទ

ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលលំហាត់ដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើតគូទដ៏ស្រស់ស្អាត:

1. អង្គុយជាមួយនឹងការបកសឹកជាមួយនឹងការដកចេញនៃគូទនៅខាងក្រោយ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
2. អង្គុយ "Plie" ឬ "Sumo" ជាមួយនឹងជើងលែងលះគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
3. ការលើកជើងត្រង់ឡើងពីទីតាំង "នៅលើគ្រប់ 4", 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
4. ការលើកជង្គង់កោងនៅក្នុងជង្គង់ឡើងពីទីតាំង "នៅគ្រប់បួន" ទីតាំង 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
5. ពីទីតាំងនៃ "ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់បត់" ការបំបែកគូទពីជាន់ - ដំបូងដោយមានជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយមួយ។ ជាសរុប, វិធីសាស្រ្ត 2 គឺ 15 ដងនៅក្នុងនោះហើយនៅក្នុងកំណែផ្សេងទៀត។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការក្លែងធ្វើ Smith, 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅម៉ាស៊ីន Gakka 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
8. ការវាយប្រហារបែបបុរាណជាមួយនឹងការវិនិច្ឆ័យដំបៅ 3 វិធីសាស្រ្ត 15 ដង។
9. ការវាយប្រហារជ្រៅជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ dumbbell 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
10. ដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ 4 ឈុត 12 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
11. លំហាត់ទាំងនេះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែយកតិចជាងពាក់កណ្តាល។ សកម្មជាងមុនដែលអ្នកធ្វើចលនាសាច់ដុំអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលកាន់តែឆាប់។