តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍដង្ហើម?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព និងការហាត់ប្រាណនោះអ្នកត្រូវការដង្ហើមល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់និងដកដង្ហើម - អាននៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

មនុស្សដែលនិយាយថាការដកដង្ហើមត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយការគិតដោយប្រាជ្ញាអំពីកីឡាដែលបង្ហាញពីសកម្មភាពហាត់ប្រាណ។ ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះដូចជាការដើរកីឡាការរត់លេងល្បែងជិះស្គីល្បឿនលឿននិងការជិះកង់ការហែលទឹកជិះទូកភ្នំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់កីឡាទាំងនេះបង្កើតសាច់ដុំបេះដូងនិងបង្កើនកម្រិតនៃសួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការផ្ទុកធម្មតាលក្ខខណ្ឌនៃនាវានេះមានភាពប្រសើរឡើង - ពួកគេបានក្លាយជាយឺតបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតឧបករណ៍ដកដង្ហើមសម្រាប់ដំណើរការ?

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលយើងបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនឹងជួយអភិវឌ្ឍកន្លែងដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ភាពជោគជ័យគឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។

1. តើដង្ហើមស្រួច ៗ និងដង្ហើមចេញ។ ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមួយនាទីម្តងបន្តិចបង្កើនល្បឿន។
2. ធ្វើឱ្យដង្ហើមស្រួចនិងដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សដែលស្រឡះគួរស្រូបយកហើយការដកដង្ហើមស្ងប់។
3. ដកដង្ហើមជ្រៅយឺតណាស់។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើម exhale ខ្យល់នៅក្នុងផ្នែកតូចមួយដល់ទីបញ្ចប់។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកមានកិច្ចសន្យា។
4. យកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅរាប់ដល់ 30 និងដកចេញយឺត ៗ ។
5. ដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅរាប់ទៅដប់, ស្រូបម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពេញ។
6. ដកដង្ហើមខ្លីមួយតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកដោយញ័រ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះត្រឹមត្រូវ ការដកដង្ហើមគឺជាគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយជោគជ័យ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដូចខាងក្រោមនេះក្នុងពេលមានការរុញឬអង្គុយ - អង្គុយ:

1. ដកដង្ហើមតែប៉ុណ្ណោះលើការបញ្ចុះហើយហត់នឿយលើការលើក។
2. យកដង្ហើមជ្រៅសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយនៅពេលនេះធ្វើចំនួនអតិបរមានៃការអង្គុយឬការរុញ។
3. ឥឡូវនេះចូរស្រូបនិងដកដង្ហើមរហូតដល់ទីបញ្ចប់។ ជាថ្មីម្តងទៀតចាប់ផ្តើមធ្វើការជំរុញឬ អង្គុយ -ups ។
4. សូមអរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំនិងទៀងទាត់។