កូនក្រមុំស្តើងនិងទន់ខ្សោយមិនតុបតែងសូម្បីតែក្មេងស្រីដែលមានរាងស្លីម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតំបន់នេះពិបាកនឹងលៃតម្រូវដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាមូលហេតុនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការវះកាត់ពងស្វាសស្តើងមានភាពចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្មេងស្រីជាច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមក្មេងស្រី Caviar ដ៏ស្រស់ស្អាត?
សាច់ដុំរបស់ក្មេងស្រីខុសគ្នាពីបុរសដោយសារសរសៃសាច់ដុំវែង។ ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចោញសាច់ដុំទៅស្ត្រីវាលំបាកជាង។ ក្មេងស្រីដែលចង់បាចខាវ៉ារ៉ារនៅផ្ទះគួរតែចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់បែបដូចជាការលើកនិង "កន្សោម" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីជាច្រើន 30-100 ដង។
- សម្រាប់ការកាត់បន្ថយអ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងទំនេរឬវេទិកាទាបសម្រាប់ការអនុវត្តជំហាន។ ឈរនៅលើវេទិកានៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយភាគច្រើនបំផុតនៃជើងត្រូវបានចាកចេញដោយគ្មានការគាំទ្រ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើងចុងម្រាមដៃហើយទៅចុះដោយព្យាយាមប៉ះជើងក្តារ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បែបនេះជួយមិនត្រឹមតែបូមពងប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ជួយឱ្យវាមានភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដោយឡែកធ្វើការចេញពីនាយកដ្ឋានបញ្ហានៃកូនគោ។ តំបន់កណ្តាលនៃសាច់ដុំត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងការលើកជាមួយនឹងការឈប់ស្របគ្នាផ្នែកខាងក្នុងនៃកំភួនជើងត្រូវបានធ្វើការជាមួយស្រោមជើងពនឺនិងចំណុចកែងជើងផ្នែកខាងក្រៅ - ជាមួយនឹងជើងរួមបញ្ចូលគ្នានិង heels ពនឺ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "springs" គឺស្រដៀងគ្នានឹងការឡើងប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការយឺត ៗ ហើយឡើងខ្ពស់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតដល់ជាន់ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចយកដំបងឬទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៅលើជើងមួយបន្ទាប់មកនៅលើជើងទីពីរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់សកម្មភាពចូរបូមស៊ុតក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ - ឧទាហរណ៍ដើរជុំវិញផ្ទះនៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានដោយដឹងពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ ជំហាននៅពេលដើរធ្វើឱ្យតូចប៉ុន្តែកុំបត់ជង្គង់។
- សាច់ដុំបូមល្អឥតខ្ចោះនៃកូនគោនិងដើរលើជណ្តើរ។ ប្រសិនបើមានពេលវេលា - ច្រើនដងហើយឡើងជណ្តើរចុះក្រោមផ្ទះរបស់អ្នក (ល្អបំផុតដោយមានកិច្ចសន្ទនាក្នុងដៃ) ។ និងសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុន - ឈប់ប្រើជណ្តើរយន្តនិងដើរជណ្តើរនៅឱកាសណាមួយដែលងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃកូនគោវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបោះបង់ការដឹកជញ្ជូននិងដើរច្រើនជាង។ សម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំធម្មតានៃជើងអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
- លោតផ្លោះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ដើម្បីបូមសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងអ្នករាំរបាំបាឡេដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយសាច់ដុំ gastrocnemius លូតលាស់យ៉ាងល្អ។ អ្នកត្រូវលោតវែងរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតអ្នកអាចលោតចេញពីកន្លែងអង្គុយ។
- អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំកំភួនជើងដោយការដើររត់និងហាត់ប្រាណនៅលើកង់ជិះកង់។
លំហាត់សម្រាប់កំភួនជើង
បន្ទាប់ពីមេរៀននិមួយៗសំដៅបំផ្លាញសាច់ដុំកំភួនក្បាលអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយវែងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងរងរបួសឬពងនឹងធំ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចប្រើកម្លាំងខ្លាំងក្លាដល់សាច់ដុំបានទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានហានិភ័យក្នុងការទាញវា។ មើលនិងដកដង្ហើម - វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅនៅពេលអូស។
ជាឧទាហរណ៍សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់បែបនេះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងពត់ទីពីរទាញ។ បោះកន្សែងជើងនៅលើជើងជើងហើយទាញវាដោយទន់ភ្លន់ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តឈរមួយម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ ដោយគ្មានការពត់ខ្នងដោយដៃទាំងពីរឈប់នៅនឹងជញ្ជាំងបន្ទាប់មកបន្តទៅជិតជញ្ជាំងដោយមានមុខខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវរក្សាត្រង់ហើយជើង - ត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងពេញលេញទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងចូរជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 20 វិនាទី។