ការលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងសម្រាប់ក្មេងស្រី - ប្រភេទនិងបច្ចេកទេសនៃការសំដែង

ក្មេងស្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីដៃអាក្រក់និងក្នុងករណីភាគច្រើនកំហុសទាំងអស់គឺការខ្វះស្បែកនិងសាច់ដុំខ្សោយនៃការស្ទូចត្រី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំពេញការងារតាមផ្ទះសាមញ្ញនេះផ្នែកនៃរាងកាយនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តជាក់ស្តែងដូច្នេះលំហាត់ប្រាណពិសេសដូច្នេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

តើសារព័ត៌មានបែបពូកែបារាំងនេះជាអ្វី?

លំហាត់ឯកោដែល មានប្រជាប្រិយភាពដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍ triceps គឺជាសារពត៌មានបារាំង។ វាចាំបាច់ចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលសារពត៌មានបារាំងគឺគួរតែនិយាយថាលំហាត់នេះគឺជាការរួមតែមួយដែលមានន័យថាមានតែការពាក់អាវដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារដែលកំពុងធ្វើការលើការបត់បែន។ បើទោះបីជាការផ្ទុកមេនិងគណនីសម្រាប់ triceps, ចូលរួមក្នុងការងារនិងជួយសាច់ដុំ: ទ្រូង, ស្មានិងកំភួនដៃ។

សារព័ត៌មានបារាំង - សម្រាប់និងប្រឆាំង

មានមតិមួយដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនេះត្រូវបានបញ្ជាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនជឿជាក់ថាសារពត៌មានបារាំងមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះការផ្ទុកប្រភេទនេះស្ទើរតែមិនដែលរកឃើញនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការវះកាត់កែងដៃទទួលបានការផ្ទុកធ្ងន់ហើយនេះបង្កើនគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់។ បញ្ហាអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងដោយប្រើទំងន់ធំដូច្នេះបច្ចេកទេសគឺមានសារៈសំខាន់។

មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនចំពោះសារព័ត៌មានបារាំងដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រជាប្រិយភាព:

1. ជួយរឹតបន្តឹងស្បែកនិងសាច់ដុំខ្សោយដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។
2. លើកកម្ពស់កំណើនសាច់ដុំ។
3. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មានេះ។
4. បង្កើតភាពបត់បែននិងមុខងារនៃសាច់ដុំនៃដៃ។
5. បង្កើនផលិតភាពក្នុងទិសដៅកីឡាដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំងនៃដៃឧទាហរណ៍ដូចជាហែលទឹកបាល់ទះនិងកីឡាវាយកូនបាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសារពត៌មានបារាំង?

ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលប្រើប្រាស់បានតែនិងហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺមានតិចតួចវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសង្កេតឃើញពីបច្ចេកទេសដែលគ្មានកំហុស។ មានចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើនអំពីវិធីធ្វើសារព័ត៌មានបារាំង:

1. នៅក្នុងលំហាត់នេះការងារនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសន្លាក់ស្មាប៉ុណ្ណោះ។
2. ផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃទៅកំភួនដៃគួរតែត្រូវបានជួសជុល។
3. មិនអាចដាក់កែងដៃនៅជ្រុងម្ខាងទៀតបានទេហើយពួកគេគួរតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
4. ការអនុវត្តសារពត៌មានបារាំងជាមួយនឹងរបាំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលួងលាងដៃរបស់អ្នកពីបញ្ឈរដែលនឹងជួយបង្កើនបន្ទុកលើ triceps ។
5. ប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីអ្នកអាចបំបែកវាបានច្រើន។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ព្រោះវាមានហានិភ័យបាត់បង់តុល្យភាព។
6. វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចង្ការប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
7. អនុវត្តសារព័ត៌មានបារាំងយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំ។
8. កុំព្យាយាមបញ្ចុះធ្នឹមឬខ្សឹបខ្សៀវឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពីក្រោយក្បាលពីព្រោះនេះនឹងនាំទៅដល់រូបរាងនៃធុងនៅខាងខ្នង។
9. នៅចំណុចខ្លាំងនៃទំហំនៃចលនាអ្នកត្រូវផ្អាកពីរបីវិនាទីដែលនឹងផ្ទុកបន្ទុក។
10. វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមញឹកញាប់ទេពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវការសម្រាក។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីសំណុំនៃ 15-20 ដងនៅពេលតែមួយ។
11. វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសទំងន់ត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តចំនួនពាក្យស្លាំដែលត្រូវការ។

សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអស់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេស្តើងនិងសម។ សារពត៌មានបារាំងជារឿយៗត្រូវបានគេសំដែងដោយរបាំបាឡេប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើអំពើបាប។ អត្តពលិកខ្លះចូលចិត្តប្រើ EZ-bar ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីទំនេរមួយ។

1. ដាក់ចុះក្រោមលើកៅអីមួយដូច្នេះថាក្បាលគឺនៅគែមហើយជើងត្រូវបានសង្កត់ទាំងស្រុងទៅជាន់។
2. យករបាំធម្មតាដើម្បីឱ្យដៃនៃចម្ងាយរវាងអាវុធគឺដូចគ្នាទៅនឹងទទឹងរបស់ស្មា។ ប្រសិនបើការធ្វើសន្និសីទសារព័ត៌មានបារាំងត្រូវបានអនុវត្តដោយ EZ-bar បន្ទាប់មកសង្កត់លើផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា។
3. បង្កើនរបារខាងលើទ្រូងដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
4. ធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មប់បន្ថយរបារចុះក្រោមបត់ទ្រូង។ បន្តចលនារហូតដល់កតូចប៉ះលើមកុដ។
5. ចាក់សោទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយ exhaling ត្រឡប់ទៅ FE វិញ។ ការផ្អាកខ្លីត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍បន្ទាប់ពីដៃត្រូវបាន straightened ។

សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង

នៅពេលធ្វើលំហាត់ពីទីតាំងឈរអ្នកនឹងត្រូវរក្សាតុល្យភាពដែលនឹងត្រូវការកម្លាំងបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចសម្តែងរបាំសារពត៌មានបារាំងប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើ dumbbell ជាពិសេសប្រសិនបើមេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើងតែម្នាក់ឯង។

1. ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយដូចជាទទឹងស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់ដំបូលដោយដៃទាំងពីរលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីវាស់វែងនូវគ្រាប់ផ្លោងឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានដឹកនាំដោយគំនូរ។
2. ដើម្បីអនុវត្តសារពត៌មានបារាំងពីទីតាំងឈរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបំផុសគំនិត, ទម្លាក់ dumbbell ដោយក្បាល, adhering ទៅគន្លង semicircular មួយ។
3. ការជួសជុលទីតាំងនៅចំណុចខ្លាំង, ដកដង្ហើមចេញ, ង់ដៃរបស់អ្នក, យកទីតាំងដំបូង។

សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចអង្គុយលើកៅអីធម្មតាឬប្រើជំរើសជាមួយជម្រាលប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកែងទៅនឹងជាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខ។ អ្នកអាចអនុវត្តសារពត៌មានបារាំងមួយនៃ dumbbells និង barbell មួយ។

1. សង្កត់ដំបូលដោយដៃទាំងពីរលើក្បាលរបស់អ្នករុំបាតដៃនៃឌីសហើយរក្សាទុកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ។ ដូងគួរតែត្រូវបានចង្អុលឡើងលើ។
2. ដាក់ដបដច់ពីកស្មាទៅកែងកជិតកលនិងមុំស្តកពីជាន់។
3. ការដកដង្ហើមបន្ថយចុះឡើងដោយក្បាលសង្កេតមើលគន្លងពាក់កណ្តាល។ នៅពេលដែលកំភួនដៃចាប់ផ្តើមប៉ះនឹងបបូរមាត់ចលនាគួរតែបញ្ឈប់។
4. នៅក្នុងការចំណាយនៃភាពតានតឹងនៃ triceps នេះ, exhaling, បង្កើន dumbbell ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។

សារព័ត៌មានបារាំងនៅស្មីត

អ្នកស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលពីការអនុវត្តលំហាត់ខុសៗគ្នា។ ដើម្បីបង្កើតម៉ាស៊ីនត្រាប់ម៉ាស៊ីនស្មីគឺសមស្រប។ ការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងក្នុងការពិសោធន៏លើបច្ចេកទេសមិនខុសពីជម្រើសដែលបានអនុវត្តជាមួយនឹងរបារនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនិងកន្លែងអង្គុយនោះទេ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថានៅពេលរបារផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយផ្លូវមួយវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ចំណីឱ្យពួកគេបន្តិចនៅពេលពត់កែងដៃ។ នៅតែត្រូវការតុល្យភាពសមតុល្យឥតឈប់ឈរ។ អ្នកស្មុគស្មាញសម្រាប់សារព័ត៌មានបារាំងមានពីរគុណសម្បត្តិ:

1. ទំងន់ផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយគន្លងដែលបានផ្តល់ឱ្យដូច្នេះសាច់ដុំនៃស្ថេរភាពមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការផ្ទុកទាំងមូលត្រូវបានទទួលដោយ triceps នេះ។
2. ដោយសារតែលទ្ធភាពក្នុងការដំឡើងការបិទសុវត្ថិភាពនៅកម្ពស់ដែលត្រូវការនោះហានិភ័យដែលរបារនឹងធ្លាក់នៅលើក្បាលនិងរងរបួសត្រូវបានគេស្មើទៅនឹងសូន្យ។

សារព័ត៌មានបារាំងនៅក្នុងប្រភេទ Crossover

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល triceps នេះអ្នកអាចប្រើ simulator មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ទំងន់សមស្របនិងអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងចាប់ផ្តើមអនុវត្តសារពត៌មានបារាំងសម្រាប់ក្មេងស្រី:

1. យកដៃរបស់ប្លុកខាងលើដើម្បីឱ្យដូងកំពុងប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
2. បត់នៅលើមុំស្តាំហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកដូច្នេះផ្នែកពីស្មាទៅកែងដៃគឺកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។
3. ញញឹមដាក់ដៃរបស់អ្នកនិងបន្តនៅចំណុចបញ្ចប់ពីរបីវិនាទី។
4. ត្រលប់ទៅ PI គឺចាំបាច់លើការបំផុសគំនិត។