តើអ្នកអាចបូមបៀរបានលឿនប៉ុណ្ណា?

ភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនរំលង លំហាត់សម្រាប់ដៃ និងធ្វើកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ។ សាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះចាប់ផ្តើមស្រកទៅតាមអាយុហើយស្បែកប្រែជាស្រទាប់។ វាមើលទៅមិនទាក់ទាញសូម្បីតែអ្នកមានជើងដ៏ស្ដើងនិងចុច។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការបូមសាច់ដុំដៃពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនខ្លាចថាការហ្វឹកហ្វឺននឹងនាំអោយមានការធូរស្បើយអាក្រក់ដូចទៅនឹងបុរស។ ការភ័យខ្លាចនេះគឺមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះ។ ដំបូងស្ត្រីមិនមានអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone ទេហើយទី 2 អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងនិងទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងៗទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនដោយខ្លួនឯង?

ការជំរុញបែបបុរាណ ។ ការរុញច្រានត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនចាប់តាំងពីថ្ងៃសិក្សា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនគ្រាន់តែជួយបូមដៃប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងប្រើជើងម៉ាស៊ីនចុចនិងខ្នងទៀតផង។ មានការជំរុញជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់នូវភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ដើម្បីអនុវត្តកំណែបុរាណ, អ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និយាយកុហក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ស្រូបយកនិងលិចកាន់តែកៀកនឹងកំរាលឥដ្ឋពត់កែងដៃដើម្បីឱ្យរាងកាយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដង 15 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការផ្ទុក, បន្ទាប់មកយក dumbbells និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើពួកវារួចទៅហើយ។ អ្នកក៏អាចដាក់ជើងមួយនៅលើម្ខាងទៀតឬដាក់វានៅលើភ្នំ។

ចុចត្រលប់ក្រោយ ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបក្នុងការទាញយកដៃរបស់ក្មេងស្រីយ៉ាងឆាប់រហ័សវាគួរអោយកត់សម្គាល់ពីការរុញច្រានជាមួយនឹងការក្តាប់ខ្នង។ អនុវត្តសមយុទ្ធនេះនៅលើកៅអីមួយឬនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ។ សូមអរគុណដល់គាត់ដែលអ្នកអាចបូម triceps ។ ឈរនៅលើខ្នងកៅអីអ្នកអង្គុយនៅលើគែមរបស់វាហើយដាក់ដៃរបស់អ្នក។ ជើងដើរឆ្ពោះទៅមុខ, សម្រាកនៅលើ heels នេះ។ កែងដៃគួរត្រលប់មកវិញ។ បត់ដៃរបស់អ្នករហូតដល់ចំនុចដែលមានចំងាយប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក, ដាក់ចំណែករបស់អ្នកនៅលើការកាត់បន្ថយមួយចំនួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន?

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនល្បឿនសាច់ដុំដៃ, ការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការចែកចាយចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយជាការពិតណាស់របបអាហារត្រឹមត្រូវដែលក្នុងកន្លែងពិសេសគួរតែត្រូវបានកំណត់ទៅប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈអគារនៃសាច់ដុំ - គឺចាំបាច់។ យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះនឹងមិនដំណើរការទេព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតសរសៃសាច់ដុំថ្មី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ?

ឧបករណ៍កីឡានេះគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយមធ្យោបាយ improvised ឧទាហរណ៍ដបទឹកឬខ្សាច់។ មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដោយប្រើ dumbbells:

1. យកដំបៅដែលទំងន់នៃការដែលមិនគួរលើសពី 3 គីឡូក្រាម។ ចាក់សោករបស់អ្នកនៅកម្រិតចង្កេះហើយកុំផ្លាស់ប្តូរពួកវាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ទាំងមូល។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក, ទាញ dumbbells ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 3 វិធី 12 ដង។
2. លំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះជួយបូមយក triceps ហើយសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរុញច្រានសាច់ដុំនៃសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមយុទ្ធនេះជាមួយវិធីមុនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានិងពត់ជង្គង់តិចតួចនិងនៅក្នុងដៃយក dumbbells ។ ហាមទៅមុខ, រក្សាស្មានៅលើកម្រិតដូចគ្នា, ត្រឡប់មកវិញគួរត្រូវបានផ្ទះល្វែង។ កែងដៃបត់ហើយទាញចរចាទៅរកអ្នកហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះឡើងហើយលើកឡើងម្តងទៀត។
3. ចុចអង្គុយ។ យកដំបៅហើយពត់វាទៅក្នុងកែងដៃរហូតដល់អ្នកទទួលបានមុំត្រឹមត្រូវ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីហើយងើបឡើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្នែកទី 2 នៃការហ្វឹកហាត់ទូទៅឬការហ្វឹកហាត់ដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់តែការងារលើដៃប៉ុណ្ណោះ។