ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់អ្នកដទៃទៀតដែលស្មុគស្មាញដោយសារតែភាពអន់ចិត្តដោយឆ្ងល់ថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីធ្វើអោយជើងរបស់អ្នកកាន់តែល្អ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារាងកាយនឹងចែកចាយកោសិកាខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកទៅលើការប្រែប្រួលនៃរូបរាងកាយនិងហ្សែន។ ដូច្នេះវាជាការឆោតល្ងង់ក្នុងការសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងញ៉ាំតែជើងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង (ហើយមិនមែនក្រពះឧទាហរណ៍) ។ មធ្យោបាយពិតប្រាកដដើម្បីកែលម្អរូបសណ្ឋានរបស់ពួកគេនិងបន្ថែមលើទំហំរបស់វាគឺការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់និង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបានឆាប់រហ័សដើម្បីងើបឡើងវិញនៅក្នុងជើងឬជើង?
កុំសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរបែបនេះ។ យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចងើបឡើងវិញតែនៅក្នុងក្រពះ, ប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអាហារលឿននិងផ្អែម។ ហើយដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យជើងស្អាតវាត្រូវការពេលច្រើនខែ។
តើខ្ញុំគួរតែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ?
សំណួរនៃរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅជើងរបស់ក្មេងស្រីនេះគឺងាយស្រួលបំផុតដើម្បី disassemble ជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ល្អបំផុតទាំងអស់ - ចុះឈ្មោះសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ វាមិនទំនងនោះទេដែលអ្នកមានអ្វីនៅផ្ទះក្រៅពីកូនភ្លោះមួយចំហៀងហើយគន្លងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺតែងតែជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានទម្ងន់។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានលំហាត់ប្រាណដូចជា:
- Squats នៅក្នុង Gakk-simulator ។
- ផ្នែកបន្ថែមនៃជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធនៅពេលអង្គុយ។
- នាំត្រគាកក្នុងប្រភេទ Crossover ពីប្លុកខាងក្រោម។
- ពត់ជើងនៅក្នុងការពិសោធន៏ខណៈពេលកំពុងឈរ។
- ជើងបង្វិលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធកំឡុងពេលអង្គុយ។
- ការកាត់ជើងនៅក្នុងការក្លែងធ្វើ។
- ចិញ្ចឹមជើងនៅក្នុងការពិសោធ។
- កំភួនជើងកំពុងឈរនៅក្នុងក្លែងធ្វើ។
- shin គឺស្ថិតនៅក្នុងភាពលំអៀងក្នុងការពិសោធន៏។
- ចុចជើងនៅក្នុងពិសោធន៏។
មិនអាចធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ។ គួរកត់សម្គាល់ថាថ្នាក់រៀនខ្លួនឯងនឹងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំធំជាងនេះបើសិនជាមានអាហារគ្រប់គ្រាន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញនៅក្នុងជើង?
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សអ្នកត្រូវបង្កើនសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីន (អាហារប្រូតេអ៊ីន) ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះជាដំបូងនៃសាច់គោត្រីសាច់ត្រី ឈីក្រុមឈីស ផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់នាំលទ្ធផលកាន់តែខិតទៅជិតអ្នកអាចយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីនឬអាស៊ីតអាមីណូ។