Cardio ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំនោមមនុស្សដែលចង់មានសុខភាពល្អនិងសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងព្រោះការហ្វឹកហាត់នៅលើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងបំបាត់ ទម្ងន់លើស ។ អ្នកអាចលេងនៅក្នុងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រាក់ខែនិងតំបន់អនុញ្ញាតអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយសម្រាប់ផ្ទះ។
តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់លើកង់ដែលនៅដាច់តែឯងបានទេ?
ដើម្បីយល់ពីប្រធានបទនេះយើងសូមណែនាំឱ្យរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដូចជា:
- ខណៈពេលដែលការជិះកង់សំដៅទៅលើការហ្វឹកហាត់បេះដូងវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាមួយនឹងការធ្វើទៀងទាត់, អ្នកអាចរក្សាលំនឹងសម្ពាធ, បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមក៏ដូចជាកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ការផ្ទុកមេត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដែលជាក្តាត hips និងជើង។ បើទោះបីជានេះ, ការបណ្តុះបណ្តាពឹងផ្អែកខ្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូល។
- ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើងក្នុងទីតាំងអង្គុយជង្គង់និងកជើងមិនសូវមានភាពតានតឹងទេ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះ, មនុស្សអាច pedal គ្រូពេទ្យដែលមានរបួសទាក់ទងនឹងជើងរបស់ពួកគេ។
- ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំដែលមានន័យថាការដើរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
នៅលើការជិះកង់ហាត់ប្រាណមួយអ្នកមិនត្រឹមតែអាចលោតបានទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកបានលឿន។
តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ដើម្បីឱ្យស្តើង?
មានម៉ូឌែលខុសៗគ្នាដែលមានមុខងារបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងម៉ូដែលទំនើបមានការបង្ហាញនិងសមត្ថភាពក្នុងការលៃលកចម្ងាយការហ្វឹកហាត់ពេលវេលានិងការផ្ទុក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសចម្ងាយជាក់លាក់មួយនិងការកាន់កាប់គ្នាដើម្បីជំរុញវាឱ្យកាន់តែលឿនដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ ភារកិច្ចគឺត្រូវរកតុល្យភាពរវាងល្បឿននិងភាពធន់នៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើកង់ដែលមានស្ថានីយ៍:
- វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដាក់នៅលើកៅអី។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែសំប៉ែតប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យខូចវាច្រើនពេក។ ទីតាំងគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បានអនុញ្ញាតបន្តិចជុំនៃស្មា។
- និយាយអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើកង់ជិះសេះធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកមិនគួរផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងដៃរបស់អ្នកដើម្បីសម្រួលដល់ការងាររបស់អ្នក។
- ដើម្បីផ្ទុកត្រូវបានចែករាបស្មើដាក់ជង្គង់បន្តិចបន្តួចចូលហើយរក្សាជើងឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសបែបនេះដំបូងអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែការខិតខំនិងគោលបំណងតិចតួចនឹងត្រូវបានសម្រេច។
- ចូរចងចាំថារាងកាយឆាប់រហ័សត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេជានិច្ច។
- ការយល់ដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើកង់ជិះសេះហាត់ប្រាណវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីការណែនាំដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដូចការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជ្រើសគ្រោងការណ៍បែបនេះ: 20 វិនាទី។ អ្នកត្រូវទៅល្បឿនលឿនបំផុតហើយបន្ទាប់មក 40 វិនាទី។
នៅក្នុងការយឺតដើម្បីសម្រាកនិងការយកមកវិញនូវ ដង្ហើម ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅល្បឿនលឿនល។ - ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំអោយប្តូរវេនគ្នាក្នុងទីតាំងអង្គុយនិងឈរ។ ពូជបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។
- ចូរកុំពាក់ពាក់ឱ្យសោះព្រោះលទ្ធផលល្អនឹងមិនកើតឡើងទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ និងកំណត់គោលដៅប្រាកដនិយម។
វានៅសល់ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងណានៅលើកង់ដើម្បីបញ្ឈប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងឈ្នាន់យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរាងកាយល្អ 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។