ខ្នងគឺជាផ្នែកមួយនៃរូបកាយដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការការពារឆ្អឹងកងដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគ្រឹះបន្ទាប់មកទៀតដើម្បីបង្កើត ឥរិយាបថ ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងទីបីដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់តួលេខនៃកីលា។
ការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃបូកជាច្រើន។ ថ្វីបើយ៉ាងនេះក្តីស្ត្រីជាច្រើននៅតែភ័យខ្លាចជាម្ចាស់កម្មសិទ្ធិនៃការវិលត្រឡប់របស់បុរស។ ចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពប្រាកដប្រជារាងកាយរបស់អ្នកមានអរម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនបុរសតិចតួចណាស់ដូច្នេះសូម្បីតែការហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់ក៏មិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកធំទូលាយដែរ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលគឺការស្មុគស្មាញជាប្រចាំ, ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត, ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឡប់មកវិញតឹង។
វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងក្លឹបសម្បទាដើម្បីរុញសាច់ដុំរបស់ត្រឡប់មកវិញរបស់ក្មេងស្រីនោះលំហាត់ជាច្រើនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្ទះ។ ដោយវិធីនេះការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានចំណាយទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមេរៀនដែលផ្តោតលើការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំខ្នង។ វាមិនទំនងនោះទេដែលអ្នកអាចបូមខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងលឿនបើទោះបីជាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកធំនិងងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ក៏ដោយប៉ុន្តែលទ្ធផលដំបូងនឹងមិនមានរយៈពេលវែងទេហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញវាក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។
សូមមើលលំអិតនៅអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដើម្បីរុញច្រានខ្នងរបស់ស្ត្រីម្នាក់ហើយឈប់នៅថ្ងៃនេះនៅលើមន្ទីពេទ្យ។ Pilates គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានរយៈពេលជាងមួយសតវត្សហើយមានប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោក។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានរចនាឡើងដោយយ៉ូសែបភីលថេសជាប្រព័ន្ធនៃការស្តារប្រព័ន្ធ musculoskeletal បន្ទាប់ពីរងរបួសជាច្រើន។ សព្វថ្ងៃនេះបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេប្រើជាកន្លែងហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងមិនត្រឹមតែខ្នងប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។
តើអ្វីដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន?
- "រមៀលនៅខាងក្រោយ ។ " អង្គុយលើឥដ្ឋជើងដួលនៅជង្គង់រុំដៃហើយកេះជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រកតុល្យភាព, ក្បាលរហូតដល់ពិដានហើយទម្លាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ។ ពង្រីកទំហំអតិបរមាខ្នងរបស់អ្នកដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរមៀល (ទៅគែមនៃស្មាស្មានិងត្រឡប់មកវិញ) ។ ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យម៉ាសឆ្អឹងខ្នងនោះទេប៉ុន្តែវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរៀនចេះរក្សាតុល្យភាពនិងជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល។
- ស្ពាននៅលើស្មា ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដៃ stretch នៅតាមរាងកាយ។ យឺត ៗ ឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្តស្ថិតនៅកន្លែងនេះ 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិសូមប្រាកដថាអ្នកមិនបំផ្លាញស្នាមផ្លិតពីជាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងតំបន់ lumbar ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃត្រគាកផងដែរ។
- "ជំរុញ" ។ ធ្លាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋដៃធំជាងទទឹងស្មាទាំងពីរជើង។ យឺតបំផុតតាមដលអាចធ្វើក្នុងទីតាំងនះរយៈពល 2-3 វិនាទីហើយូវវិលចូលទីតាំងដើមវិញ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកមិនបត់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងសាច់ដុំខ្នងសាច់ដុំដៃនិងពោះ។
- "ហែលទឹក" ។ កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ លើកដៃនិងជើងជាប់ៗគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាប្រសិនបើអណ្តែត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាមិនមានកន្ទុយនៅក្នុងក។ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង។
- ឆ្មា ។ យើងបានកើនឡើងនៅលើទាំងអស់ចំនួនបួន, ក្បាលត្រូវបានទម្លាក់ចុះក្រោម។ យឺត ៗ នៅខាងក្រោយហើយចុចចង្កាទៅទ្រូងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាបន្ទាប់មកងាកយឺត ៗ នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះពង្រីកឆ្អឹងនិងកូកាកូឡាទៅពិដាន។ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងសាច់ដុំ។
ស្ត្រីគួរឱ្យស្រឡាញ់ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯង 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាទៀងទាត់អនុវត្តស្មុគស្មាញសាមញ្ញនេះហើយឆាប់អ្នកនឹងរកឃើញតួលេខតឹងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងភ្លេចអំពីបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងកង!