ឥឡូវនេះប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងតែទទួលបាននូវភាពរឹងមាំពិសេសមួយ - Pilates ។ មិនដូចសម្បទាបែបប្រពៃណីទេអ្នកជិះកង់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមិនត្រូវបានគេស្គាល់ទេ។ ខណៈពេលដែលនៅក្រៅប្រទេសបច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់គោលបំណងខុសគ្នាទាំងស្រុង នៅក្នុងអ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសរបស់វានិងថាតើមានលក្ខណៈពិសេសណាមួយនៃ pilates សម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងដែរឬទេ? នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
តើ Pilates ជាអ្វី?
ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយភីលថ៍គឺជាប្រភេទកាយសម្បទាពិសេសមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាយឺតនិងរលូនការផ្តោតអារម្មណ៍ជាពិសេសការដកដង្ហើមនិងជាច្រើនទៀត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងអះអាងថាភីលេតគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់កាយនិងផ្លូវចិត្ត។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលកំពុងធ្វើលំហាត់?
ចម្លើយរបស់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តដោយ Pilates: "ពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន!" ប៉ុន្តែវានៅតែមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាលំហាត់នៃលំហាត់នេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការបាត់បង់ទំងន់លើស - នេះគឺជាលទ្ធផលទីពីរប៉ុន្តែការពិតដោយមានជំនួយពីលោកពីឡាតអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់។ ហើយគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញបាននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បញ្ចុះទម្ងន់។ យល់ស្របវាងាយស្រួលជាងការទៅហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជា, នោះហើយជាមូលហេតុដែល Pilates សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេហៅថា "ការរាំតាមចង្វាក់ខ្ជិល" ។
ពីខាងលើអ្នកអានអាចមិនយល់ពីរបៀបនេះ។ គ្រាន់តែ 10 នាទីនៃការធ្វើតេស្ត Pilates គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? វាមើលទៅដូចរឿងនិទានមួយមែនទេ? ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងធ្វើការបញ្ជាក់អោយបានច្បាស់លាស់ថាប្រសិនបើអ្នកមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលដំណាលគ្នាជាមួយការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
តើ Pilates ជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថាតើលោកអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានទេនោះសូមពិនិត្យមើលថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
Pilates រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំនៃរាងកាយកណ្តាល។ នៅលើដូចជាត្រគាក, សារព័ត៌មាន, thorax នេះ។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះហើយភាគច្រើននៃទម្ងន់លើសត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ហើយពីទីនេះវាក្លាយជាច្បាស់អំពីរបៀបដែលការដុតទំងន់កើតឡើង។ លើសពីនេះទៀតគុណសម្បត្តិមួយដ៏សំខាន់នៃការប្រើថ្នាំបង្ការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរលោងនិងភាពជ្រីវជ្រួញ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតជាមធ្យម 300 គីឡូកាឡូរីដែលតិចជាងឧទាហរណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណឬកាយវិការកាយវិការ។ ការផ្ទុកនេះមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយប្រសិនបើការបាត់បង់ផោនលើសយឺតយ៉ាវហើយសូម្បីតែជាមួយនឹងការពង្រឹងដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយបន្ទាប់មកបន្ថែមលើរូបរាងស្ដើងនិងសុខភាពល្អអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
Pilates ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធស្តារឡើងវិញដទៃទៀតមិនត្រូវបានដឹកនាំនៅក្នុងតំបន់ណាមួយទេប៉ុន្តែនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់លើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតប៉ុន្តែកុំយកចិត្តទុកដាក់តែលើវា។
លំហាត់ទាំងអស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមដូចខាងក្រោម:
- លំហាត់សម្រាប់ទ្រូង;
- លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងភ្លៅ;
- លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិងសារព័ត៌មាន។
បន្ថែមពីលើការបំបែកនេះលំហាត់ទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌយោងទៅតាមការប្រើនូវគុណលក្ខណៈមួយចំនួននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល (ឈើប្រដាល់ gym fitily, simulators ជាដើម)
វាគួរតែមានតម្លៃថា Pilates រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នាជាង 500 ប្រភេទដែលដំណើរការនីមួយៗ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូបង្វឹកដោយផ្អែកលើគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនិងទំរង់ដែលអាចរកបាន (ទោះបីជាចុងក្រោយក៏ដោយ) ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងឬជាក្រុម។ ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដំបូងវានៅតែមានតម្លៃធ្វើលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹក។ បើមិនដូច្នេះទេ, sprains និងសូម្បីតែរងរបួសគឺមិនមែនជារឿងចម្លែក។នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់ទី 1
ទីតាំងចាប់ផ្តើម (PI): ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃជើងស្មាត្រូវបានសម្រាក។
លំហាត់ (VP): បង្វិលទៅមុខ, ពត់ជង្គង់និងការរីករាលដាលពួកគេបន្តិចទៅចំហៀង។ ក្នុងករណីនេះកែងជើងប៉ះដីរាបស្មើត្រឡប់មកវិញដៃរុញលើជើង។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនោះទ្រូងស្ថិតនៅចន្លោះជង្គង់។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការផ្លាសប្តូរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយហក់ស្មារបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
លំហាត់ទី 2
FE: ជើងរួមគ្នាដៃចុះទាប។
លោកនាយក: អ្នកយឺតទៅមុខសូមព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ដោយដៃរបស់អ្នកដោយមិនបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងត្រូវយក 2-3 ជំហានទៅមុខ (ក្បាលចុះគូទនៅតែនៅខាងលើ) ។ ពន្យាពេលក្នុងរយៈពេល 10-20 វិនាទី។ បន្ថយគូទរបស់អ្នកទៅនឹងជាន់លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង (ធ្វើឱ្យការបត់បែនជាមួយខ្នងរបស់អ្នក) ។ នៅសល់រយៈពេល 10-20 វិនាទី។ ហើយបន្ទាប់មកយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។ យើងលើកកន្សែងឡើងលើក្បាលចុះក្រោមជួសជុល។ យើងធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះយើងដើរទៅជើងដោយដៃរបស់យើង។ យឺតត្រឡប់ទៅ IP ។
លំហាត់ទី 3
IP: ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ក្បាលស្របទៅជាន់។
VP: លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយសង្កត់វានៅពីមុខអ្នកហើយតំរង់ជើងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ទីតាំងត្រូវបានជួសជុលហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅអាយភី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
ហាត់ប្រាណ 4
IP: កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើដៃរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងកម្ពស់ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។
VP: ។ អ្នកដឹកនាំជើងទៅមុខទៅនឹងទីតាំងដែលកាត់កែងជាមួយរាងកាយតួបង្កាត់បន្តិចបន្តួច។ អ្នកត្រឡប់ទៅ FE ។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។ សូមសម្រាកនៅខាងស្តាំហើយម្តងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ហាត់ប្រាណ 5
IP: ដូចក្នុងលំហាត់ទី 4
VP: ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយរុញវាទៅមុខ។ ជូតជង្គង់ជើងរបស់អ្នកឡើងត្រង់ដើម្បីបង្កើតជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងរាងកាយ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅអេក។ អនុវត្ត 25 ដងបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញដូចគ្នានៅផ្នែកខាងស្តាំ។
ហាត់ប្រាណ 6
IP: កុហកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបត់នៅជង្គង់ហើយធ្វើឱ្យរបួសវិញ។
VP: ពឹងលើកែងដៃឆ្វេងនិងជើងស្តាំលើករាងកាយ។ ដៃស្ដាំត្រូវបានទាញឡើង។ អនុវត្ត 15 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយទៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
ហាត់ប្រាណ 7
FE: អង្គុយនៅលើហ្រ្វែលដែលមានរាងស្តើងជើងស្មាបត់ចុះក្រោម (មុំលំអៀងប្រហែល 150 ដឺក្រេ) សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
VP: បើគ្មានការគាំទ្រដល់ការគាំទ្រនោះលើកខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងទីតាំងដែលកាត់កែង។ យើងបានជួសជុលទីតាំងហើយម្តងទៀតបែរខ្នង។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។