លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ខ្ញុំចង់បានយ៉ាងរហ័សប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ដឹងពីរបៀបដែល ... ទោះបីជាគោលការណ៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេព្រោះអ្នកដឹងហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាព (តិចជាងការប្រើប្រាស់និងលំហាត់រាងកាយ) ។ ប៉ុន្តែបញ្ហារបស់យើងគឺថាយើងចង់ឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូងហើយគាត់ hesay គឺមិននៅក្នុងការប្រញាប់ដើម្បីបង្ហាញ។ លើសពីនេះទៀតយើងងាយបាត់បង់ជំនឿទៅលើការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណជាទូទៅអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឬក៏ក្បួននៃការធ្វើលំហាត់ដែលនឹងចាំបាច់នាំឱ្យមានលទ្ធផលរហ័ស។

ពេលត្រូវសិក្សា?

ច្បាប់សំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវធ្វើវានៅពេលព្រឹក។ បាទពេលព្រឹកព្រលឹមហើយចង់ដេកវាពិតជាត្រជាក់ណាស់វាជារឿងគួរអោយស្អប់ខ្ពើមដែលចេញពីក្រោមភួយក្តៅប៉ុន្តែតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន? ការរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរគឺមិនដែលយឺតពេលនិងជានិច្ច។ លំហាត់ពេលព្រឹកនឹងជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលលាក់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលយប់ឃ្លាំង glycogen ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមត្រូវបានចំណាយលើដំណើរការងើបឡើងវិញហើយនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងការបញ្ចូលកាកសំណល់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមួយគួរធ្វើការមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតដោយសារតែរាងកាយនឹងមិនរកប្រភពផ្សេងទៀតនៃថាមពល។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗទេនៅពេលព្រឹកពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់

សម្រាកជាមួយអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាញ់នៅតែបែកបាក់យ៉ាងសកម្មហើយកុំរំខានពួកគេ។ ពិចារណាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកឥឡូវនេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការការស្តារឡើងវិញចិញ្ចឹមពួកគេជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹក ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Cardio គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីព្រោះវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងនិងការដកដង្ហើមឆាប់រហ័ស។ ហើយកត្តាទាំងពីរនេះក៏ដុតជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្បីល្បាញផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានត្រូវការដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ, រឹតបន្តឹងត្រគាក flabby, ដៃ, ក្រពះ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងអាចមើលឃើញនៅពេលដែលអ្នកបំបាត់ចំណុះនៃខ្លាញ់សត្វតោ។ ដូច្នេះប្រសិនបើលទ្ធផលមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចូរកុំចុចសារព័ត៌មានឱ្យបានបីដងកាន់តែលឿនលោតកាន់តែខ្ពស់និងរត់ទៅឆ្ងាយ។

ក្រពះ

ប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿននៃពោះ។ ពោះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី, តាមការពិតកន្លែងនេះគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនៃការបង្កើតកូនហើយនៅទីនេះខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលមកសម្រាប់កូនចៅ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងពោះការចំណាយលើថាមពលរបស់អ្នកត្រូវតែខ្ពស់ខ្លាំងណាស់រាងកាយគ្រាន់តែមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែដើម្បីទាញថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅលើពោះ។

វាក៏មានបញ្ហាផងដែរដែលចំពោះស្ត្រីជាច្រើនរូបសម្បត្តិនៃសាច់ដុំពោះរន្ធគូថត្រូវបានបង្គត់និងប៉ោង។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយបានតែនៅក្រោម scalpel នៃគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិចមួយ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់? ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់និងហូបចុកឱ្យបានល្អស្នប់នៃពោះត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយមានតែអ្វីដែលមិនអាចយកចេញដោយការដុតខ្លាញ់បានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតបុរសក៏មានអារម្មណ៍ដូចដុំសាច់ស្រីដែរ (នៅក្នុងកំប៉ុងសោភ័ណភាព) ។ ដូច្នេះធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាស្រ័យលើអ្នកហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលពេញចិត្ត។

សារពើភ័ណ្ឌ

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបន្តិចអ្នកក៏ត្រូវការអ្នកជួយផងដែរ។ ឧទាហរណ៏: dumbbells, ហាង, fitball , hoop ។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត, ដែលគួរតែមាននៅក្នុងក្រុម Arsenal នៃស្ត្រីខ្លួនឯងគោរព។

វត្ថុទាំងអស់នេះនឹងជួយផ្តល់នូវការផ្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំនិងរំញោចការទាញឡើងនៃកន្លែងបន្តក់ជាច្រើន។

ជាគោលការណ៍ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការស្មុគស្មាញទេវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាអ្នកធ្វើអ្វីខុសក្នុងជីវិត។ មិនមានចលនាគ្រប់គ្រាន់, សាច់ដុំត្រូវបានរាលដាល - ហ្វឹកហាត់មុនឬក្រោយពេលធ្វើការ, ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក - បន្ទាប់មកវាជាពេលវេលាដើម្បីពិចារណាឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នក។