អ្នកស្រី Anna Kurkurina ម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកនិយាយថាមិនមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងក្លានោះទេ។
ជាគោលការណ៍លំហាត់ណាមួយនៃអាណា Kurkurina គឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះគន្លឹះនៃ ភាពជោគជ័យ គឺជាចលនាមួយដោយគ្មានការរំខាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្រោមការសម្រកទម្ងន់នាង Anna Kurkurina មានន័យថាការហ្វឹកហាត់គឺស្ថិតនៅលើដែនកំណត់ដូចនាងបាននិយាយថារាងកាយបាត់បង់ទំងន់តែនៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងដើម្បីហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែប្រកាន់យក។ នោះហើយជាសិទ្ធិពីព្រោះដរាបណាមានកំលាំង - បំរុងគ្លីកូហ្សែនមិនអស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការ ដុតខ្លាញ់ យើងត្រូវប្រើវាហើយនៅពេលនេះវាពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើ ...
លំហាត់
ក្នុងករណីនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការស្ងួតដ៏ខ្លាំងក្លានៃរាងកាយជាមួយអាណាគួគីររីណា។
- យើងយកកន្សែងហ៊ីវ 1-1,5 គីឡូក្រាម, ជើងត្រូវបានដាក់ធំជាងស្មា, អោបក្រោកទៅជ្រុងខាងស្តាំនៅជង្គង់។ ដំបូលដៃនៅខាងស្តាំទាញត្រគាកបង្វែរទៅឆ្វេងស្តើងជើងខាងស្តាំនិងត្រង់ដៃស្តាំជើងនៅលើម្រាមជើង។ យើងត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើឱ្យមានចលនាប្រែប្រួល។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅត្រគាក "dovorachivanie", មុំនៅក្នុងជង្គង់និងការពង្រីកដៃ។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅដៃទី 2 ។
- យើងបន្ទាបដូងម្ខាងលុតជង្គង់របស់យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ ជង្គង់ខាងឆ្វេងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋជើងខាងស្តាំត្រូវហែកចេញពីជាន់ហើយទាញត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, យើងបង្វិលជើងខាងស្តាំទៅដៃស្តាំនៅមុំខាងស្ដាំ។ ជើងគឺស្របទៅនឹងកំរាលគូទត្រូវបានរឹតបន្តឹងទំហំត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើង។
- យើងក្រោកឡើងយកដំបងមួយ។ ជើងមានទទឹងជាងស្មាស្មាដុះនៅលើដៃត្រូវបានលើកឡើងដល់កំរិតស្មាស្មារវល់ត្រូវជង្គង់ជង្គង់រុំ។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានពង្រីកដៃមួយជាមួយដំបងនៅលើឡើងលើការបំផុសគំនិតដែលយើងទាបជាងនៅអាយភី។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកជើងធំជាងស្មា។ យើងដើរដោយជើងខាងស្តាំនៅខាងឆ្វេងទម្លាក់វានៅលើស្រោមជើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅអេក។ ធ្វើម្តងទៀតពីជើងឆ្វេងនិងជ្រុងផ្សេង។
- យើងបានដោះស្រាយទីតាំងនៃការនិយាយកុហកចុះ។
- យើងក្រោកឡើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនិងហាត់ប្រាណ។ 3 ជំនួស 10 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- ចំពោះលំហាត់បន្ទាប់អ្នកត្រូវមានទម្ងន់មួយដែលមានទម្ងន់ពី 10 ទៅ 15 គីឡូក្រាម។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋ, ចំហៀង, ជង្គង់កោងនៅមុំខាងស្តាំ។ យើងដាក់ឌីសនៅលើជង្គង់ខាងលើយើងលើកក្បាលរបស់យើងដោយដៃ។ ជង្គង់ត្រូវបានហែកចេញពីជើងខាងក្រោមយើងធ្វើការលើក 20 ដោយមិនបន្ថយជង្គង់បន្ទាប់មកជួសជុលជើងក្នុងទីតាំងនេះជាមួយឌីសរយៈពេល 20 វិនាទីហើយអនុវត្តវិធីសាស្ត្រស្រដៀងគ្នាពីរទៀត។ បន្ទាប់មកយើងដេកនៅលើខ្នងជើងដែលដំណើរការយើងចុចទៅខ្លួនយើងសម្រាកសាច់ដុំ។ យើងត្រឡប់ទៅផ្នែកទីពីរវិញ។