ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការបណ្តុះបណ្តាសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្ដែការពិតមានអ្នកចំណូលតិចតួចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងចង្វាក់បែបនេះ។ យ៉ាងណាមិញការផ្ទុកនេះសន្មតថាមិនត្រូវសម្រាកពីវិធីសាស្រ្តធ្វើសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាម្តងមួយបណ្តាលឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលស្មុគស្មាញដែលធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ។
វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលរាងមូល
ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងមិនទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងបំបាត់ទំងន់លើស។ អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ: ដោយសារតែកង្វះការសម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណជីពចរមានអត្រាខ្ពស់ជាងធម្មតា 30-50% ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលលទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងអស់នៅក្នុងទម្រង់នៃការពង្រឹងសាច់ដុំការស៊ូទ្រាំនិងការញែកជាតិខ្លាញ់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ!
ដើម្បីប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់រាងជារង្វង់អ្នកត្រូវតែប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយនីមួយៗ (ឬមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលរួចរាល់) ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីអាចអនុវត្តវាឱ្យបានជាប់លាប់ដោយគ្មានការរំខានដល់ការសម្រាក។
លំហាត់នីមួយ ៗ ដែលរួមបញ្ចូលក្នុងបរិវេណដែលកាន់កាប់កន្លែងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងរង្វង់ដែលត្រូវបានសំដៅជាទូទៅថាជា "ស្ថានីយ៍" ។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានរាងជាទូទៅរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ពី 8 ទៅ 10 ហើយរង្វង់ទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីមួយទៅប្រាំដង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជំនួសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកតែងតែធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់មក - នៅលើជើងត្រឡប់មកវិញ, ពោះសារព័ត៌មាននិងនៅចុងបញ្ចប់ - នៅលើដៃនិងស្មា។ វិធីសាស្រ្តនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយសូម្បីតែមួយក៏ប៉ុន្តែតួលេខទាំងមូលនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
កម្រិតហ្វឹកហាត់
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចគោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ទេពីព្រោះវាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនពាក្យដដែលៗនៃការធ្វើលំហាត់នីមួយៗដែលចាំបាច់។
- រហូតដល់ 10 ពាក្យដដែល - ការអភិវឌ្ឍកម្លាំង
- 10-30 ពាក្យដដែលៗ - ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំ
- ពីការធ្វើឡើងវិញ 30 ដងនិងច្រើនទៀត - ការដុតខ្លាញ់សកម្ម។
ដើម្បីស្វែងរកទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកត្រូវផ្តោតលើចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានជ្រើសរើស: ជាមួយនឹងទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសចលនាចុងក្រោយត្រូវធ្វើដោយកម្លាំងហើយអ្នកមិនត្រូវបន្តលើសពីបទដ្ឋានទេ!
កុំភ័យខ្លាចថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងវិវត្តន៍ហួសប្រមាណ: ដើម្បីក្លាយជា Schwarzenegger នៅក្នុងសំពត់មួយអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវមានទំងន់ច្រើននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើប្រូតេអ៊ីនពិសេសផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់គ្រប់គ្រាន់នឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងនាំយករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជាសម្លេងប៉ុន្តែក្នុងករណីណាមួយទេនឹងធ្វើឱ្យតួខ្លួនរបស់អ្នកម៉ាឃ្យូនបូមឬមិនចាំបាច់សាច់ដុំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីសំរាប់ស្ត្រី
ការបង្ហាត់បង្រៀនជារង្វង់ដោយពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមការពិតនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រសមរម្យបំផុតព្រោះថាការផ្ទុកស្មុគស្មាញបែបនេះពិតជាបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់សកម្ម។
ក្នុងករណីនេះពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាមៗអ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសកម្រិតនៃការផ្ទុកដោយខ្លួនឯង: ចំណាំកម្មវិធីក្លែងក្លាយ 8-10 ដែលអ្នកនឹងអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី 20-30 ឬច្រើនជាងរង្វង់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 ហើយបន្ទាប់មក - បង្កើនបន្ទុក។ ដើម្បីកុំឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយភ្ញៀវផ្សេងទៀតទៅក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសនាឡិកាដែលមានល្បឿនទាបដើម្បីកុំឱ្យមានការសំរាកដែលជីពចរអាចងើបឡើងវិញហើយឥទ្ធិពលនៃការបង្ហាត់បង្រៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។